Казалось бы, что может быть плохого в стремлении к совершенству? В теории это должно повышать качество работы, снижать процент ошибок и брака. Однако на самом деле перфекционизм – это патологическое состояние, которое очень негативно сказывается на личной жизни и профессиональной деятельности человека.
Что такое перфекционизм
Перфекционист придерживается чрезвычайно высоких стандартов, порой нереальных и недостижимых. Когда ему не удается им соответствовать, появляется раздражение, злость, гнев, обида. Он не выносит мысль о том, что его требования к другим или к самому себе будут выполнены не на 100%. Человеку с перфекционизмом свойственно черно-белое мышление – все или ничего (работа сделана или идеально, или неприемлемо). Так как идеала достичь очень сложно, чаще всего он пребывает в состоянии неудовлетворенности.
Перфекционизм существенно отличается от желания просто хорошо сделать свою работу. Зачастую он становится результатом страха отвержения, а не высокой мотивации. Кроме того, перфекционизм часто свойственен людям с нестабильной самооценкой. У них отсутствует чувство четкой, положительной идентичности, поэтому они зависимы от одобрения окружающих людей.
Стремясь быть или казаться идеальным, перфекционист попадает в бесконечную гонку за достижениями. Он может получать действительно хорошие результаты, но при этом все равно оставаться неудовлетворенным. Сам себе он никогда не кажется достаточно хорошим, способным, умным или красивым. Такое состояние нередко приводит к повышению уровня тревоги, самоповреждающему поведению, расстройствам пищевого поведения, депрессии.
Перфекционизм может затронуть любого человека, независимо от возраста, пола, гендера и социального положения. Взрослые люди могут попасть в ловушку достигаторства в профессиональной сфере. Подростки и дети страдают из-за слишком сильной нацеленности на успех, которую им внушают тренеры и родители. Также перфекционизм может толкать людей на постоянное улучшение своей внешности, получение нового образования, покупку большого количества ненужных вещей, спортивные достижения.
Самосбывающееся пророчество – как запрограммировать себя на перфекционизм
Ключевой идеей многих перфекционистов становится мысль: «Мне нужно стать совершенным, чтобы люди приняли меня».
Они настолько верят в это, что не могут позволить себе по-настоящему значимую и полноценную жизнь, пока не будут полностью довольны результатом своего труда. Они считают, что другие будут отвергать их, если увидят допущенную ошибку, несовершенство или слабость.
Сталкиваясь с той или иной ситуацией, перфекционисты задают себе вопрос: «Могу ли я показать себя здесь идеально?». Если да, то они выглядят очень уверенными в себе, непринужденными и спокойными. Они не паникуют и не пытаются спрятать от окружающих свою истинную сущность. Более того, они даже желают, чтобы их увидели в момент их триумфа и похвалили. Они принимают себя и позволяют другим быть самими собой. Конечно же, люди благосклонно воспринимают их позитивный настрой и энергичность. Эта реакция только убеждает перфекциониста в том, что ему нужно быть идеальным, тогда его полюбят и будут принимать.
К сожалению, 99% жизненных ситуаций связаны с ошибками, просчетами, неловкими моментами и другими неприятностями. Когда перфекционист понимает, что не может проявить себя идеально, у него есть выбор из двух вариантов действий: изолироваться от общества (скрыться, сбежать от «позора») или перейти в активную защиту от возможной критики или обвинений.
Защита может проявляться в нападении, но также это может быть умелое отвлечение внимания. Цель заключается в том, чтобы люди не увидели, что в данный момент человек не идеальный. Однако окружающие могут заметить диссонанс. Они улавливают неискренность, несоответствие между тем, что человек чувствует и тем, что он выражает своей речью и поведением. В результате, они могут испытывать дискомфорт, но перфекционист воспримет такую реакцию иначе. Ему кажется, что его отвергают, потому что он сделал ошибку, допустил неточность или как-либо иначе показал свою неидеальность.
Интересно, что на самом деле, людей не привлекают совершенные, идеальные во всем собеседники. Для многих они становятся неприятным напоминанием о собственных ошибках. Однако в обществе принято восхищаться теми, кто кажется идеальным. Таким образом, социум подпитывает когнитивные искажения перфекциониста и замыкает цикл стремления к совершенству.
