Аффирмации – короткие положительные утверждения, которые используются для самовнушения. Считается, что многократное повторение аффирмаций способно изменить отношение человека к конкретной ситуации и улучшить его настроение.
Аутоагрессия – злость и гнев, которые человек направляет на самого себя. Это явление может иметь разные причины и проявления (самоповреждение, самообвинения, вредные привычки, саморазрушающее поведение).
Адекватное поведение – реакция, которая соответствует раздражителю по интенсивности, времени, направленности. Адекватный человек следует общепринятым нормам и правилам.
Алекситимия — особенность нервной системы, которая проявляется в том, что человеку сложно узнавать эмоции. Люди с алекситимией испытывают весь доступный им спектр эмоций, но не могут их обозначить словами и выразить.
Ассертивность — это здоровая уверенность в себе. Человек способен экологично защищать свои границы, не проявляя агрессии к окружающим. При этом он не замалчивает свои эмоции, мысли и желания.
Биполярное расстройство — психическое расстройство, которому свойственны два состояния. Маниакальная (гипоманиакальная) фаза сменяется депрессивными эпизодами. Также случается смешение фаз, когда мания и депрессия происходят одновременно (непродуктивная мания).
Близость – тип отношений между людьми, при которых они сохраняют свою индивидуальную независимость, но могут продемонстрировать друг другу уязвимость и открытость. Близость подразумевает принятие, поддержку, доверие. Может проявляться на нескольких уровнях: эмоциональном, физическом, духовном, интеллектуальном.
Базовые потребности – это основные нужды человека, удовлетворение которых обеспечивает его выживание. Потребности бывают физиологическими (еда, вода, здоровье тела, сон, безопасность) и психологическими (принадлежность к социуму, дружба, любовь, уважение, самореализация).
Выгорание (эмоциональное выгорание) — состояние постоянной усталости, эмоциональное истощение, которое не проходит после обычного цикла сна или выходных.
Вторичная выгода – в психологии это преимущества, которые получает человек в проблемной ситуации. Из-за наличия такой выгоды он может длительное время откладывать решение своих проблем, оставаться в токсичных отношениях, не лечить заболевание.
Взаимозависимость – характеристика здоровых отношений, не путать с созависимостью. Характеризуется тем, что независимые и самостоятельные люди принимают общее решение об ответственности и системной зависимости в рамках своих отношений.
Внутренний диалог – разговор, который человек ведет сам с собой. Обычно происходит на уровне мыслей, стимулирует размышления и рефлексию. Может быть продуктивным. Также бывает негативным, если приводит к повышению тревожности, снижению самооценки, прокрастинации.
Внутренний критик – условное название для субличности, которая воплощает в себе страхи и сомнения человека. Внутренний критик постоянно прокручивает в сознании человека те слова, которыми его ругали в детстве (критика, осуждение, унижение, подозрения).
Гиперконтроль – чрезмерная ответственность за события, происходящие в собственной жизни человека, а также в жизни его близких. Желание управлять процессами и раздавать указания, требование подчинения.
Газлайтинг — токсичное поведение одного человека по отношению к другому, при котором происходит обесценивание здравого смысла, способности адекватно воспринимать действительность, выносить верные суждения. Это манипуляция, которая является видом эмоционального насилия.
Дисфункциональная (неблагополучная) семья – закрытая семейная система с жесткими правилами поведения и четким распределением ролей между каждым членом семьи. Родительские, супружеские, материальные и бытовые функции в такой семье выполняются с нарушениями. Присутствуют конфликты, разные виды насилия.
Дезадаптивное поведение – способ реакции на события и раздражители, при которой человек не может приспособиться к среде и социуму. Проявляется в виде конфликтов или отстранения. Существует 4 уровня дезадаптированности.
Дисциплина – поведение человека, при котором он придерживается заранее составленного графика или выполняет определенные правила. Достигается путем применения поощрения и/или наказания.
Диссоциация – один из защитных механизмов психики, возникает в моменты сильных переживаний и слишком тяжелых для человека эмоций. Проявляется в виде отстраненности от реальности. Человеку может казаться, что он наблюдает за событиями своей жизни со стороны.
