Мы уже рассказывали о том, что такое самооценка и как она формируется. Также есть детальное описание адекватной, заниженной и завышенной самооценки. Здесь поговорим о том, как сделать свою самооценку стабильной и здоровой.
Прежде, чем давать рекомендации об улучшении самооценки, стоит объяснить, зачем это нужно.
Здоровая самооценка: как ее получить
Если человеку удалось достичь определенного баланса и равновесия в своей жизни, ему не хочется все это рушить и пытаться строить заново. Однако любая зона комфорта рано или поздно превращается в клетку. Оказавшись за ее пределами, люди сталкиваются со своей несостоятельностью. У них появляются проблемы в общении, они могут упустить счастливый шанс или же потерять жизненно важные ресурсы.
Самооценка влияет на разные аспекты жизни:
- Эмоциональное состояние и самочувствие. Неадекватная самооценка часто становится причиной повышенной тревожности, хронического стресса, проблем со здоровьем. Также она заставляет людей быть постоянно недовольными собой и другими, испытывать неуверенность, стыд, вину.
- Личные и рабочие отношения. Обладая здоровой самооценкой, человек может выстраивать горизонтальную коммуникацию (все участники на равноправных позициях). Когда же самооценка нарушена, человек склонен к иерархии, вертикальному сотрудничеству (руководитель отдает приказы, исполнитель выполняет). Даже в личных отношениях он или забирает себе весь контроль, или перекладывает на другого всю ответственность. Это путь к токсическим и непродуктивным отношениям.
- Профессиональная деятельность. Проблемы с самооценкой могут помешать человеку реализовать свои идеи, донести другим членам коллектива свои потребности и пожелания. Также они часто приводят к созданию токсических отношений между коллегами, руководителем и подчиненным, партнерами, сотрудниками и клиентами.
Может показаться, что в рабочей сфере завышенная самооценка является преимуществом. Однако, на самом деле, она так же мешает установлению здоровой коммуникации, как и заниженная.
Как улучшить свою самооценку
Каркас самооценки образуется в детстве, однако в последующие годы на нее влияет целый ряд факторов. Это значит, что самооценка может измениться и этим процессом можно управлять.
Как сделать самооценку адекватной:
- Поработайте над своими внутренними убеждениями. Диалог, который вы ведете с самим собой каждый день, во многом определяет ваше отношение к себе. Обычно заниженная или завышенная самооценка связана с негативными убеждениями, которые проигрываются в вашей голове на повторе. Работа с негативными убеждениями включает их выявление, формулировку и замену позитивными утверждениями. Это важный, но очень сложный этап в работе над самооценкой. Многим помогают письменные практики.
- Будьте честным с собой, изучайте себя в глобальном смысле. Если вам приходится постоянно подстраиваться под окружение, вы можете столкнуться с тем, что очень мало знаете о самом себе. Постарайтесь чаще прислушиваться к себе, к своим истинным желаниям и потребностям. Начать можно с элементарных вещей и бытовых мелочей: взять на обед блюдо, которое действительно хочется прямо сейчас, прислушаться к себе, чтобы понять, в каком направлении хочется прогуляться. Конечно же, это не значит, что мы рекомендуем потакать вредным привычкам.
- Развивайте свои способности. Проблемы с самооценкой могут возникнуть в том случае, когда вы не знаете себя, не понимаете свои возможности и способности, сильные и слабые стороны. Выбирая новую работу, хобби или досуг, постарайтесь отдавать предпочтение действиям, которые развивают вас как личность. Примените дисциплину, чтобы достигать новых вершин, совершенствуйтесь в вашем деле.
- Присваивайте себе свои успехи. Если вам свойственен синдром самозванца, поработайте над его устранением. Ваша цель – объективно оценивать свои достижения.
- Не сравнивайте себя с другими. Человеку свойственно сравнивать себя с окружающими, однако очень часто это сопряжено с избыточными эмоциями и приводит к ошибочным выводам. Психологи рекомендуют сравнивать себя нынешнего с собой прошлым. Например, после года обучения гончарному ремеслу вы сможете оценить, насколько лучше вы стали в этом деле.
- Ищите новые способы и методы самопомощи. В интернете очень много информации в открытом доступе. Практики, упражнения, тренинги, книги, вебинары, видео – все это может вам помочь.
В поисках информации вы можете найти самые разные советы, такие как аффирмации или работу с зеркалом. Однако важно понять, что одни только поведенческие техники редко бывают эффективны, когда нужно проработать самооценку.
Самооценка – это набор глубинных убеждений о себе. Поэтому для ее изменения воздействовать нужно на фундамент личности.