Мы уже писали о том, какое влияние оказывает физическое насилие на психику человека. В этой статье разберем виды психологического насилия, а также рассмотрим его признаки, проявления и последствия.
Что такое психологическое насилие
Психологическое насилие – это действие или бездействие, в результате которого один человек причиняет другому дискомфорт, ущерб, неудобство. Зачастую психологическое насилие осуществляется, чтобы взять другого человека под контроль, подчеркнуть неравенство и продемонстрировать его зависимую позицию. Также оно используется, чтобы отнять чужие ресурсы.
Виды психологического насилия:
- токсичные высказывания, критика, обидные слова и саркастичные замечания;
- словесное запугивание;
- унижение;
- газлайтинг;
- обесценивание;
- шантаж;
- обнародование личной информации (сексуальная ориентация, состояние здоровья, конфиденциальная информация);
- буллинг (травля);
- эмоциональная холодность (отстранение), игнорирование;
- навязчивое преследование (сталкинг);
- принуждение;
- словесные издевательства;
- насмешки;
- изоляция;
- контроль.
Эмоциональное (психологическое) насилие часто присутствует в самых разных сферах жизни. Оно встречается в семейных и романтических отношениях, в рабочем коллективе и между друзьями.
В отличие от физического насилия оно не оставляет видимых следов. Поэтому многим обидчикам кажется, что они не делают ничего страшного. Руки, ноги целы, значит все хорошо.
Однако психологическое насилие может оставлять внутренние раны, которые причиняют людям боль даже спустя десятилетия.
Признаки психологического насилия
Важно понимать разницу между обычными конфликтами и насилием. Споры и дискуссии – это нормальное явление, часть любых отношений. Психологическое насилие – это намеренное поведение, использование своего преимущества, злоупотребление властью и положением, осознанное желание установить контроль над другим человеком.
Насилие можно узнать по следующим проявлениям:
- Обесценивание – этот инструмент может использоваться очень тонко, его часто прикрывают мнимой заботой или прячут за комплиментами.
- Переход на личности – начиная ссору, человек отклоняется от первоначального повода и критикует личные качества собеседника (внешность, предпочтения, мотивы).
- Контроль – он может быть явным или скрытым, но в любом случае говорит о насильственном характере отношений.
- Игнорирование – это очень мощный инструмент, который агрессор использует для унижения и подавления жертвы. Таким образом он отрицает значимость потребностей, желаний и просьб жертвы.
- Манипуляции – хитростью, обманом, уговорами, шантажом и прочими путями агрессор добивается желаемого. При этом жертва чувствует себя униженной, бесправной, подавленной.
Главным признаком психологического насилия является дискомфорт жертвы. Она может ощущать себя так, будто попала в ловушку и не может найти выход. Также ориентиром может быть постоянное напряжение. В отношениях с токсичным человеком жертва всегда начеку: она старается ничем его не спровоцировать, «сглаживает углы», боится быть самой собой.
Психологическое насилие далеко не всегда имеет явный характер. Чем тоньше действия агрессора, тем глубже сомнения жертвы в собственной адекватности.
Цикличность эмоционального насилия:
Стадия 1: Нарастание напряжения.
Стадия 2: Само насилие.
Стадия 3: Перемирие (извинения, раскаяние).
Стадия 4: «Медовый месяц» (подарки, демонстрация агрессором своих лучших сторон).
Чем дольше жертва остается в таких отношениях, тем короче становится длительность мирных фаз, а стадии напряжения и насилия продлеваются.
Последствия психологического насилия
Каждый человек по-своему справляется с эмоциональным насилием. Это зависит от его индивидуальных особенностей, физиологии, прошлого опыта, наличия поддержки и многих других факторов. Однако есть последствия, которые считаются универсальными. Они проявляются у большинства жертв.
Из-за постоянного стресса и напряжения человек может испытывать хроническую усталость, истощение, выгорание. Критика, придирки, угрозы и другие элементы психологического насилия приводят к снижению самооценки. Человек привыкает к постоянному нарушению личных границ, он ощущает себя неполноценным и беспомощным.
На физическом плане могут проявиться психосоматические симптомы, головные боли, общая слабость, проблемы со сном, изменение аппетита, снижение иммунитета, общая слабость.
Очень часто в результате нахождения в насильственных отношениях жертва теряет контакт с друзьями и родственниками. Изоляция – один из инструментов агрессора. Таким образом он отрезает жертве пути к уходу, внушает, что никто ей не поможет и заставляет оставаться в деструктивных отношениях.