Депрессия – это психическое расстройство, проявляется в сниженном настроении, угнетенном и подавленном состоянии. Часто сопровождается повышенной тревогой, безразличием к деятельности, невозможностью получать удовольствие (ангедония) и множеством других симптомов. Самое опасное проявление – суицидальные мысли.
Значимый взрослый – в психологии этим термином обозначают взрослого человека, который принимает активное участие в жизни ребенка и заметно влияет на его психику. Обычно это родители, однако также могут быть другие родственники, опекун, учитель.
Зона комфорта – стечение обстоятельств, при которых человек испытывает спокойствие, уют, уверенность в себе и своих силах, безопасность. То есть, это не определенная физически существующая территория, а область жизненного пространства (семья, работа, творчество).
Здоровые отношения – отношения, в которых соблюдаются личные границы всех участников. Также люди, которые пребывают в здоровых отношениях, демонстрируют уважение друг к другу, они могут обсуждать и решать свои проблемы, открыто высказывают свои позитивные и негативные эмоции. Здоровым отношениям присуща атмосфера сотрудничества, в них нет места токсичной конкуренции и манипуляциям.
Защитная реакция – в психологии это процесс, при помощи которого психика защищается от неприятных переживаний (стресс, физическая угроза, высокая эмоциональная нагрузка). Различают первичные и вторичные защитные механизмы.
Инфантильность — особенность развития психики, при котором поведение человека не соответствует стандартам, которые предъявляет общество к людям его возраста. Человек может казаться незрелым, наивным, неспособным принимать самостоятельные решения. Его суждения могут быть поверхностными и категоричными.
Идентичность – в психологии это понятие описывает то, кем является человек, какое у него представление о себе. Идентичность затрагивает такие аспекты как ценности и убеждения, жизненный опыт, культурную принадлежность, социальные и гендерные роли. Она может меняться и развиваться на протяжении жизни человека.
Импульсивность – черта характера, индивидуальная особенность личности. Импульсивный человек приступает к действию без достаточного сознательного контроля своих мотивов, последствий, интересов других людей.
Инвалидация — это обесценивание эмоций, запрет на желания или чувства определенной категории (например, на грусть и печаль). Последствия — человек не умеет справляться со своими чувствами. Он не различает свои эмоции, не выносит эмоциональное напряжение, не доверяет своим чувствам. Валидация — это придание значения эмоциям другого человека или своим собственным (самовалидация).
Компульсия (компульсивное поведение) – действия, которые человек не может не выполнять. Он чувствует, что должен, обязан повторять свои индивидуальные ритуалы, ментальные акты, навязчивое поведение. Сопротивление вызывает тревожность. Компульсии могут быть или не быть связаны с обсессиями – навязчивыми мыслями.
Контейнирование – способность человека узнавать, идентифицировать и выдерживать эмоции (свои и окружающих людей). Умение управлять эмоциями, импульсами и порывами.
Когнитивные искажения (когнитивные предубеждения, искажения мышления) – систематические ошибки мышления, которые появляются во время обработки и интерпретации информации. В результате, человек может вынести суждение или принять решение на основании необъективных данных.
Компенсаторный механизм – модель поведения, при которой человек пытается восполнить свои реальные или воображаемые недостатки. Сверхкомпенсация (гиперкомпенсация) – вкладывание неадекватно больших инвестиций, ресурсов, усилий для реализации компенсации.
Контрзависимость – модель нездоровых отношений, в рамках которой человек избегает близких отношений, хотя нуждается в них. Является противоположностью созависимости.
Компромисс — способ мирного разрешения конфликтных ситуаций, при котором все стороны отказываются от части заявленных ранее условий.
Личные границы — это условный барьер вокруг личности, который защищает ее от негативного внешнего воздействия (физического, эмоционального, ментального).
Личностное развитие, личностный рост – реализация потенциала личности, наработка новых навыков и привычек для более успешного решения жизненных задач.
Микротравма – незначительное вредоносное воздействие на психику человека, которое само по себе оставляет слабый след (плохое воспоминание, небольшой триггер). Совокупность повторяющихся микротравм может нанести серьёзный вред психике.
Мотивация – это позыв, побуждение, которое стимулирует человека начать действие или мыслительный процесс. Может быть внутренней и внешней.
