Стивен Карпман разработал теорию Драматического Треугольника в 60-х годах прошлого века, однако она сохраняет свою актуальность и в наши дни. При помощи трех ролей (Жертва, Спасатель, Преследователь) модель позволяет увидеть, как взаимодействуют участники токсических и созависимых отношений.
На нашем сайте вы найдете статьи о том, как формируется Треугольник, а также об особенностях ролей Спасателя и Преследователя. В этой публикации мы рассмотрим паттерны поведения людей, которые выбирают роль Жертвы.
Мы все были Жертвами
Практически каждый человек начинает знакомство с Треугольником Карпмана еще в детстве. Конечно, тогда он не знает, как называется та модель отношений, которую выстраивают его родители (опекуны, воспитатели или другие значимые взрослые). Более того, сами взрослые часто не осознают, что входят в Треугольник.
Будучи ребенком, человек имеет очень мало свободы и власти. Фактически, он беспомощен, что формирует позицию Жертвы. Родители подкрепляют эту роль, делая ее все более и более привычной для ребенка. Они могут вести себя, как Спасатель («я сделаю что-угодно для своего ребенка») или же занимают позицию Преследователя («ты сделаешь что-угодно, что я скажу»). Ребенок, которому говорят, что делать, не несет ответственности за решения. На самом деле, он почти не принимает важных решений, ожидая, пока ситуация разрешится сама собой или кто-то другой начнет ею управлять.
Главная особенность роли Жертвы — неумение принимать на себя ответственность, желание избежать последствий и отсидеться в зоне условного комфорта.
Какими словами говорит Жертва:
- постоянно беспокоиться из-за других – это нормально;
- я всегда подстраиваюсь под других;
- мне суждено страдать;
- когда мне предлагают что-то хорошее и веселое, моя первая мысль отказаться от этого (потом я удивляюсь, почему отказался?);
- когда все слишком хорошо, это кажется мне подозрительным;
- я всю/всего себя отдала другим (мужу, жене, детям, работе, великой идее);
- я была бы счастлива, если бы мой муж не пил (может быть названа любая другая причина несчастья);
- неважно, как я себя чувствую, главное, чтобы было хорошо мужу/детям/общине/работодателю.
Во взрослом возрасте человек может научиться выходить из роли Жертвы. Однако в кризисных ситуациях он будет регрессировать и снова возвращаться к привычной модели поведения. Это один из видов защитной реакции – бегство в беспомощность.
Динамика отношений Жертва-Спасатель и Жертва-Преследователь
Для решения своих проблем Жертва может дожидаться появления людей, играющих роль Спасателя или Преследователя. После того, как кто-то из этих людей (или оба участника) будут втянуты в Треугольник, роли могут поменяться.
Например, когда Преследователь начинает давить на Жертву слишком сильно, она может обратиться к Спасателю. Тот оказывает ей поддержку и помощь, предоставляя дополнительные ресурсы. Однако эти ресурсы Жертва использует не для того, чтобы решить изначальную проблему, а для борьбы с Преследователем (смена роли с Жертвы на Преследователя). Также Жертва может стать Преследователем для своего Спасателя, когда высказывает недовольство по поводу маленького размера помощи, ее несвоевременности или наоборот, избыточной помощи и слишком сильного контроля.
Смена ролей может происходить очень быстро (несколько раз в течение дня), также люди могут оставаться на своих позициях годами.
Отношения между людьми в Треугольнике могут развиваться по разным сценариям. Однако это нездоровые, созависимые отношения, в которых часто присутствует эмоциональное или физическое насилие. В конце концов, люди начинают замечать, что вместе им очень сложно, но и разойтись не могут, как будто что-то мешает. Яркий пример Треугольника – семьи алкоголиков, где партнер, которые не пьет, занимает роль Жертвы. Иногда он может переключаться в Спасателя или Преследователя, но затем снова возвращается в привычную колею.
Почему Жертва не уходит?
Люди, которые имели дело со случаями домашнего насилия, отлично понимают, что жертва редко может просто взять и уйти. Часто это связано с ее (или его) экономическим положением, но существует еще и психологический аспект. В роли Жертвы есть определенная стабильность, предсказуемость, привычность. Люди, которым страшно сделать шаг в неизвестность, пытаются удержаться за этот иллюзорный островок стабильности.
Жертва всеми силами избегает ответственности и принятия решений, предпочитая демонстрацию полной беспомощности. Она может выстраивать очень эффективные защиты от внешней среды, ее обычная модель поведения – бездействие. Также Жертва может начать искать виновных. Вместо того, чтобы попытаться решить свои проблемы, она находит того, кого можно обвинить в их появлении.
Рано или поздно Жертва оказывается под контролем Спасателя или Преследователя. Ее собственные цели утрачены, а желания не узнаны. Поэтому она вынуждена принимать навязанные ей извне цели и желания. Жертва находится в слабом, уязвимом, зависимом положении с множеством ограничений и минимальными правами.
При этом у Жертвы есть определенные психологические награды, их называют вторичной выгодой.
