Чтобы выжить в этом напряженном, безумном мире, большинству из нас стоит поупражняться в самокритичности. Действительно, очень полезно научиться говорить о своих неудачах, нехватке усердия или интеллектуальных возможностей.
Но иногда мы настолько увлекаемся, что рискуем впасть в чрезмерную самокритику. То, что называют самоистязанием, является достаточно опасным состоянием, часто приводящим к депрессии и снижению работоспособности. Человек может просто потерять желание вставать с постели. В таких случаях необходима помощь специалиста.
Простое упражнение для самопомощи
Необходимо позволить себе эмоциональное состояние, к которому многие из нас относятся с глубоким подозрением: сочувствие к себе. Люди не принимают его, потому что это звучит очень близко к жалости к себе. Но поскольку депрессия и ненависть к себе являются серьезными врагами полноценной жизни, необходимо заботиться о себе. Только так удастся построить хорошую, успешную и плодотворную жизнь. С этой целью можно проделать то, что называется упражнением на самосочувствие.
Структурированная медитация продолжительностью около 15 минут:
- Лежа в постели или, возможно, в ванне, нужно создать последовательность мыслей, прерывающих и исправляющих поток привычных самообвинений.
- На время стоит принять вполне доброжелательный взгляд на свои неудачи.
- Следует зафиксировать мнение о том, что иногда стремление к успеху настолько велико, что обесцениваются вызовы и трудности повседневной жизни. Возникают завышенные требования к себе, ожидания становятся нереалистичными. Если не удалось выполнить задуманное, это вовсе не означает, что причина в собственной недальновидности или недостаточном усердии.
- Необходимо учитывать, что каждый имеет свою собственную сложную семейную историю.
- Стоит принять мнение, что некоторые события происходят, потому что сказалось влияние других людей и чужих действий.
- Важно понимать – на самом деле нет людей абсолютно здоровых психически и физически.
- Правда в том, что многие не были хорошо подготовлены к выполнению определенных жизненных задач. Это не является ничьей личной виной и ответственностью.
Из СМИ можно создается впечатление, что все вокруг богаты, известны и успешны. Но на самом деле незаметный тихий провал является статистической нормой. Не стоит винить себя за то, что не удалось добиться успеха при скудных шансах. Самообвинения не облегчат ситуацию.
Становясь слишком жесткими по отношению к себе и прибегая к чрезмерной самокритике, люди не позволяют себе учитывать фактор удачи: они берут на себя ответственность буквально за все. Они считают, что успешные люди и победители сами диктуют правила и сами создают удачные ситуации. Однако это в большинстве своем не так. Везение – реальная составляющая нашей действительности.
Верить в полный контроль над ситуацией (в том числе испытывать свою вину за провалы и катастрофы), значит лишать себя подлинного удовольствия от жизни.
Акцент на любовь
Вы – это не только ваши достижения. Статус и успехи – это лишь часть вас, но в жизни есть и другие сферы. Те, кто любил вас в детстве, это знали. В самые лучшие минуты они помогали вам это почувствовать.
Отрепетируйте внутренние голоса всех, кто был добр к вам. Восстановите в памяти любовь, независимую от достижений.
Может показаться, что черная полоса никогда не кончится. Это неправда! Это просто ощущение кризиса.
Необходимо на время свести ожидания к нулю, воспринимать каждый новый час так, как он приходит. И как ни банально это не звучит: больше всего вам нужен полноценный отдых.