Последствия психологического насилия для ментального здоровья
Снижение самооценки
Критика, унижения, обидные слова и действия заставляют жертву считать себя менее ценной, чем агрессор. Она ощущает, что недостойна любви, уважения и заботы. Помимо прочего жертва начинает сомневаться в своей компетентности. Психологическое насилие сказывается не только на личной жизни, но и на профессиональной самореализации.
Хроническая тревожность, тревожные расстройства, депрессия
Привыкая к токсичным отношениям, человек находится в круглосуточном ожидании новых нападок. Он чувствует опасность, тревогу, беспокойство. В результате, может развиться хроническая тревожность и депрессия. Может появиться апатия, ощущение безысходности, суицидальные мысли.
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
Продолжительное и систематическое психологическое насилие приводит к очень серьезным последствиям. Жертва может сталкиваться с флэшбеками, ночными кошмарами, гипербдительностью. Ей может быть сложно управлять своими эмоциями. Также вероятно эмоциональное онемение.
Проблемы с доверием, социофобия, самоизоляция
Когда человек сталкивается с насилием от самых близких людей, он теряет способность доверять кому-либо. Ему сложно поверить в искренность мотивов друзей, коллег и родственников. Строить и поддерживать отношения становится очень трудно, так как есть страх снова оказаться в положении жертвы. Ситуацию часто усугубляет то, что из-за требований агрессора человек ограничивает общение с другими людьми.
Эмоциональная дисрегуляция
Газлайтинг, обесценивание, манипуляции и другие инструменты агрессора заставляют жертву сомневаться в своей адекватности. Она может испытывать резкие перепады настроения, например, от страха к гневу, от возбуждения до апатии. Ей сложно дается управление эмоциями и контроль своего поведения.
Токсический стыд и вина
Манипуляции агрессора часто бывают направлены на то, чтобы заставить человека чувствовать себя виноватым. Это помогает принуждать его к нужным действиям. Внушая жертве чувство стыда, агрессор предотвращает ее попытки обратиться за помощью. Человек остается в токсичных отношениях годами, считая, что сам виноват и заслуживает такого обращения.
Склонность к зависимостям и вредным привычкам
Чтобы найти хоть какое-нибудь утешение и снизить интенсивность негативных эмоций, жертвы насилия могут увлечься алкоголем, наркотическими препаратами, азартными играми, шопингом, сладкой и жирной пищей. Все это ведет к ухудшению качества жизни и усугубляет их проблемы с ментальным и физическим здоровьем.
В конце концов, жертва психологического насилия может начать сомневаться в собственной идентичности. Она уже не понимает, какие у нее ценности и цели, не уверена в своих способностях и возможностях, не видит смысла жизни и не знает, кем является на самом деле.
Последствия психологического насилия в детском возрасте
Согласно исследованиям, проведенным учеными Американской психологической ассоциации, эмоциональное насилие влияет на детей практически так же сильно, как физическое.
Психологическое насилие в воспитании проявляется следующим образом:
- чрезмерная критика;
- унижения, обидные шутки и высказывания;
- навешивание ярлыков;
- неприятие личных качеств ребенка или его внешности;
- обесценивание;
- враждебность, злость, раздражение;
- крики, угрозы;
- игнорирование потребностей и желаний;
- холодность, отстраненность, наказание молчанием.
Особенно заметное влияние на ребенка имеет отсутствие принятия и понимания со стороні родителей. Маленький человек очень боится отвержения и не может самостоятельно справиться со своим страхом. В результате, он испытывает беспомощность, неуверенность, подавленность.
Последствия психологического насилия:
- Эмоциональные: повышение уровня тревоги, появление беспочвенного ощущения вины и хронического стыда.
- Социальные: проблемы с адаптацией, сложности в создании отношений, чувство одиночества.
- Когнитивные: нарушение памяти, ухудшение концентрации внимания, сложности с учебой, работой, повседневными делами.
У людей, которые с детства подвергаются психологическому насилию, повышается риск психосоматических заболеваний, депрессии, расстройств пищевого поведения. Также они могут проявлять агрессию к другим людям и к самим себе (зависимости, самоповреждающее поведение, мысли о суициде).
Как реагировать на психологическое насилие
Находясь внутри ситуации, человек может не замечать, что к нему применяется психологическое насилие. Так бывает тогда, когда агрессор начинает использовать свои манипуляции постепенно, а затем чередует их с хорошим отношением, искренними извинениями и обещаниями исправиться. Кроме того, если человек с детства привык к абьюзу и обесцениванию, то во взрослом возрасте он не обращает внимания на токсичность друзей, родственников и партнера. Он пытается поддерживать отношения с ними, позволяя переступать через свои интересы, потребности и личные границы.
