Самооценка – это внутренняя оценка своих собственных качеств, способностей, черт характера, умений, навыков и достижений. Она охватывает чувства и ощущения на всех уровнях, оказывая влияние на физическое состояние, а также психологическую, социальную и академическую сферы.
Самооценка опирается на два главных аспекта: когнитивный (фактические знания человека о самом себе) и эмоциональный (субъективное отношение к себе). В процессе общения с другими людьми человек усваивает знания о себе. Также во время социальных контактов формируется эмоциональная окраска полученной информации. Она может варьироваться по интенсивности. Сила эмоций зависит от того, насколько значима эта информация для человека.
В отдельной статье мы рассказали о том, как можно улучшить самооценку.
Виды самооценки
Психологи, изучающие самооценку, говорят, что она может быть позитивной или негативной. Чаще они используют классификацию: неадекватная (заниженная, завышенная) и адекватная. В некоторых научных работах можно встретить термины «глобальная» и «частичная» самооценка. В этой публикации мы расскажем обо всем понемногу.
Глобальная, единая, целостная самооценка базируется на основе того, какой вид имеет самооценка отдельных граней личности. То есть, глобальная самооценка в значительной степени определяется компонентами частичной самооценки. Поэтому она имеет нестабильный характер, постоянно меняется, может быть противоречивой.
Частичная самооценка – это оценка человеком отдельного компонента своей личности. Самооценка компонентов может быть совершенно разной — она может отличаться по уровню стойкости, адекватности и зрелости. Интересно, что частичные самооценки могут вступать во взаимодействие между собой. Они могут конфликтовать, иногда дополняют или согласовывают друг друга, а у некоторых людей создают единство.
Когда человек внимателен к себе, занимается саморазвитием, познает себя, ищет себя в разных видах деятельности и отношениях, его частичные самооценки становятся стабильными и адекватными. Из них впоследствии формируется глобальная самооценка.
Адекватная и неадекватная самооценка
Адекватная самооценка появляется в результате реалистичного отношения человека к своим способностям, моральным качествам и поступкам. Она исключает эйфорию завышенной самооценки и угнетенность заниженной, позволяя человеку критично и объективно относиться к себе. Благодаря адекватной самооценке человек способен соотнести свои ресурсы с задачами разной степени сложности. Также этот вид самооценки позволяет выстроить здоровые равные отношения с другими людьми.
Признаки здоровой самооценки:
- способность сказать «нет», если человек не желает соглашаться на предложение;
- умение экологично выражать свои эмоции и вести диалог о своих потребностях;
- осознание себя как человека, который не лучше и не хуже других;
- способность трезво и реалистично смотреть на жизнь;
- понимание своих сильных и слабых сторон;
- навык построения и защиты своих личных границ;
- способность видеть и соблюдать личные границы других людей.
Неадекватная самооценка (завышенная или заниженная) – это полная противоположность адекватной. Человек не в состоянии объективно оценить себя и свои силы. Он испытывает проблемы в коммуникации с окружающими людьми, пытаясь доминировать над ними или наоборот, скатываясь в тотальное подчинение. Невозможность объективного анализа своих сил приводит к тому, что он сталкивается с проблемами на работе. Неадекватная самооценка часто сопровождается психологическим дискомфортом. Также возможны внутренние конфликты.
Завышенная самооценка
Проявления завышенной самооценки:
- идеализация своей личности (человек считает себя более способным, успешным, умным, красивым, чем на самом деле);
- преувеличение своей значимости для окружающих людей;
- человек не признает свои неудачи, чтобы сохранить идеальный образ;
- если провал очевиден, объясняет его внешними факторами, перекладывает вину на других людей или обстоятельства;
- подменяет понятия, подавая свои пороки и слабости в качестве преимуществ (может называть агрессивность храбростью, упрямство – решительностью, токсические комментарии и злой сарказм – откровенностью);
- теряет эмпатию, не может узнавать и различать эмоции и потребности других людей;
- считает ненужным прислушиваться к мнению других людей;
- ставит цели, которых невозможно достичь;
- предъявляет к себе и другим чрезмерно завышенные требования (нереальные для человека);
- склонен к грубости, агрессивности, высокомерию, часто проявляет раздражение, нетерпение, высокомерие, снобизм;
- подчеркивает свою независимость и самостоятельность.
