Страх близости может выглядеть, как страх сексуальной близости или как недоверие в отношениях с друзьями и родственниками. Человек может бояться делиться своими мыслями, чувствами и проблемами. Он не позволяет другим узнать себя по-настоящему. Также страх близости может проявляться в проблеме доверия ко всем людям, это очень мешает общению, продуктивной работе и обмену опытом.
На самом деле, последствий намного больше. Все они спровоцированы общей причиной — страхом, что кто-то получит информацию, которую сам человек определяет как слишком личную. Сопротивляясь близкому общению, он саботирует свои текущие отношения и не позволяет себе начать новые. При этом он может очень нуждаться в них.
Также в список проявлений страха близости можно включить проблемы со здоровьем: депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения (РПП).
Как справиться со страхом близости
К сожалению, проработать страх близости самостоятельно очень сложно. Необходимо разобраться в причинах его возникновения и правильно интерпретировать симптомы.
Зачастую работа над страхом близости касается следующих аспектов:
- Найти причины.
Самые частые причины появления страха близости:
- жестокое обращение или пренебрежение в детстве. Когда человек, который должен был заботиться о ребенке, причинил ему вред (или не оказал необходимой заботы), у маленького человека появляется страх повторения такой ситуации;
- стыд. На самом деле, стыд часто бывает связан с первой причиной. Его суть в том, что человек думает, будто с ним что-то не так. Он верит, что если позволить другим людям видеть и узнавать себя, то им не понравится то, что они увидят. В результате, это помешает ему наладить свою общественную жизнь;
- страх быть отвергнутым. В своем роде это результат стыда. Человек постоянно ожидает эмоциональной боли из-за отказа в близости. Он боится, что если решит полагаться на других людей и захочет видеть их рядом, то не выдержит ситуаций, в которых те откажут в поддержке. Он уверен, что рано или поздно близкие отвергнут его, не захотят помогать и поддерживать;
- низкая самооценка. Если человек занижает и обесценивает свои достоинства, ему сложно понять, зачем другим людям хотеть быть рядом с ним. Он считает, что другие не могут желать близости с ним из-за его личных качеств;
- перфекционизм. Люди могут бояться близости, потому что считают, будто еще недостаточно хороши для этого. По их мнению, они должны быть идеальными, чтобы заслужить любовь и заботу.
Все эти причины тесно связаны. Из-за жестокого обращения (или недостаточного внимания) в детстве занижается самооценка, возникает стыд и страх предательства (страх быть отвергнутым). У старательных и послушных детей развивается перфекционизм.
2. Узнать себя.
Прежде всего, стоит познакомиться с самим собой. Эта рекомендация может звучать немного странно, но она важна. Зачастую люди, склонные к страху близости, уделяют мало внимания тому, чтобы изучить свои собственные желания и потребности. Они гораздо лучше понимают, чего хотят и в чем нуждаются другие, так как научились угождать. Вступая в отношения, они рассчитывают, что партнер или друг будет так же чутко угадывать его мысли. Однако шансы, что это произойдет, очень низкие.
Ожидая от других телепатической способности читать мысли и не получая этого, можно очень легко скатиться в обиды и злость. Гораздо лучше работают отношения, в которых участники хорошо знают свои желания и потребности, могут выразить их в диалоге, могут словами попросить о помощи и поддержке. Вот поэтому нужно сначала научиться слышать, понимать и принимать себя.
3. Обратить внимание на внутренний диалог.
Практически все люди постоянно ведут внутренний диалог сами с собой. Это совершенно нормальное явление. Таким разговором часто заканчиваются значимые контакты с внешним миром. Поэтому так важно сфокусироваться на том, что именно говорит внутренний голос о самом человеке, его отношениях, о том, как другие люди его воспринимают. Возможно, он говорит, что человек никому не нравится и постоянно несет чушь. Это усугубляет стыд, служит благодатной почвой для перфекционизма и самосаботажа. Если внутренний голос говорит деструктивные вещи, это нужно научиться замечать.
Иногда люди пытаются заглушить внутренний деструктивный диалог отрицанием. Они стараются убедить себя в заведомо ложных вещах. Например, намеренно говорят себе, что они лучше всех, что все их любят и желают добра. Однако мозг знает, что это неправда, поэтому откровенный обман не работает. Гораздо лучше действуют так называемые, мостики в «более позитивное пространство». Это значит, что для начала стоит говорить себе «Возможно, я смогу найти человека, который не будет считать меня полным неудачником». Да, это не очень позитивно. Однако и не настолько негативно, как кажется. Такой шаг покажет мозгу, в каком направлении нужно двигаться, как именно внедрять изменения.
4. Выяснить свои уровни комфорта.
У одного человека могут быть разные слои комфорта для разных социальных групп:
- в рабочей среде среди коллег;
- в обществе знакомых;
- при разговоре с близкими друзьями;
- в семье;
- с романтическими партнерами.
Если есть страх близости, стоит уделить время разбору того, что допустимо на каждом конкретном уровне комфорта. Нужно понять, какая степень близости будет удобной для человека при общении с теми или иными людьми (какую информацию можно или нельзя рассказывать определенным людям).
Не отдавая себе отчет в том, какой уровень комфорта актуален для данной группы, можно сорваться в неконтролируемую откровенность. Затем последует своеобразное «похмелье» с мыслями о том, что все сказанное было лишним. Далее человек может полностью закрыться и долгое время никого не впускать. Поэтому так важно понимать, кому и в какое время уместно говорить о своих переживаниях или выдавать личную информацию. Выстроив свою собственную структуру, можно постепенно проводить людей по уровням, выстраивая с ними по-настоящему прочные и доверительные отношения.
5. Поработать с внутренним ребенком.
Зачастую страх близости происходит из детского опыта, который может включать травму. Нужно выявить эти проблемы, правильно оценить нанесенный ущерб, провести терапевтическую работу. При самопомощи очень хорошо помогает техника написания писем. В работе с терапевтом можно использовать методику обыгрывания ситуация по ролям. Опять же, это может показаться странным. Однако такие способы действительно помогают.
Типы близких отношений
Эксперты в области психического здоровья выделяют 5 видов близких отношений:
- Эмоциональные.
- Физические.
- Интеллектуальные.
- Духовные.
- Социальные.
Страх может внушать любой из этих видов или все сразу.
Эмоциональной близостью называют возможность поделиться своими чувствами и переживаниями без опасений критики и дискомфорта.
К физической близости относится не только секс, но и другие виды контакта — держание за руки, объятия, поглаживания.
На интеллектуальном уровне близости люди могут обмениваться друг с другом идеями, стратегиями и концепциями. Их могут объединять общие интересы к изучению чего-то нового, например, иностранного языка.
Духовной называется близость, которая происходит из общих взглядов на веру и религию. Этот аспект касается глубинных ценностей, например отношение к теориям о сотворении мира и о смысле существования человека.
Социальная близость возникает в процессе получения общего опыта. Она характерна для тех, кто вместе переживает длительную поездку или путешествие. Например, ее можно видеть между людьми, которые постоянно вместе ходят в поход, на рыбалку, в кино или делают что-то еще.
Работа над собой и над страхом близости требует времени и терпения. Нередко бывает нужна квалифицированная помощь. При наличии негативного прошлого опыта впускать людей во внутренний мир может быть действительно страшно. Однако по-настоящему близкие отношения того стоят, они помогут наладить и гармонизировать жизнь, привнесут радость и смысл, позволят найти ответы на многие экзистенциальные вопросы.