О привязанности упоминают часто, и говорить о ней можно действительно долго. Она формируется в детстве и влияет на многие аспекты повседневной жизни взрослых людей.
Теория привязанности впервые была представлена британским психиатром Джоном Боулби. Собственно, основная концепция теории привязанности заключается следующем: то, как дети связаны со своим значимым взрослым, и формирует их стиль привязанности к людям на протяжении всей своей последующей жизни. Теория привязанности основана на убеждении, что сознание воспринимает происходившее в ранних отношениях, как правила для будущих контактов. Люди выходят в мир с этим планом и ищут то, что соответствует ему. Так работает привязанность, близость и отношения.
Изучить этот механизм стоит, потому что так можно понять и определить некоторые мотивы и цели поведение взрослых людей.
Четыре типа привязанности: краткая характеристика и особенности
Есть четыре основных типа привязанности. Они образуются в результате того, как дети были связаны со своими значимыми взрослыми.
Надежная привязанность
Она формируется, когда основной опекун ребенка (значимый взрослый) отвечает за его потребности и у него есть безопасное пространство для исследования мира. Если что-то становится пугающим или ошеломляющим, то человек знает, что у него есть, к кому обратиться за поддержкой. Проще говоря, разум ребенка привыкает к мысли, что он заслуживает внимания и может кому-то доверять. Между ним и другим человеком есть надежная, крепкая, стабильная связь.
Тревожная привязанность
Ее можно наблюдать в ситуациях, когда значимый взрослый, воспитывающий ребенка, неадекватный. Это может быть результатом болезни, безразличия или высокой занятости. В этом случае мозг ребенка не может со 100% уверенностью знать, что его родитель или опекун будет ему доступен при необходимости. Ребенок начинает цепляться за взрослого и пытаться его удержать. Он паникует, если остается один, потому что не уверен в том, что его родитель вернется. Чувство безопасности не формируется, ребенок постоянно чувствует себя неуверенно и зыбко.
Избегающая привязанность
Чтобы образовались такие отношения, значимый взрослый должен игнорировать потребности ребенка. Также она является результатом недостаточно чувствительного и осторожного обращения. Ребенок чувствует себя одиноким, когда ему что-то нужно или когда он расстроен. Он понимает, что он сам — это единственный человек, которому можно доверять, когда дело доходит до удовлетворения потребностей. Также он учится тому, что другие люди не заслуживают доверия. Система его убеждений не позволяет положиться на посторонних, что ведет к изоляции. Это можно назвать токсичной независимостью.
Тревожно-избегающая привязанность
Этот тип привязанности немного отличается от других. Первые три вида можно назвать условно «организованными». Это значит, что мозг человека развил понятную, хоть иногда и дисфункциональную модель взаимодействия со значимым взрослым. То есть, ребенок начинает либо цепляться за взрослого, либо избегать. Однако при тревожно-избегаюющей привязанности мозг не в состоянии разработать хорошую стратегию. Например, родитель или опекун демонстрирует нетипичное поведение. Это могут быть оскорбительные или манипулятивные действия. Ребенок не понимает, как ему относиться к ним: присоединиться или отвергнуть. Он может испытывать страх, растерянность, а также множество других эмоций и чувств. Он может демонстрировать желание быть рядом с взрослым, а в другой момент относиться к нему пренебрежительно и отвергать. Люди с таким типом привязанности с трудом доверяют как себе, так и другим. Они могут жаждать близости, но при этом бояться ее.
Как определить тип привязанности
Когда человек вырастает, он носит в себе те или иные паттерны поведения. Тип привязанности определяет:
- отношение к себе;
- отношение к другим;
- представление о близости.
Фактически, это три составляющие отношений, от них зависит, чувствует ли человек себя в безопасности. Здоровые отношения — это ощущение безопасности в каждом из этих трех аспектов.
Определить самостоятельно свой тип привязанности непросто. Обычно для диагностики используется ряд вопросов.
Вопросы о самом человеке:
- Когда вы один, вы в безопасности?
- Имеете ли вы ценность сами по себе?