Манипуляция — в психологии это воздействие одного человека на другого или на группу людей. Целью манипуляции может быть совершение определенных действий, выгодных манипулятору. Также манипулятор может добиваться изменения восприятия и поведения другого человека. Своих целей он достигает путем скрытого, неявного воздействия. Манипуляции считаются неэтичными. Они могут совершаться осознанно или ненамеренно.
Нездоровые отношения (токсичные, абъюз) — модель отношений, которой свойственна вредная динамика, насилие в различных формах, унижения, тяжелые конфликты, высокий уровень стресса, взаимное истощение. Абьюз может происходить на физическом, психологическом и эмоциональном уровне.
Негативные установки – тяжелые, травмирующие мысли, которые повторялись так часто, что стали убеждениями. Негативные установки ограничивают развитие человека, не позволяют ему наслаждаться жизнью, создают препятствия для самореализации.
Ненасильственное общение (ННО) – метод коммуникации, в котором сочетаются переговорные навыки и конфликтология. Это гибкая технология, позволяющая эффективно выполнять задачи (решать проблемы) с учетом интересов всех участников.
Нейропластичность – способность человеческого мозга изменяться под влиянием опыта, обучения, внешнего воздействия. Проявляется в виде появления новых нервных клеток и в восстановлении утраченных связей между ними.
Невербальные сигналы – способ коммуникации, который не предусматривает использование слов. Это интонации, мимика, жесты, положение тела, визуальные образы.
Образ тела – это общее мнение и совокупность суждений человека о своем теле, которые касаются эстетической и сексуальной привлекательности тела.
ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — психическое расстройство, при котором человеку сложно (или невозможно) контролировать повторяющиеся мысли (обсессии). Это может привести к появлению определенных действий (компульсий).
Обесценивание – намеренное снижение ценности поступка, явления, предмета, черт характера или намерений человека. Считается видом психологического насилия. Может быть применено к самому себе или к другим людям.
Осознанность (майндфулнес) — способность человека находиться в текущем моменте, проживать его, отслеживать изменения в окружающем пространстве и в своем состоянии, фокус на реальности.
Психосоматика – связь между психологическим состоянием человека и его физическим здоровьем. Например, психосоматические боли могут быть вызваны эмоциональными факторами, а не физиологическими причинами.
Паттерн поведения (поведенческий паттерн) — автоматическая реакция человека на стрессовые ситуации (позитивные и негативные). Может быть наследственным, приобретенным или социально обусловленным. Различают полезные и вредные паттерны.
Письменные практики — психотерапевтический метод, который предусматривает письменное изложение мыслей. Существует множество методов для выполнения таких практик – записывание тревожных мыслей, ведение дневника эмоций, написание писем (которые можно не отправлять), утренние страницы (выписывание потока мыслей), рефлексия о конкретном событии, мозговой штурм и прочие. Все они делятся на структурированное письмо и фрирайтинг (свободное письмо).
Психологическая (когнитивная) гибкость – умение человека адекватно реагировать на текущую ситуацию, находить эффективное решение проблемы, адаптироваться к новым условиям, быть творческим и любознательным.
Пассивная агрессия – поведение, при котором человек выражает свою злость и гнев косвенными способами. Он может использовать раздражение, демонстративное молчание, иронию, сарказм, издевки, игнорирование, преувеличенно экспрессивные жесты, отказываться от помощи, намеренно затягивать выполнение работы.
Привязанность – это эмоциональная связь, которая формируется в младенчестве между человеком и его родителями или другими значимыми взрослыми. Благодаря привязанности родителя ребенок получает все необходимые ему ресурсы и удовлетворяет свои потребности. Привязанность может быть надежной и ненадежной (тревожная, избегающая, тревожно-избегающая).
Психологическая травма (психическая травма, психотравма) – вред, причиненный психике человека в результате сильного воздействия травмирующих факторов. Причинами могут быть эмоциональное воздействие других людей, острый или хронический стресс, насилие, стихийное бедствие, военные действия. Детская психотравма может сформироваться из-за дефицита родительской поддержки и внимания.
