Многие люди в тот или иной период своей жизни испытывают ощущение внутренней пустоты. Они замечают, что любимые вещи и занятия их больше не радуют, работа не вдохновляет, а для общения и отношений нет ресурса.
Когда это происходит, возникает соблазн заполнить внутреннюю пустоту хотя бы чем-нибудь. Человек начинает постоянно слушать музыку или оставлять телевизор включенным для фона. Ему некомфортно в тишине. Очень популярный способ избавиться от ощущения внутренней пустоты – переедание. К сожалению, еда возвращает вкус к жизни совсем ненадолго. Поэтому приходится увеличивать дозы.
Существуют и другие пути для побега от пугающей реальности — курение, употребление алкоголя и наркотических препаратов, опасная деятельность (для всплеска адреналина), случайные связи, азартные игры.
Что в пустоте?
Интересно то, что это состояние только ощущается, как внутренняя пустота. На самом деле, человек может испытывать широкую гамму всевозможных эмоций. Однако он их не осознает, а возможно даже подавляет. В дополнение ко всему его терзает тревога, поэтому он не может успокоиться и расслабиться.
Очень часто причиной внутренней пустоты становится невозможность принять реальность. Человек не желает видеть и мириться с физической или эмоциональной болью, травматичными воспоминаниями, собственной беспомощностью, отсутствием выхода из ситуации. Существовать в точке «здесь и сейчас» ему невыносимо, но и на самообман или самоотвлечение уже не осталось сил.
Дело в том, что, оставаясь в состоянии опустошенности и пытаясь поддерживать иллюзорный баланс, человек не решает свои проблемы. Чем дольше он прячется, тем выше риск появления психосоматических заболеваний. Также его ожидает усугубление зависимостей (если они есть), погружение в апатию и развитие депрессии.
Важно понимать, что депрессия – это болезнь, которая провоцирует изменения в работе мозга. Чем дольше человек остается в депрессивном состоянии, тем сложнее ему выйти из него. Это не просто лень. Если вы заметили, что подавленное состояние и апатия длятся дольше двух недель, не медлите, обратитесь к специалисту (психологу или психиатру).
Как узнать ощущение внутренней пустоты? Симптомы и проявления
Из-за несоответствия реальной действительности и внутреннего мира человек может переживать следующие состояния:
- Чувство собственной неполноценности. Сравнивая себя с другими, человек видит себя недостаточно красивым, успешным, богатым. Ему кажется, что он никчемный и не выдерживает конкуренции. Он думает, что в этом причина, почему он не получает желаемое внимание.
- Установка заоблачных, нереалистичных целей. В момент планирования человек чувствует себя прекрасно, ведь цель такая грандиозная и яркая. Однако, его идеалы рушатся, когда приходит время реализации. Он понимает, что его ресурсов не хватает и ему необходимо меняться или же отказаться от цели.
- Равнодушие и безразличие к другим. Находясь в апатии продолжительное время, человек может потерять работу и отношения, ему сложно поддерживать прежнюю социальную активность. В результате, его окружение может его обесценивать, унижать, стыдить и винить. Это замкнутый круг, так как теперь уже сам человек не хочет проявлять интерес к окружающим его людям.
- Страх перед новыми отношениями. Одинокий человек с «дырой в груди» может очень желать новых отношений и фантазировать о них. У него даже может быть кто-то, о ком он думает. Однако ему крайне сложно сделать первый шаг или ответить на флирт.
- Потеря смысла и мотивации. Когда человека настигает ощущение внутренней пустоты, он перестает понимать, зачем он ходит на работу и совершает другие поступки. В результате, жизнь превращается в серую рутину без просвета и отдушины.
- Суицидальные мысли. Они появляются вследствие ощущения своей беспомощности. Причины могут быть разными – потеря близкого, переоценка ценностей, травматичное событие. Если человек не может справиться с этим и не получает квалифицированную помощь, он вынужден жить с невыносимой душевной болью.
- Сложности с социализацией. Ощущение внутренней пустоты наступает, когда человек не получает возможности самовыражения. Например, если общество не принимает его ценности, убеждения, внешний вид и проявления.
Конечно же, это далеко не полный список. Каждый из нас уникален и может иметь свои симптомы.
Причины появления внутренней пустоты
Мы уже частично затронули вероятные причины, из-за которых человек может испытывать ощущение внутренней пустоты. Добавим еще несколько наиболее распространенных факторов.
