Фактически, дезадаптивная мечтательность или грёзы наяву — это форма диссоциации. Люди, склонные к такому состоянию, часто и надолго погружаются в мир своих фантазий, где постоянно приукрашивают или вовсе меняют произошедшие события. Дезадаптивным это поведение является потому, что оказывает негативный эффект на реальную жизнь человека.
В своих мечтах люди строят отношения, детально продумывают диалоги и сюжетные линии. Эти фантазии очень детальные и структурированные, в них человек наслаждается жизнью, достигает профессиональных вершин, имеет верных друзей и партнеров. Проводя часы в мечтательном состоянии, он не может справиться с этим. Ему сложно вернуться в реальность, которая кажется скучной и пустой. Из-за большого контраста людям сложно строить свою настоящую жизнь, страдают отношения в семье и браке, нет роста в карьере, отсутствует мотивация, они постоянно сталкиваются с прокрастинацией.
Как ощущается дезадаптивная мечтательность
Люди, которые переживали такое состояние, говорили о нем, как об очень радостном опыте. Они называют его побегом от обыденной реальности. Однако при этом отмечают, что мечтами легко увлечься и потерять контроль, тогда они захватывают жизнь.
Этот процесс происходит из-за того, что диссоциация является реакцией на слишком сильное переживание или страшное событие. Пока мозг не может справиться и переработать новую информацию, он окунается в фантазии. Это способ взять передышку, отвлечься и подзарядиться. Мечты по ощущениям практически не отличаются от реальных переживаний, поэтому человек может спрятаться в них, когда чувствует стресс или подавленность. Со временем вырабатывается привычка быстро погружаться в мечтательное состояние, когда возникают трудности.
Также мир, созданный в мечтах, может быть способом избежать суровой и жестокой реальности. Люди, находящиеся в ужасных условиях, выстраивают в своих фантазиях свои собственные миры и вселенные. Сбегая туда, они испытывают чувство облегчения.
Причины и отличительные особенности дезадаптивной мечтательности
Как понять, стала ли мечтательность вредоносной? Есть несколько признаков:
- человек проводит несколько часов в день, мечтая и фантазируя;
- он не способен остановить себя;
- фантазия представляет собой очень детальные события с сюжетными линиями, персонажами и диалогами. Она может быть очень похожа на реальную жизнь, просто кажется лучшей и менее напряженной;
- вместо общения и действий в реальном мире человек предпочитает мечтать;
- если кто-то вытаскивает человека из фантазии, он стремится снова туда вернуться.
На самом деле, дезадаптивная мечтательность по многим критериям очень похожа на игровую зависимость. В некоторых люди испытывают оба этих состояния.
Дезадаптивная мечтательность возникает, потому что в жизни человека происходит слишком много событий. Также это может быть связано с травматическим прошлым, симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) оставляют людей без твердой почвы под ногами. Кроме того, причиной нередко становится повышенный уровень тревожности. Из-за высокой чувствительности нервной системы любой стресс выбивает человека из колеи.
Сопутствующие проблемы могут сделать человека более уязвимым к диссоциации в целом. Погружение в сложные фантазии является способом ухода от реальности. Поэтому все, что делает реальный мир неудобным и подавляющим, становится триггером и потенциальной причиной дезадаптивной мечтательности. Например, для человека, который подвергся насилию в детстве, определенные звуки или повышение голоса может казаться угрозой. Ему захочется попасть в более счастливое и безопасное место. Это желание может быть настолько сильным, что он даже не заметит того, как проваливается в фантазии. Это дает своеобразный тайм-аут. Впоследствии человек приходит в себя и не может понять, сколько времени он провел в таком состоянии. Описывая свой опыт дезадаптивной мечтательности, некоторые люди сравнивают его с фильмом в голове, где они могут контролировать события.
Как научиться справляться с дезадаптивной мечтательностью
Понимание того, как и по каким причинам происходит процесс погружения в реалистичные фантазии, помогает выработать стратегию борьбы с этим состоянием.
Метод 1. Первое, что можно сделать для себя в данной ситуации, это приобрести навыки преодоления трудностей и борьбы с тревогой. Разобравшись со своими расстройствами, человек снижает риск диссоциации. Здесь могут помочь самые разные методы. Для многих людей действенными оказываются отвлекающие факторы: прогулка на свежем воздухе, игра с животными, занятие творчеством, уборка в доме. Подходит все, что не причиняет вред и занимает ум.