- Стоит ли иметь желания?
- Вы заслуживаете любви?
- Если вы оставите отношения, вы будете в порядке?
Ключевые вопросы о партнере и окружающих людях:
- Можно ли доверять другим людям?
- Являются ли они устойчивыми и безопасными сами по себе, умеют ли удовлетворять свои потребности вне зависимости от вас?
- Безопасны ли они?
- Озвучили ли они свои потребности?
Наконец, ряд вопросов о близости и привязанности:
- Это безопасно?
- Это стабильно?
- Это что-то, чего вы желаете и в чем нуждаетесь?
- Вы стремитесь к отношениям или избегаете их?
- Являются ли они угрозой для вашей самооценки, или они необходимы для вашей самооценки?
Каждый стиль привязанности имеет свое уникальное проявление в этих трех аспектах.
Как выглядят здоровые отношения и надежная привязанность
При надежной привязанности люди взаимодействуют с точки зрения, что они сами заслуживают доверия и их партнерам можно доверять, а эти отношения полезны и безопасны. В действительно взрослых отношениях все чувствуют себя безопасно. Люди склонны иметь чувство собственного достоинства.
Дело не в том, что они думают, что идеальны. Они чувствуют себя в безопасности в том, кто они есть. Люди могут взять на себя ответственность за свои ошибки или слабости, выразить свои потребности, а также обратиться за помощью, если она им понадобится.
Участники отношений чувствуют себя способными ориентироваться в трудных ситуациях и конфликтах. При взаимодействии между собой и с другими людьми, они понимают, что им можно доверять. Они не ждут совершенства, и также не ожидают, что их подведут.
Человек не оказывается в отчаянии и никого не идеализирует, когда партнер или другие люди делают ошибки. Он знает, что близкие могут регулировать собственные эмоции а также быть уязвимыми. Он воспринимает привязанность как хорошее и полезное явление. Отношения — это то, чего он хочет, а не то, чего избегает.
Когда другому человеку нужно пространство, его партнер понимает — это означает, что ему нужно немного свободы. Вместо того, чтобы думать, что он хочет оставить или бросить его. Когда люди становятся близки, они радо могут положиться друг на друга.
Кроме того, люди в отношениях могут войти в конфликт и управлять им. Надежная привязанность не означает, что отношения будут идеальными. Также это не значит, что люди никогда не вступают в нездоровые отношения. Однако это обычно связано с более высоким уровнем здоровых партнерских отношений.
Что происходит при нарушении привязанности: тревожная привязанность
В случае, если человек не уверен в себе или склонен к тревожной привязанности, он исходит из того, что не в порядке сам по себе. Ему не хватает чувства собственного достоинства. Поэтому он цепляется за других, используя их любовь и привязывая себя, чтобы обеспечить себе ощущение безопасности. Во взрослых отношениях отсутствует уверенность и чувство собственной значимости. Он не уверен, действительно ли любим. Человек не уверен, достаточно ли хорош, и поэтому постоянно пытается отдавать, чтобы доказать свою ценность.
В отношениях такой человек может испытывать сильный страх и беспокойство или чувствовать, что необходимо буквально цепляться за партнера. Он ощущает себя зависимыми, может иногда оттолкнуть, но это только потому, что боится отказа. Его мотивация активируется, если это даст гарантию того, что кто-то его за это выберет, похвалит, оценит. Если другой человек хочет быть с ним, тогда у него также появляется такое же желание. Он жаждет такой привязанности, она означает для него близость.
С этой ситуацией можно бороться и пытаться установить границы, на самом деле не желая ничего менять. Ведь это может привести к отказу. Человек не хочет никого отталкивать прочь, потому что его могут покинуть навсегда. Также он может бояться конфликтов, они заставляют его чувствовать, насколько нестабильны отношения, а без отношений нестабилен и он сам. Он зависим от этого.
Люди могут чрезмерно запутаться в отношениях или чрезмерно зациклиться на них. Связь с другими людьми кажется им необходимой, но она нестабильна и легко подвержена любой угрозе.
