Избегающая привязанность — это один из четырех типов привязанности, описанных в рамках теории привязанности. Помимо него теория называет надежный тип, тревожный и тревожно-избегающий. Любой из них в значительной степени определяется типом воспитания, который использовали родители человека или значимые взрослые в его детстве.
Что такое избегающий тип привязанности
То, что происходило во время взросления, накладывает свой отпечаток на дальнейшую жизнь. Имеют значение очень многие факторы — были ли родители доступны, смогли ли они удовлетворить эмоциональные потребности ребенка, умели ли они настраиваться на него. Избегающая привязанность (ИП) характеризуется тем, что психологи называют повторяющееся материнское отвержение.
Пример: Психолог подозревает, что клиент имеет избегающий тип привязанности. Он задает вопрос о климате и атмосфере в семье, спрашивает, были ли родители холодными и отвергающими. Клиент говорит, что нет. Он рассказывает, что его детство было нормальным и даже достаточно хорошим. Он, конечно, понимает, что родители не были идеальными. Они не говорили ему вслух, что любят и не отличались ласковым характером. Однако он ощущал заботу, у него было все необходимое. Родители прикладывали усилия, чтобы решить проблемы.
Из этого ответа психолог может понять, какой вид принимало материнское неприятие. Да, мать не отвергала ребенка на видимом уровне. В то же время, она (и второй родитель или опекуны) могла игнорировать эмоции, переживания и чувства маленького человека. В результате, ребенок воспринимает это, как отказ родителей от него, его как будто отменяют.
Как проявляется избегающий тип привязанности в отношениях
То, что у человека избегающий тип привязанности, еще не значит, что он обязательно будет вести себя по конкретному шаблону. Такие люди могут использовать различные поведенческие стратегии, а проявления избегающего типа бывают более или менее яркими.
Человек с сильно выраженной ИП может устраивать партнеру «эмоциональные качели», периодически сближаясь с ним, а затем отдаляясь. Если же, тип привязанности проявлен слабо, то его партнер просто будет иногда ощущать определенный эмоциональный голод. Ему будет казаться, что человек относится к нему более отстраненно, чем раньше.
Обычно люди с ИП чрезвычайно самостоятельны в быту. Это объясняется тем, что в детстве их хвалили и поощряли именно за такое поведение. Их отлично характеризуют слова: автономный, независимый, самодостаточный. Часто они выглядят настолько независимыми, что производят впечатление одинокого острова. Они прекрасно заботятся о себе и могут верить в то, что никто не сможет обеспечить им такое же хорошее отношение. Они не просят других о помощи, потому что ожидают отказа или же не хотят показать свою уязвимость.
Люди с ИП не задаются целью понять свои собственные эмоциональные потребности, поэтому могут не замечать эмоции, чувства и нужды других. В близких отношениях они часто жалуются на то, что не понимают мотивов поведения своих партнеров. Также они могут страдать из-за ощущения того, что их самих не понимают. Главная рекомендация в подобной ситуации — научиться идентифицировать свои эмоции и озвучивать их при помощи слов, честно и открыто сообщать партнеру о своем состоянии.
Закрытость и замкнутость людей с ИП была сформирована еще в детстве. Им часто запрещали проявляться, блокировали демонстрацию ярких эмоций. Поэтому плохое настроение и подавленные негативные (условно негативные) эмоции могут даже не осознаваться, но затем происходит взрыв. Например, проявляется гнев, раздражение или агрессия. Долго сдерживаемые переживания вырываются из-под контроля.
Из-за того, что в отношениях нужно уметь оперировать эмоциями, люди с отвергающе-избегающим типом привязанности предпочитают не входить в близость. Уязвимость, неизбежная в близких контактах, пугает их, заставляет чувствовать себя незащищенными, не в безопасности. Поддаваясь этому страху, люди могут обижать партнеров, друзей и родственников. Они часто проецируют свои негативные черты на других людей, указывая им на их недостатки. Очень немногие из них способны к глубокой саморефлексии. Обычно люди с ИП не узнают даже свой страх близости.