Преимущества (плюсы), доступные человеку в роли Жертвы:
- Разрешение чувствовать жалость к самому себе.
- Право на сочувствие и жалость окружающих.
- Возможность проецировать на других людей свои проблемы и несчастья.
- Поиск и нахождение виноватых, тех, из-за кого происходят проблемы в жизни Жертвы.
- Инфантильность, инертность, безинициативность, которые дают иллюзорное спокойствие (Жертва не пытается изменить свое положение).
- Возможность манипулировать другими через вину и стыд.
- Экономические выгоды, например, возможность не ходить на работу, а просить деньги у других.
Многие люди в роли Жертвы испытывают ощущение «святости». Жертва ничего не делает, поэтому не допускает ошибок. Она может свысока смотреть на тех, кто пытается изменить свою позицию, но у него не все получается.
5 советов: как выйти из состояния Жертвы
Отношения в Треугольнике Карпмана очень сложные, они сопряжены с манипуляциями, обидами, злостью, гневом, местью, отчаянием, а также с другими тяжелыми эмоциями и чувствами. Включение в игру часто происходит неосознанно. Люди сами автоматически входят в роль и находят других игроков или же их «приглашают» в уже существующие Треугольники.
В нашей статье о Треугольнике Карпмана есть рекомендации, которые помогут научиться видеть игры издалека и не включаться в них.
Что делать, если вы обнаружили себя в роли Жертвы:
- Постарайтесь найти свою вторичную выгоду. Она есть всегда, иначе вам было бы незачем оставаться в дискомфортной ситуации.
- Осознайте, что кроме вас никто не сможет изменить условия вашей жизни. На это может потребоваться время, так как люди в позиции Жертвы привыкают обвинять в своих проблемах других людей, правительство, погоду или знаки зодиака. Когда приходит понимание, что у вас есть возможность выбора и вы можете предпринимать действия для изменения ситуации, это и значит «взять на себя ответственность».
- Перестаньте копить обиды и лелеять их. На такое поведение уходит очень много энергии, лучше перенаправить ее на конструктивное разрешение проблем и улучшение своей жизни.
- Будьте последовательными. Если вы приняли решение, постарайтесь его воплотить. Если вы дали обещание, приложите все силы для его выполнения. Если вы поставили ультиматум, вам придется его осуществить. Иначе вы еще глубже погрузитесь в роль Жертвы. Например, когда вы говорите партнеру-алкоголику, что уйдете от него, если он не начнет лечение, вам придется сдержать это обещание.
- Перестаньте обвинять в своих проблемах других людей, общественные законы, природные явления. Вы можете контролировать только себя и свое поведение, все остальное вне зоны вашего контроля. Обвиняя, злясь и обижаясь на то, на что вы не можете повлиять, вы попадаете в замкнутый круг.
Здесь уместно привести фрагмент молитвы, которую используют члены сообщества Анонимных Алкоголиков: «Боже, дай мне душевный покой принять то, что я не в силах изменить; мужество изменить то, что могу; и мудрость отличить одно от другого». Независимо от того, как вы относитесь к религии, в этой фразе вы сможете найти интересные идеи.
Как ведут себя люди, которые взяли ответственность за свою жизнь на себя:
- защищают свои интересы;
- предпринимают активные действия, чтобы закрыть свои потребности;
- не терпят насилие над собой ни от других, ни от самих себя;
- ищут пути выхода из невыносимой ситуации;
- понимают, что у них всегда есть выбор, ищут альтернативные варианты, не смиряются с зависимой позицией;
- понимают свои желания и ставят цели, исходя из них;
- понимают, что у каждого их действия есть последствия и принимают это.
Начиная работать над выходом из роли Жертвы, стоит подготовиться к длительной и напряженной работе. Есть вероятность, что это приведет к изменению круга общения и к другим переменам. Наличие союзника очень поможет процессу. Однако его стоит начать даже без помощи от других людей. Это выход из тесного замкнутого круга и путь к настоящей свободе.
Что будет, если остаться в состоянии Жертвы
Необходимо понять, что роль Жертвы очень разрушительна. Она меняет жизнь человека к худшему, мешает ему строить здоровые отношения, выражать себя экологичными методами, достигать успехов в трудовой сфере. Роль Жертвы несовместима с самореализацией.
Люди, остающиеся в таком положении, часто страдают от одиночества. Контакты с родными и близкими становятся поверхностными или вовсе обрываются. Обычное состояние Жертвы – страх, угнетенность, ожидание чего-то плохого, запрет на радость.
Еще один аргумент в пользу выхода из Треугольника Карпмана: Жертва порождает Жертв. Родители передают детям саморазрушающие паттерны поведения, отбирая у них любую возможность на полноценную жизнь. Начиная работу над собой, вы закладываете фундамент для счастливого будущего следующих поколений.
Цикл статей о Треугольнике Карпмана:
Треугольник Карпмана: концепция, роли, причины возникновения
Как выйти из Треугольника Карпмана и перестать играть роли
Роль Спасателя: кто это, почему спасает, как перестать спасать
Роль Преследователя: для чего нужна, как проявляется и как из нее выйти