Возможные причины:
- потеря близкого человека;
- болезнь или смерть домашнего питомца;
- смена места жительства (даже запланированная и желанная);
- потеря работы (увольнение, переход на новое место);
- общая неудовлетворенность жизнью (недовольство работой, семейными или романтическими отношениями);
- сильное разочарование (предательство или неоправдавшиеся надежды).
Ощущение внутренней пустоты может появиться из-за утраты смысла жизни. Человек может осознавать этот процесс или относиться к нему, как к симптому. То есть, не всегда понятно, пустота появилась из-за потери смысла или жизнь стала бессмысленной вследствие постоянного ощущения внутренней пустоты.
Как себе помочь? Инвентаризация жизненных целей
Если вы заметили, что все чаще испытываете ощущение внутренней пустоты, поразмышляйте о своих ценностях и целях, жизненной стратегии и тактике, фантазиях, надеждах и ожиданиях.
Возможно, ваши жизненные цели были установлены еще в юношеском возрасте и сейчас уже неактуальны. Если вы все еще стараетесь их реализовать, это может вызвать внутренний конфликт.
Проверьте, не является ли целью вашей жизни другой человек? Нередко родители посвящают себя своим детям, партнеры начинают жить ради супруга или супруги, а дети делают все возможное, чтобы удовлетворить потребности родителей. Это опасная стратегия: она подразумевает, что центральное место в жизни человека занимает не он сам, а кто-то другой. Этот другой помещается на воображаемый пьедестал, а собственная индивидуальность утрачивается.
Какой бы романтичной и самоотверженной ни казалась такая позиция, она неизбежно приведет к краху. Рано или поздно человек предъявит счет тому, кому так верно служил. Он будет ожидать благодарности или ответного самопожертвования. Сколько бы он ни получил, ему никогда не будет достаточно. Разочарование неизбежно, а следом – потеря смысла жизни.
Упражнение для работы с ощущением внутренней пустоты
Если бы ми сразу понимали, в какой момент что-то в нашем мышлении пошло не так, то не было бы никаких внутренних конфликтов, когнитивных искажений и экзистенциальных кризисов. К сожалению, корень проблем часто оказывается скрыт в подсознании.
Чтобы поговорить со своим «внутренним Я», выделите время, когда вы никуда не будете спешить. Например, поздний вечер, когда все дела уже сделаны. Займите удобное положение, можете лечь или сесть в кресло. Если вы практикуете медитацию, проведите короткий сеанс, он поможет настроиться на работу. Упражнение лучше выполнять с закрытыми глазами. Несмотря на то, что это письменная практика, вы вольны использовать любые другие методы получения ответов от подсознания – делайте аудиозапись на диктофон, рисуйте картинки, проговаривайте вслух и сделайте видеозапись.
Как выяснить, в чем причина внутренней пустоты:
- Напомните себе, что вы в комфортном, безопасном месте. Почувствуйте свою внутреннюю пустоту, посмотрите на нее внимательно. Не отворачивайтесь и не отвлекайтесь. Попробуйте ее визуализировать: опишите ее внешний вид или то, какие ощущения она вызывает. Вы можете обнаружить, что она имеет цвет, запах, ауру, размер, текстуру или любые другие параметры. Запишите ответы выбранным способом.
- Вспомните, когда вы впервые столкнулись с внутренней пустотой. Возможно, это было связано с каким-то событием.
- Обратитесь к вашей внутренней пустоте. Спросите ее, что могло бы ее заполнить? Ответом могут стать самые неожиданные вещи – эмоции, события, состояния. Если в качестве ответа будут всплывать мысли о вещах и людях, запишите это тоже. Однако затем разверните, расширьте этот ответ. Поразмышляйте, какое состояние принесут вам эти вещи и люди? В идеале вам нужно найти то, что принесет комфорт, спокойствие, радость, ощущение полноты жизни.
- Поблагодарите вашу внутреннюю пустоту за разговор. Да, она принесла вам много неприятных моментов. Но в то же время, стала точкой роста.
Для завершения упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поблагодарите себя за работу, вы приложили немалые усилия и заслужили похвалу.
Профилактика: как предотвратить появление внутренней пустоты
Ощущение внутренней пустоты может появляться и исчезать. Иногда оно проходит само по себе. Например, если человек интуитивно понимает, какие изменения нужно совершить. В других случаях приходится приложить усилия, чтобы с ним справиться. Мы подготовили несколько рекомендаций. Они помогут вам сформировать такой образ жизни, при котором внутренняя пустота будет приходить все реже и реже.
Сон, спорт, режим питания
Прежде всего, проверьте, насколько сбалансирован ваш рацион. Дефициты витаминов и микроэлементов должны быть устранены. Вы можете выяснить, каких веществ не хватает вашему организму, сдав соответствующие анализы.