Метод 2. Еще один способ — не отвлекаться от процессов, происходящих в психике, а сконцентрироваться на них. Это может быть ведение дневника, продуктивное общение с близкими, посещение терапевта, заполнение журнала эмоций или что-либо другое, что поможет понять свои чувства и мысли. Такая деятельность позволяет создать определенную зону устойчивости, на которую можно будет опереться в трудные времена.
Метод 3. Важно позаботиться об удовлетворении основных потребностей. Это значит, что нужно следить за тем, чтобы:
- достаточно спать;
- пить необходимое количество воды;
- лечить болезни и заниматься своим здоровьем;
- регулярно питаться;
- общаться с людьми.
Когда человек замечает за собой такие состояния как злость, голод, одиночество, усталость, он с большей вероятностью погрузится в дезадаптивное мечтание. Ему стоит подумать, какие базовые потребности он может удовлетворить, чтобы улучшить свое самочувствие — возможно, сделать перерыв на перекус, позвонить другу или лечь спать пораньше.
Заботясь о себе, люди становятся менее уязвимыми перед своими импульсами и ментальными расстройствами. Мозг и тело любят ритуалы, поэтому важно соблюдать регулярность в течение определенного времени, чтобы выработалась привычка. Благодаря рутине и четкому распорядку можно заметно снизить уровень тревоги. Когда человек знает, что будет происходить в определенное время дня, он готов к этому и не испытывает беспокойства. Мозг успокаивается, ему уже не нужно быть постоянно начеку. Когда часть дня уже структурирована и установлена, человек чувствует меньшую тягу к фантазированию.
Рутина включает в себя соблюдение утренних и вечерних ритуалов. Например, ложиться спать в одно и то же время каждый день, выполнять уходовые процедуры в конкретном порядке, заканчивать работу и отправляться отдыхать в установленное время.
Метод 4. Многим людям очень хорошо помогает техника заземления. Ее можно адаптировать под различные ситуации и применить практически в любом месте. Чаще всего люди предпочитают считать вещи одного цвета в своем окружении. Также можно задействовать способ «Алфавит», при котором нужно осмотреться вокруг и найти вещи с названием, которое начинается на букву «А», затем на букву «Б» и так далее.
Чтобы активировать заземление, можно обратиться к телесным ощущениям. Принимая душ, нужно сконцентрироваться на том, что испытывает каждая часть тела при попадании теплой воды. В рамках этой техники можно просто замечать и наблюдать за тем, какие ощущения и эмоции вызывает вода (температура, давление, ассоциации). Если выполнять технику заземления в душе неудобно или нет желания, можно делать ее во время нанесения лосьона или сконцентрироваться на ощущениях от одежды. Возможно, это покажется глупым, но это работает, как якорь для реальности в тот момент, когда хочется нырнуть в волшебный мир своих грёз.
Метод 5. Один из самых ценных советов, который можно дать людям, страдающим от дезадаптивной мечтательности, это начать ходить на терапию. Очень часто это состояние становится результатом травмы, слишком большого стресса, повышенной тревоги или различных ментальных расстройств.
Нередко людям просто не с кем поговорить. В таком случае терапевт — лучший вариант. Он не только выслушает, но также окажет правильную поддержку, поможет выработать навыки преодоления трудностей, разберется в настоящих причинах дезадаптивной мечтательности, окажет помощь в изменении разрушительного паттерна поведения.
Метод 6. Этот способ предназначен для использования в экстренных случаях. Когда человек чувствует, что появилась тяга окунуться в знакомый и привычный мир фантазии, но никак не может себя остановить, необходимо быстро поставить таймер на будильнике или телефоне. Временной отрезок может составлять 30 минут или час. Главное, чтобы человек смог вернуться в реальность, когда прозвучит сигнал. Установка временных границ полезна при борьбе с данным состоянием, потому что в мире грёз время течет в своем собственном темпе.
Специалисты рекомендуют постараться проводить в фантазиях не больше часа за один раз.
Работая над тем, чтобы избавиться от дезадаптивной мечтательности, нужно помнить о том, что это сложный процесс. Не стоит требовать от себя идеального выполнения всех техник. Терпение — один из ключевых компонентов восстановления. Если одна попытка не удалась, значит нужно попробовать снова. Возможно, с другим инструментом или новой практикой.