Прокрастинация – это склонность не выполнять дела, задачи, работу и обещания. Прокрастинируя, человек уверен в том, что он сможет сделать задание. Однако затем у него пропадает желание даже начинать. Также он может в азарте начать несколько дел сразу, но не закончить их, откладывая сроки выполнения снова и снова.
Перфекционизм – это патологическое состояние, которое характеризуется повышенным стремлением к идеалу, «черно-белым» мышлением, чрезмерной критикой к себе (а иногда и к другим), страхом совершить ошибку. Перфекционисту сложно обратиться за помощью. Он испытывает сильный дискомфорт, когда не может выполнить работу идеально.
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — психическое расстройство, которое возникает в результате перенесенного стрессового события (или нескольких событий). Может быть следствием аварии, стихийного бедствия, насилия, тяжелого увечья или инвалидности. Также может проявляться у тех, кто был свидетелем страшных событий или систематически поддавался бытовому насилию, булингу, травле.
ПРЛ (пограничное расстройство личности) – психическое расстройство, которое мешает человеку контролировать эмоции. Основные проявления: гиперчувствительность, нестабильная самооценка, сложности с построением личных отношений, сильные колебания настроения, импульсивность.
РПП (расстройство пищевого поведения) – паттерны поведения, обусловленные психогенными факторами. Проявления всегда касаются проблем с принятием пищи. Наиболее распространенные расстройства – анорексия, нервная булимия, психогенное переедание, искажение вкуса (поедание несъедобных предметов), расстройство выборочного питания.
Регрессия – защитный механизм психики. Он активируется во время конфликтов и при повышенной тревожности. Человек возвращается к своим детским паттернам поведения и реакциям на опасность.
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) – неврологическое расстройство, нарушение работы мозга. Чаще всего проявляется как сильно выраженная невнимательность, гиперактивность, импульсивность, эмоциональная дисрегуляция.
Стресс – это реакция организма на ситуации во внешней среде или на собственные мысли человека. У большинства людей стресс вызывает выработку адреналина и кортизола. Также активируются внутренние резервы организма, возрастает сила, скорость и ловкость, увеличивается выносливость и болевой порог. Стресс может быть позитивным (эустресс) и негативным (дистресс).
Сверхбдительность – состояние, которое характеризуется чрезмерной сенсорной чувствительностью, высокой степенью физического напряжения, тревожностью, острой реакцией на раздражители внешней среды, постоянным поиском угроз и опасности. Часто приводит к переутомлению. Может быть симптомом ПТСР и некоторых видов тревожных расстройств.
Самооценка – это внутренняя оценка своих собственных качеств, способностей, черт характера, умений, навыков и достижений. Она охватывает чувства и ощущения на всех уровнях, оказывает влияние на физическое состояние, психологическую, социальную и академическую сферы. Может быть стабильной или нестабильной. Также выделяют адекватную и неадекватную (завышенную, заниженную).
Созависимость – тип нездоровых отношений между людьми, при котором возникает зависимость одного человека от другого или взаимная зависимость. Главный признак – настроение и состояние одного человека меняется в ответ на мысли, чувства и поведение второго. Может сопровождаться желанием установить контроль над другим человеком.
Самоповреждение – осознанное повреждение своего тела, обычно без суицидальных намерений. Может представлять собой порезы, удары по частям тела, ожоги, вырывание волос, создание препятствий для заживления ран. Также возможны другие проявления.
Самосаботаж – поведение, при котором человек сам создает трудности и препятствия на пути к своей цели. Фактически, это механизм психики, который защищает человека от стресса (новая обстановка, незнакомые ситуации, непредсказуемая среда).
Субличность – часть цельной личности, которая воспринимается сознанием человека как отдельная часть. Формирование субличностей является защитным механизмом психики.
Самоидентичность – восприятие человеком самого себя как уникальную, целостную и самостоятельную личность.
Синдром самозванца – состояние, при котором человек сомневается в своих способностях и умениях, страдает от неуверенности, не может присвоить себе свои достижения и успехи.
Слияние (конфлюэнция) – модель построения отношений, при которой личные границы людей стираются. Между участниками отношений появляется зависимость, им становится сложно определять свои собственные эмоции и чувства.
Самоутверждение – модель поведения, которая применяется с целью повысить собственную значимость в глазах других людей. Может быть конструктивным или деструктивным.