Если у человека избегающий тип привязанности, спокойнее всего он будет чувствовать себя в уединении. Из-за того, что родители игнорировали его эмоции и переживания, он был вынужден самостоятельно заботиться об этом, в частности, научиться успокаиваться. Во взрослом возрасте он может прибегать к помощи сигарет или алкоголя, видеоигр, порно. Оставаясь наедине с собой, такой человек погружается в свои эмоции, осмысливает и проживает их. Ему сложно делать это в присутствии других, потому что он чувствует от них угрозу своей уязвимости.
Это не значит, что человек с ИП не хочет отношений. Напротив, часто эти люди хотят иметь друзей и партнеров. Однако в какой-то момент у них складывается впечатление, что близкие посягают на их автономию. Как реакция возникает стремление устанавливать жесткие границы и бдительно их охранять. Больше всего они боятся, что близкий человек захочет слишком приблизиться.
Способы защиты, которые применяют люди с ИП:
- Подача противоречивых сигналов, намеки вместо прямых высказываний (на этапе флирта и в начале отношений).
- Нереалистичный взгляд на романтику. Например, вера в единственную и неповторимую «половинку». Человек может избегать отношений, которые не устраивают его по качеству. Также он может находиться в так называемых, временных отношениях, мечтая о «настоящей» любви.
- Фокусировка на бывшем партнере. Постоянные страдания о том, кто ушел. Попытки вновь наладить отношения, которые не сработали.
- Работа. Многие люди с таким типом привязанности становятся настоящими трудоголиками.
В терапии люди с ИП могут с нежеланием вспоминать эпизоды из детства. Им удалось вытеснить неприятный опыт, буквально забыть его. Поэтому обычно они считают, что у них было самое обычное или даже счастливое детство. Это является противоположной крайностью ситуации, когда человек настолько травмирован, что не может перестать думать о каком-либо событии. Ни одну, ни другу стратегию выживания нельзя назвать полезной. При том, что они сработали, и человек выжил в детском возрасте, в настоящем времени это только мешает. Понимание того, откуда он пришел и какие паттерны сформировались в его мозгу, поможет человеку лучше понять себя нынешнего.
Люди учатся любить в ранние годы жизни. Поэтому так важно знать свой тип привязанности. Он напрямую влияет на то, как будут складываться все значимые отношения — дружеские, романтические, родственные, рабочие.
Нарушение контакта между телом и эмоциями
Научившись отключать свои эмоции, люди с ИП также перестают обращать внимание на сигналы тела. Они удивительно эффективно умеют отделять разум от чувств, а чувства от тела. Восстановление этого контакта является одной из целей работы в личной психотерапии.
Причины нарушения контакта с телом:
- родители игнорировали эмоциональные потребности, ребенок воспринимает это в качестве отвержения и затем уже сам отменяет все свои переживания и чувства;
- родители не смогли показать, что контакт с телом важен. В процессе воспитания было мало объятий и прикосновений (редкие объятия могли быть неловкими и дискомфортными);
- авторитарный стиль воспитания, когда роли ребенка и родителя максимально подчеркиваются;
- поощрялась только производительность и выполнение внешних требований, видимые достижения.
Очень часто у детей в подобных ситуациях развивается псевдо-независимость. Они учатся играть в одиночестве и самостоятельно справляться со своим эмоциональным состоянием. Родители могут говорить об этом с восхищением: «Смотрите, Олечка так хорошо играет сама. Весь день сидит в своей комнате и не мешает маме». На самом деле, ребенок настолько погружается в свой собственный внутренний мир, что это начинает походить на диссоциацию.
Во взрослом возрасте люди с ИП испытывают серьезные трудности, когда учатся определять свои эмоции и управлять ими. Для них это страшный и рискованный шаг, потому что может привести к уязвимости. Однако им становится значительно легче, когда удается вынести эмоции в физический план, на уровень тела.