Важно понимать, что завышенная самооценка не берется из ниоткуда. Она сформировалась в силу целого ряда факторов, которые влияли на человека в течение многих лет.
Заниженная самооценка
Как поступает человек с заниженной самооценкой:
- чрезмерно осторожничает;
- из-за неуверенности в себе ему сложно проявлять инициативу;
- выглядит, как очень скромный и нерешительный человек;
- постоянно нуждается в поддержке других;
- ждет одобрения окружающих, может быть зависимым от тех, кто его хвалит;
- проявляет конформизм, чаще всего соглашается с большинством, предпочитает «плыть по течению»;
- может делать попытки самоутвердиться, доказать окружающим свою ценность и значимость (при этом может использовать сомнительные методы);
- боится ставить значительные цели, обычно концентрируется на целях бытового уровня;
- может придавать избыточное значение неудачам в своей жизни, преувеличивает их роль и последствия;
- слишком требователен к себе и окружающим, пытается соответствовать нереалистичным стандартам;
- очень критичен к себе, что в итоге приводит к замкнутости, одиночеству, самоизоляции;
- может испытывать такие чувства как зависть и подозрительность. В поведении иногда появляется мстительность и жестокость.
Заниженная самооценка делает человека очень неуверенным в своих физических силах, творческих способностях или умственных возможностях. Это особенно ярко проявляется, когда приходится принимать важные решения. Из-за низкой самооценки человек может откладывать обсуждение проблем, медлить с принятием решения, пытаться переложить ответственность на кого-то другого. Он боится критики и обвинений в случае неудачного решения.
Низкая самооценка часто сопровождается постоянным напряжением (страх, тревога, постоянный поиск опасностей и способов самозащиты). Хронический стресс может проявляться в виде физических симптомов, также он сказывается на ментальном состоянии.
Постоянное нахождение в стрессе опасно, оно приводит к истощению ресурса и ослабляет иммунитет. На физическом плане это могут быть частые простудные заболевания, обострение хронических болезней, общая слабость и набор симптомов, которые раньше называли вегето-сосудистой дистонией. Со стороны психики хронический стресс может привести к паническим атакам, обострению тревожного или депрессивного расстройства, появлению расстройства пищевого поведения и проявлению различных психических заболеваний.
Как формируется самооценка
Ни один ребенок не рождается с уже готовой самооценкой. Отношение к себе и оценка своей ценности появляется у него в результате воспитания. Самооценка очень зависит от окружающих ребенка людей, от среды, от его успехов и неудач, а также от того, с кем он себя сравнивает.
Основные факторы, влияющие на формирование самооценки:
- Дошкольный возраст – эмоциональный отклик значимых взрослых (родителей, опекунов, бабушек и дедушек). Большое значение имеет то, как они проявляют свою любовь к ребенку, как показывают внимание и принятие, как относятся к нему в целом, каким образом оценивают его поступки.
- Младший школьный возраст – отношение учителей к ребенку, его успеваемость в учебе.
- Подростковый возраст – общение со сверстниками, наличие или отсутствие друзей и романтических отношений.
- Взрослый возраст – эффективность достижения целей. Имеется в виду, достигнуты ли цели, поставленные самим человеком для себя. Также большое значение имеет сравнение собственной успешности с результатами других людей (родственников, друзей, коллег).
Невозможно заранее сказать, какое влияние окажет тот или иной фактор на самооценку человека. Большое значение имеет его характер, тип нервной системы, устойчивость к стрессам и реакция на травмирующие события.
Эксперты сходятся во мнении о значимости самого раннего детского опыта. Они уверены, что отношения с родителями во многом определяют, какой будет самооценка ребенка. Здоровая, адекватная самооценка закладывается, когда родители внимательны к нуждам ребенка. Если же они игнорируют эмоциональные и физические потребности маленького человека, или предъявляют к нему слишком высокие требования, они закладывают первые кирпичики неадекватной самооценки.
Одним из ключевых факторов формирования нездоровой самооценки является опыт насилия. Когда человек проходит через любой вид насилия (экономический, физический, сексуальный), скорее всего, его самооценка пострадает. Насилие влияет на самоощущение человека в любом возрасте. Влияние оказывает как единичное травмирующее событие, так и череда случаев или неблагоприятная обстановка, в которой человеку пришлось жить.