Самосбывающееся пророчество (эффект Пигмалиона, эффект Розенталя) – предсказание или ожидание, которое осуществляется из-за того, что человек верит в его истинность. Реализация может быть полной или частичной. Феномен объясняется тем, что человек меняет свой образ действий, когда узнает о пророчестве. В результате, его выбор оказывает влияние на результат.
Треугольник Карпмана (Драматический или Психодраматический Треугольник) – это модель взаимодействия между людьми, которая актуальна для отношений разных типов. Ключевая идея: люди в процессе общения неосознанно выбирают одну из ролей (Жертва, Преследователь, Спасатель). В ходе взаимодействия эти роли могут меняться. Пока общение происходит из роли, оно носит нездоровый характер.
Тревога – комплекс эмоций, связанный со страхом, беспокойством и напряжением. Тревога побуждает человека искать угрозу и спасаться от опасности. Если человек испытывает ее долгое время, у него ухудшается физическое здоровье и психическое состояние.
Токсический стыд – это сильная эмоция, из-за которой искажается восприятие самого себя. Возникает в детстве, проявляется, как неадекватно сильное чувство стыда из-за триггерных событий. Длится дольше, чем обычный стыд, может проявляться в виде физических симптомов.
Триггер – событие, которое потенциально может привести к повторному переживанию психологической травмы. Триггером может быть любая деталь, напоминающая человеку саму травму или его переживания в момент ее получения (звук, запах, время суток, сюжет фильма).
Токсичный позитив – придание чрезмерного значения позитивным эмоциям. Отрицание любых негативных переживаний, подавление грусти, гнева, печали, агрессии, обиды. Пропаганда оптимизма, осуждение тех, кто демонстрирует негативные эмоции.
Техника заземления – вид релаксации, который предусматривает установку контакта с окружающей действительностью здесь и сейчас. Цель снижение уровня стресса и тревоги, возвращение из тяжелых воспоминаний, выход из цикла деструктивных мыслей.
Фрустрация — эмоциональное состояние, при котором человек испытывает безнадежность, печаль, неуверенность, бессилие, отчаяние. Обычно возникает как реакция на несбывшееся ожидание или утраченную перспективу.
Чувство – это комплексное психологическое состояние, которое является реакцией на эмоции. Сочетает в себе мысли и выводы, переживания и оценки. Часто становятся отражением какого-либо события или ситуации.
«Чтение мыслей» — когнитивный фильтр. Он дает человеку убежденность в том, что все вокруг думают так же, как он сам. То есть, человек как будто бы заранее знает, что думают люди вокруг него.
Черно-белое мышление – когнитивное искажение, из-за которого человек воспринимает реальность в упрощенной версии. Он может оценивать события только через призму «хорошее/плохое», не признает компромиссов, не видит альтернативных вариантов при принятии решений.
Циркадный ритм — это биологические часы, которые контролируют многие функции организма. Они влияют на сон, а также на ощущение голода, температуру тела и эмоциональную регуляцию, мыслительные способности и даже некоторые исполнительные функции.
Эмоции – это краткосрочные и быстрые реакции на внешние или внутренние стимулы. Они появляются автоматически, неосознанно и вызывают изменения в состоянии тела. Делятся на базовые (страх, гнев, радость, удивление, отвращение) и сложные (ревность, вина, стыд).
Эмоциональное насилие – форма психологического насилия, которое используется с целью подчинить другого человека, запугать его или ухудшить его самочувствие. Проявляется в виде насмешек, пренебрежения, обид, унижений, высокомерия, намеренного воздействия на самооценку с целью снизить ее, игнорирования, отвержения.
Эмоциональная регуляция – это способность понимать свои чувства, идентифицировать эмоции, а также влиять на их интенсивность. Фактически, это осознанное управление своим эмоциональным состоянием. Саморегуляция – умение реагировать на события и ситуации социально приемлемым образом. Дисрегуляция – отсутствие контроля над своими эмоциями.
Эмпатия – способность понимать эмоции другого человека, сопереживать его чувствам.
Я-послание – инструмент ненасильственного общения, который предусматривает формулирование сообщения через призму своих переживаний, эмоций и впечатлений. Я-послание не должно включать оценок, осуждения или обвинения.