Люди с СДВГ сталкиваются со многими трудностями в своей повседневной жизни, так как у них нарушены исполнительные функции. В следующих публикациях мы рассказали, как можно повысить их продуктивность в рабочей сфере и личной жизни.
Будучи детьми, они могли слышать от учителей о том, что не реализуют свой потенциал. Однако им редко говорят, каков их потенциал на самом деле и что они могут сделать, чтобы реализовать его. В результате, дети стараются учиться усерднее. Однако это не срабатывает. Прикладывать больше усилий бесполезно, если речь идет об СДВГ.
Почему советы для нейротипичных не подходят тем, у кого СДВГ
На самом деле, люди с СДВГ прикладывают гораздо больше усилий, чтобы достичь тех же результатов, что и их нейротипичные ровесники. Им приходится преодолевать множество трудностей, чтобы сохранять концентрацию внимания и следовать графику. У таких людей нет проблем с тем, чтобы понять, что делать. Проблемой становится само действие.
«Стараться изо всех сил» — это ужасный совет для тех, кто живет с СДВГ. Чтобы эффективно учиться, люди с этим диагнозом должны получить адаптированную программу. Стандартная учебная система, созданная для нейротипичных, им не подходит. Из-за этого дети с СДВГ с ранних лет слышат в свой адрес не только речи о загубленном потенциале. Им также дают характеристики, вроде «ленивый», «несобранный», «отвлекающийся», «неусидчивый». Самостоятельно справиться с этим невероятно сложно.
Что снижает продуктивность
Опасная ловушка, в которую попадают люди с СДВГ при взрослении – погоня за продуктивностью.
Современный мир движется очень быстро и каждому необходимо уметь управлять многими процессами в своей жизни. Когда у человека появляется необходимость менеджерить несколько параллельных задач, он ищет способы и методы того, как сделать это максимально эффективно. Не секрет, что советов в сфере повышения продуктивности очень много. Однако все они разработаны для нейротипичных людей. Такие системы не учитывают особенности работы мозга с нарушенной исполнительной функцией.
3 причины, почему не срабатывают методы управления продуктивностью:
- Недостаток мотивации. Нейротипичному человеку достаточно понимания важности и значимости текущего задания. Его вознаграждение – отложенный результат. Однако человеку с СДВГ этого мало. Ему необходим быстрый сиюминутный результат. Даже очень большая, но отложенная во времени награда не является достаточно мотивирующей.
- Отвлекающие факторы. Во многих системах по управлению продуктивностью есть мелочи, которые перетягивают на себя внимания людей с СДВГ. Они увлекаются настройкой приложений, оптимизацией алгоритмов, рисованием таблиц и графиков. В поисках идеального способа использования конкретного метода они забывают, для чего изначально планировали его использовать.
- Перегруженность. Люди с СДВГ испытывают сложности с контролем своих действий. Поэтому они не замечают, что устали или взяли на себя слишком много проектов. Когда наступает перегрузка, их мозг просто «отключается». Они не могут делать вообще ничего, пока не восстановится их ресурс. Нейротипичные советы гласят: просто смирись с рутинными делами и делай их, даже если тяжело, скучно или невесело. Но люди с СДВГ не могут себя заставлять. Это не в их зоне контроля и не их выбор. Если мозг не вырабатывает дофамин как награду за деятельность, то в теле не будет энергии для действий.
Вот почему для людей с СДВГ не актуальны такие советы как:
- вставать пораньше утром;
- следить за тем, чтобы не оставалось входящих писем без ответа;
- стоически выполнять тренировку в течение двух часов;
- не есть сахар, углеводы или жиры, считать калории.
Не ешьте лягушку!
Фактически, популярный совет съесть лягушку с утра является отличным примером классического нейротипичного подхода к повышению продуктивности. Его суть заключается в том, чтобы в первую очередь сделать самое неприятное дело из списка. Тогда в оставшееся время можно будет немного расслабиться, ведь ничего хуже уже не случится.
Люди с СДВГ не могут просто «взять и сделать». Они сидят и смотрят на гипотетическую лягушку часами. Из-за того, что они весь день настраиваются на неприятное дело, все остальные задачи отложены или выполняются плохо. Естественно, их продуктивность не повышается. В результате, они чувствуют себя неудачниками.
Проблема с сегментацией проектов
Еще одна популярная рекомендация – разбить большое дело на составные части и выполнять поэтапно. Тогда в каждый момент времени можно будет сконцентрироваться на одной задаче.
Люди с СДВГ действительно могут разделить проект на более мелкие промежуточные элементы. Однако затем они начинают бояться этого огромного списка задач. Им кажется, что шагов слишком много, что проект стал бесконечным и чрезмерно сложным. Также есть вероятность, что в процессе разбивки задачи на составные части такие люди отвлекутся на что-то более интересное (что даст дофамин здесь и сейчас).
Невозможность следовать, казалось бы, простым советам приводит к тому, что у людей с СДВГ снижается самооценка. Они не могут реализовать даже самые креативные и потенциально успешные идеи.