Рано или поздно эта, казалось бы, стабильная система рухнет. Последней каплей может стать ухудшение здоровья, применение агрессором физического насилия или совершение поступка, который окажется совершенно неприемлем для жертвы.
Если вы заметили, что к вам применяют эмоциональное насилие, вы можете сделать следующие шаги:
- Заниматься саморазвитием, расширять свой кругозор.
Находясь в определенной системе ценностей, вы можете принимать психологическое насилие как норму. Читайте психологическую литературу, смотрите видео, слушайте аудиокниги. При необходимости, обратитесь к психологу. Так вы сможете научиться видеть, идентифицировать эмоциональное насилие и получите эффективные стратегии борьбы с ним.
- Установить четкие границы.
Агрессор может повышать градус насилия в общении постепенно. Он проверяет, каковы личные границы человека, насколько далеко можно зайти, какие инструменты срабатывают, а какие нет. Необходимо ясно показывать, как с вами нельзя и что именно вы не согласны терпеть. Таким образом вы защитите себя. Вы продемонстрируете, что ваша безопасность, комфорт и чувство собственного достоинства имеют значение.
- Не молчать и не терпеть.
Лучше отреагировать как можно быстрее. Если есть возможность и ситуация позволяет, укажите на то, что вам неприятна форма общения или вы испытываете дискомфорт. Также вы можете позже поговорить со свидетелями ситуации, сообщить руководителю агрессора, написать негативный отзыв или жалобу. Необходимо сделать что-то, чтобы проговорить и прожить свои эмоции (пообщаться с другом или психологом). В случае, когда необходима конкретная практическая помощь для выхода из токсичных отношений, стоит обратиться к тем, кто может ее оказать (друзья, родные, общественные организации).
- Собирать и сохранять доказательства.
Зачастую агрессоры, которые прибегают к эмоциональному насилию, действуют обходными путями. Они выдают свои угрозы, шантаж и обесценивание за шутки. Отрицают данные обещания, могут удалять переписки и полностью искажать контекст диалогов. Если есть возможность, стоит сохранять сообщения, фиксировать обещания в точных формулировках, делать скриншоты угроз, видеозаписи вспышек гнева. Это особенно важно, если в будущем придется доказывать свою правоту на работе или отстаивать свои права при помощи правовой системы.
- Искать помощь, создавать группу поддержки.
Многие абьюзеры стремятся изолировать и запугать своих жертв. Одиночество делает человека слабым, заставляет поверить в свою беспомощность. Выносить свои проблемы на публику может быть очень сложно, но это поможет найти единомышленников и создать мощный круг поддержки.
- Отделять себя от агрессора.
Если есть возможность, нужно уйти от неприятного и опасного человека. Буквально установить физическое расстояние. В случае, когда все же приходится поддерживать с ним общение, необходимо сохранять эмоциональную дистанцию. Постарайтесь не верить его словам, не поддавайтесь на провокации, ограничьте общение и не стройте совместных планов, не ведите общие дела. Если вы знаете, что будете общаться с агрессором, попросите кого-нибудь поприсутствовать при встрече.
- Не обвинять себя.
Жертвы насилия могут считать себя ответственными за то, как агрессор обходится с ними. Они испытывают стыд и вину. Однако важно понять, что ни один человек не заслуживает жестокого обращения, издевательств, унижений и обесценивания. Недостойному поведению агрессора нет оправдания, это только его выбор. Знайте, что вы не обязаны терпеть никакой вид насилия. Вы имеете право на уважение, соблюдение ваших границ и безопасность.
Восстановление после пережитого насилия
Некоторым людям удается самостоятельно избавиться от последствий эмоционального насилия. Однако чаще жертвам требуется помощь.
В терапии люди проходят через следующие этапы:
- осознание проблемы;
- поиск поддержки, создание дружественного круга общения;
- работа с самооценкой;
- установка личных границ;
- медикаментозное лечение (при необходимости, если есть серьезные психологические расстройства);
- обучение техникам релаксации (медитации, майндфулнес, прогрессивное расслабление мышц, дыхательные практики и т. д.);
- нормализация графика сна;
- поиск подходящей физической активности;
- установление новых целей и разработка тактики для их достижения.
Путь восстановления от психологического насилия и возвращение к полноценной жизни может быть очень долгим и трудным. Однако он стоит того, чтобы пройти по нему. Только так вы сможете понять свои собственные потребности и желания, создать близкие, доверительные отношения, достичь того, о чем всегда мечтали в профессиональной сфере.