Невозможно переоценить значение качественного, здорового сна. Если у вас проблемы в этой сфере, приложите усилия, чтобы их решить. Проветривайте помещение перед сном, не употребляйте кофе за 4 часа до сна, сформируйте свою личную гигиену сна.
Физическая активность – третий кит, на котором базируется здоровье (в том числе, и психическое). Вам не обязательно ходить в зал трижды в неделю и заставлять себя таскать тяжести. Вы можете подобрать такую активность, которая будет вам по душе — танцы, плаванье, бег, йога, прогулки, езда на велосипеде. Главное, заниматься этим регулярно.
Создайте группу поддержки
Для каждого человека очень большое значение имеет круг общения. Важно, чтобы в вашем окружении были люди, которым вы сможете доверять, открыто попросить о поддержке или помощи. Это могут быть родственники, друзья или люди, которые разделяют ваши увлечения и хобби.
Уточним, что ориентироваться нужно на ощущение комфорта, близости и безопасности, которое возникает в процессе общения с этими людьми. Формальный статус не дает гарантии качественных отношений.
Снижайте уровень стресса
В современном мире очень легко заработаться и попасть в ловушку «крысиных бегов». Несмотря на то, что трудоголизм социально поощряем, он является одной из форм зависимостей. Он может привести к выгоранию и депрессии. Научитесь отдыхать, создайте свой собственный график с регулярными выходными и отпусками. В свободное от работы время дайте своей психике новые впечатления, найдите то, что поможет вам «перезагрузиться» (новые рецепты для экспериментов на кухне, путешествия, литературный клуб).
Исследования показывают, что очень хорошие результаты дают дыхательные практики и медитация. Введите их в свою рутину и обратите внимание, как снизится общий уровень стресса.
Начните чувствовать
Возможно, в вашей жизни были трудные времена, и вам пришлось заблокировать невыносимые эмоции. Суть подобной блокировки в том, что невозможно «отключить» какую-то одну эмоцию. Отказываясь чувствовать страх, вину или обиду, мы также перекрываем себе доступ ко всем остальным эмоциям. Однако жизнь без ярких переживаний теряет свой смысл, она становится безвкусной и бесцветной. Неудивительно, что рано или поздно наступает ощущение внутренней пустоты.
Работу с эмоциями сложно проводить самостоятельно. Может понадобиться помощь специалиста – психолога или психиатра.
Устройте себе эмоциональную встряску
Если в целом вы не имеете серьёзных психологических травм, а ощущение внутренней пустоты вызвано однообразием, застывшие эмоции можно раскачать. Для этого мысленно погрузитесь в ситуацию, которая когда-то вызвала у вас сильные переживания. Возможно, вам потребуется пересмотреть фото ваших детей или питомцев, послушать определенную песню, вспомнить о юношеском романе или захватывающем приключении. На следующем этапе постарайтесь прочувствовать весь спектр эмоций: радость, восторг, умиление, печаль, грусть, обиду, злость. Будьте готовы к тому, что можете расплакаться или вам захочется побить кулаками подушку. Не сдерживайтесь.
Снова напомним, что, если есть риск разблокировки слишком тяжелых переживаний, то стоит обратиться за помощью к психологу.
Конечно же, вы можете начать накапливать новые впечатления – запишитесь на танцы или займитесь единоборствами, научитесь водить машину, посетите новую локацию в вашем городе или спланируйте путешествие.
Займитесь саморазвитием
Ощущение внутренней пустоты может указывать на то, что вам стало тесно там, где вы есть, и вы готовы к новому этапу. Подумайте, чего это может касаться? Возможно, вам пора попросить руководителя о повышении или начать собственное дело. Также вы можете захотеть перевести ваши текущие отношения на новый уровень – съехаться, пожениться, завести ребенка.
Найдите способ самовыражения
Ощущение внутренней пустоты может быть индикатором того, что вы чувствуете – таким, какой вы есть, вас не принимают. Также может быть, что вы сами не знаете себя и не понимаете, как хотели бы проявляться. Совет один – знакомьтесь с самим собой, ищите то, что даст вам ощущение удовлетворения. Для кого-то это личный блог, для другого – обучение вокалу, для третьего – активизм, защита природы, животных или уязвимых слоев населения.
Подытожим: ощущение внутренней пустоты — это не пустяк, не стоит его игнорировать или подавлять. Также не нужно его бояться. Мы рекомендует отнестись к этому, как к индикатору. Вы получили сигнал от подсознания и теперь можете сами решить, что с ним делать.