В отношениях с такими людьми важно понимать, что желание оставаться независимыми у них останется навсегда. Отобрать у них это невозможно, да и не нужно. Это их способ выживания, так они защищаются от опасных и потенциально опасных ситуаций. Задача заключается в том, чтобы научиться с ними контактировать. Люди с ИП, осознающие свои проблемы и работающие над их решением, постепенно уменьшают свою личную зону и пускают в нее близких. То есть, они учатся ослаблять свою защиту, открываться партнерам, друзьям и родственникам.
Главные задачи в терапии и самостоятельной работе:
- вызвать у человека любопытство к собственным эмоциям;
- научить его идентифицировать эмоции, узнавать их и давать им правильные названия;
- развить у него навык узнавать эмоции других людей;
- выработать привычку опираться на новые умения, внедрить их в повседневную практику.
В такой работе используются самые разные инструменты и техники. Начать ощущать свое тело помогают медитации осознанности. Определять эмоции легче всего во время сильных переживаний. Например, можно начать с изучения реакции на стресс. На следующем этапе стоит научиться обращать внимание на то, что чувствуют другие люди. Возможно, придется спрашивать у них и просить озвучить свои эмоции. В конце концов, человек с ИП сможет качественно общаться с близкими.
Как жить с избегающей привязанностью
Человеку с избегающим типом привязанности, который смог разобраться в себе, будет проще работать над созданием близких отношений. Прежде всего, он сможет понять, какой партнер ему подходит, а с кем не удастся наладить контакт. Дружба или романтические отношения с другим человеком с ИП практически невозможны. Скорее всего, люди будут постоянно отдаляться друг от друга, возводить барьеры и применять технику самосаботажа.
Подходящим партнером станет человек, который сможет понять специфику избегающего типа привязанности. Он будет узнавать периоды, когда нужно дать больше свободы, ограничить совместную деятельность и не посягать на автономию. Также партнер человека с ИП должен чаще говорить вслух о своих эмоциях, чувствах и переживаниях. Это необходимо, чтобы не возникало недоразумений. Все-таки, люди с избегающим типом привязанности могут допускать ошибки в интерпретации эмоциональных состояний, а затем делать неправильные выводы.
Лучший способ коммуникации, это просьба объяснить свои переживания. Возможно, человеку с ИП будет проще просить партнера подтвердить, испытывает ли он сейчас конкретную эмоцию. То есть, высказывать предположение и просить о подтверждении или корректировке.
Еще один совет тем, кто имеет ИП — рекомендация заземлиться. Это значит, что необходимо снизить завышенные, нереалистичные ожидания от других людей. Не нужно ожидать, что кто-то придет и организует идеальные отношения, полные взаимопонимания, счастья и радости. Реальные отношения сопряжены с разными ситуациями, они сопровождаются как условно позитивными, так и условно негативными эмоциями. Долгосрочные отношения предполагают, что люди будут подстраиваться друг под друга. Со временем они смогут научиться принимать и ценить друг друга, без страха показывать свою уязвимость.
Как работать с ИП:
- личная терапия;
- домашние упражнения и техники (например, медитация по работе с внутренним ребенком);
- самостоятельное изучение материалов в бесплатном доступе.
Терапия с психотерапевтом является лучшим способом узнать себя и научиться выстраивать отношения с другими людьми. Терапевт создаст комфортную и поддерживающую среду, в которой будет безопасно раскрываться, не страшно показывать свою уязвимость. В то же время, он будет вовлекать человека в работу, ставить перед ним новые задачи и вызовы. Это та практика отношений, которую позже можно будет использовать в личной и трудовой жизни.
Конечно, терапия может быть доступна не всем. Тогда стоит обратить внимание на видео, книги, статьи и другие материалы, находящиеся в свободном доступе. Самостоятельная работа не настолько эффективна, как терапия. Однако это намного лучше, чем ничего. Самый впечатляющий эффект приносит комбинирование методов: терапия и самостоятельная работа.
Некоторые техники можно выполнять вместе с партнером. Это оптимальный вариант для тех, кто не желает разрывать отношения, а собирается качественно их изменить.
Вам могут понравиться другие статьи о привязанности:
5 неочевидных фактов о привязанности
Привязанность: как она формируется и влияет на отношения с другими людьми