Как выбраться из цикла перфекционизма
Попадая в сложную или ответственную ситуацию, достаточно уверенный в себе человек может спросить себя «Есть ли у меня возможность проявить себя идеально?». Независимо от ответа он будет чувствовать себя ценным и значимым. Он сможет с достоинством продемонстрировать свои навыки, даже, если они далеки от идеала. Ему несложно признать ошибки и недоработки, слабости и уязвимость.
Такое искреннее самовыражение очень гармонично, оно не вызывает у окружающих диссонанс. Естественно, отношение к такому человеку будет в основном хорошим.
Как перфекционизм мешает жить
Когда человек сосредоточен на том, чтобы достичь совершенства, он находится в отрыве от реальности. Он слишком фокусируется на воображаемом образе того, как все должно быть. Однако при этом его восприятие реального мира искажается. Перфекционист не замечает, в каких условиях он работает, какие материалы и ресурсы он имеет на самом деле. Ему сложно проанализировать свои реальные возможности, он не соотносит уровень своего развития с поставленной задачей. Также он не сопоставляет намеченную грандиозную цель со своими ценностями и приоритетами.
Фактически, он не присутствует в реальности, а мечтает о достижении цели. Ему кажется, что только тогда он начнет жить по-настоящему. К сожалению, даже если это осуществится, его может ожидать разочарование. Во-первых, сам результат может оказаться не идеальным. Во-вторых, «проснувшись» впервые за долгое время, человек может ужаснуться тому, какую цену он заплатил за достижение желаемой цели.
Замкнутый круг прокрастинации и перфекционизма
Люди, склонные к перфекционизму, могут замечать, что время от времени у них пропадает желание делать хоть что-то. Они погружаются в пучину прокрастинации и попадают в замкнутый круг. Стадия повышенной активности чередуется с периодом потери мотивации.
Понятия «перфекционизм» и «прокрастинация» редко связывают между собой. Казалось бы, перфекционист должен держать под контролем все ключевые аспекты своей жизни. Однако есть множество способов прокрастинировать и, так или иначе, откладывать дела на потом. Например, перфекционист не может приступить к работе, потому что понимает, что сделает ее неидеально. То есть, он рассматривает только два способа действий: сделать идеально или не сделать вовсе.
Стадия прокрастинации может наступить сразу же после постановки большой цели. Когда человек собирается приступить к выполнению важной задачи, его перфекционизм раздувает масштабы этого проекта. Он рисует грандиозные картины и заставляет ожидать невероятных, потрясающих результатов. Опасность заключается в том, что эти картины не связаны со здоровыми амбициями. Они оторваны от реальности и не учитывают настоящих возможностей человека. Грандиозность предстоящего настолько ошеломительна, что весь проект кажется человеку неподъемным. Он откладывает начало работы, пропускает дедлайны и скатывается в прокрастинацию.
Еще одна особенность перфекционизма заключается в том, что он заставляет человека избыточно концентрироваться на деталях, неважных и второстепенных задачах. Это своеобразная форма избегания, которая мешает заняться работой всерьез.
Шкала перфекционизма
Чтобы определить уровень перфекционизма, была разработана многомерная шкала перфекционизма Фроста (Frost Multidimensional Perfectionism Scale, FMPS). Она позволяет измерить уровень стремления к совершенству и также описывает состояние самооценки человека.
Опросник касается следующих тем:
- Обеспокоенность из-за ошибок, сомнения в действиях.
- Чрезмерная тревога из-за соответствия ожиданиям.
- Слишком высокие личные стандарты.
- Завышенные требования, которые предъявляли родители.
- Степень критичности родителей.
- Беспокойство из-за точности выполнения задач, порядка и организованности.
Человек, склонный к перфекционизму, может набирать более высокие баллы по отдельным пунктам. Обычно самые высокие баллы набирают вопросы об отношении к ошибкам. Также большое значение имеют межличностные отношения, критика от родителей и сомнения в собственной успеваемости во время учебы. Все эти аспекты имеют непосредственное влияние на формирование самооценки ребенка, поэтому отражаются во время прохождения диагностики.
Перфекционизм может проявляться во многих формах. В том числе, как часть психического расстройства (ОКР, нарциссическое расстройство). Нередко он имеет скрытый характер – прячется за тревожностью и депрессией. Чтобы справиться с ним, необходим индивидуальный подход. Прежде всего, стоит выяснить причины и обозначить, в каких сферах жизни он проявляется чаще всего. Детальнее о борьбе с перфекционизмом мы рассказали в отдельной статье.