Особенности избегающей привязанности
Если речь идет об избегающей привязанности, то человек ощущает спокойствие только наедине с собой. Он не доверяет другим людям и не может чувствовать себя в безопасности в отношениях. Он доверяет себе и только себе. Ему кажется, что он один способен удовлетворить свои потребности.
Таким людям нравится быть независимыми, и если кто-то попытается заботиться о них, это может показаться неуместным, а иногда даже угрожающим. Им кажется, что чем ближе к ним другие люди, тем дальше они от своих потребностей. Такие люди начинают ощущать себя слабыми и уязвимыми. Они могут думать о потенциальных партнерах, как о слишком нуждающихся и цепких, даже, если те не такие на самом деле.
Человек с этим типом привязанности считает, что другие должны, как и они сами, удовлетворять собственные потребности и не просить о помощи, не опираться на поддержку посторонних. Иногда он действует так, как если бы сама привязанность могла представлять угрозу его личной безопасности. Отношения могут показаться слишком ограничивающими, и он может думать о себе как о человеке, которому это не нужно.
Близость может ощущаться так, как если бы она представляла угрозу свободе. Люди могут даже предпочесть краткосрочные интрижки или отношения без каких-либо обязательств.
Подробнее о тревожно-избегающей привязанности
Если привязанность сформировалась по такому типу, у человека будет очень заниженная самооценка. Другие будут казаться ему непредсказуемыми, а отношения — страшными и небезопасными. О себе самом он думает, как о человеке, недостойном любви.
Он может быть не в состоянии хорошо регулировать свои эмоции или успокаивать себя, но в отличие от тревожной привязанности (когда есть необходимость держаться за других людей) он также не будет чувствовать себя в безопасности с партнером или в обществе.
Чтобы почувствовать себя лучше, такой человек можем использовать другие методы:
- наркотики;
- алкоголь;
- самоповреждение;
- расстройство пищевого поведения.
Его отношение к другим людям может меняться. Иногда он может чувствовать крайнюю степень любви и близости, которая сменяется сильной ненавистью. При этом он может обнаружить, что ищет партнера, который будет обязан удовлетворять его потребности, но также может быть ощущение, что никто не в состоянии ему помочь.
Взгляд на отношения также колеблется. Человек может тосковать о близости, но из-за своего представления о себе и других попадает в ловушку цикла самосаботажа или даже злоупотреблений.
Как выбраться из замкнутого круга
Конечно, у каждого могут быть моменты в отношениях, когда есть ощущение неуверенности в себе, недоверия партнеру или нестабильности связи. Поэтому имеет смысл рассматривать только те паттерны и схемы, которые происходят регулярно.
Выводы стоит делать только тогда, когда замечены повторяющиеся модели поведения при общении с конкретным человеком или же что-то происходит снова и снова в разных отношениях. Если вы из раза в раз попадаете в одинаковые ситуации (травмирующие события, нездоровые отношения), обратите внимание на основные схемы. Как вы относитесь к себе, кого и для каких отношений вы ищете? Каково ваше мнение о других и как оно влияет на отношения? Кроме того, как вы относитесь к самим отношениям и близости, и как это сказывается на вашем взаимодействии с людьми?
Первый шаг в самостоятельной работе над собой – письменные практики.
Если какой-либо вопрос или фраза из этой статьи стали триггером для вас или просто зацепили и показались очень правдивыми, запишите их куда-нибудь. Выписывайте ваши повторяющиеся мысли, это поможет вам их отслеживать. Если они останутся незамеченными, их невозможно будет изменить. Чтобы двигаться вперед и развиваться, нужно понимать, откуда начинать. Это поможет идентифицировать нездоровые привязанности и модели отношений, которые были в жизни, и позволит избежать их повторения.
Чтобы узнать свой тип привязанности и разобрать его особенности, стоит приложить немало усилий. Также понадобится достаточно много терпения, дисциплины и настойчивости.
Вам могут понравиться другие статьи о привязанности:
5 неочевидных фактов о привязанности
Тревожная привязанность: проявления в реальной жизни