У каждого из нас есть определенное видение себя самого. Оно может разительно отличаться от того, как нас видят и воспринимают окружающие. Мнение о своем теле формируется постепенно по мере взросления человека. Оно зависит от множества факторов и может оказывать заметное влияние на самооценку человека.
Что такое образ тела
Образ тела – это общее мнение и совокупность суждений человека о своем теле, которые касаются эстетической и сексуальной привлекательности тела. Впервые о понятии «образ тела» в начале ХХ века заговорил Пауль Шильдер, австрийский психоаналитик и невролог. Франсуаза Дольто дополнила концепцию понятием «бессознательный образ тела». Она изучала, как формируется понятие о собственном теле у самых маленьких детей.
Образ тела включает четыре составляющие:
- общее удовлетворение своим телом;
- эмоции, связанные с телом;
- установки и убеждения о теле;
- поведение, связанное с образом тела.
Восприятие своего тела может быть нейтральным, позитивным или негативным.
Нейтральное восприятие своего тела, близкое к реальному. Человек может объективно оценить степень своей привлекательности, понимает свои преимущества и недостатки. Он не расстраивается из-за того, что его тело не такое, как ему бы хотелось. Вместо этого он учится жить в нем, управлять им и поддерживать его в здоровом состоянии.
Позитивный образ тела — это то, что называют бодипозитивом. Максимальное ощущение комфорта в своем теле, удовольствие от его созерцания и использования, полное принятие своего внешнего вида без критики и желания изменить.
Негативный образ тела
Негативное отношение к своему телу проявляется в том, что человек недоволен общим внешним видом тела или его отдельных частей. Стоит уточнить, что объективно тело человека может соответствовать канонам конвенциональной красоты. Однако сам человек считает его непривлекательным, таким, которое необходимо улучшить или изменить.
Имея негативный образ тела, люди могут обвинять его в каких-либо своих неудачах и проблемах. Они могут думать, что, если бы имели более привлекательный внешний вид, то им было бы проще устроить личную жизнь, получить работу или что-то еще. По их мнению, только люди с идеальными формами могут быть счастливыми и успешными.
Негативный образ тела часто становится причиной:
- повышенной тревожности;
- неуверенности в себе, проблем с самооценкой;
- ощущения неполноценности своего тела (оно ощущается неуклюжим, некомфортным, не заслуживающим ухода и заботы).
Очень часто формирование негативного образа тела предшествует расстройству пищевого поведения (РПП). Из-за желания изменить свое тело или вследствие тяжелых эмоций, связанных с внешним видом, человек может начать следовать диетам или же практиковать переедание.
Чаще всего люди видят «изъяны» в форме носа, ушей, бедер или груди. Их также может не устраивать разрез глаз, цвет и фактура волос, состояние кожи (родинки, высыпания, пигментные пятна). Большинство людей, имеющих негативный образ тела, крайне недовольны своим весом, жировыми отложениями, недостатком мышц. Еще одна группа симптомов касается убежденности в том, что от тела распространяются неприятные запахи – пот, моча, кишечные газы.
Почему формируется негативный образ тела
Для изучения феномена образа тела уже проведены многочисленные исследования. Ученые выяснили, что во взрослом возрасте более 50% женщин и около 40% мужчин недовольны тем, как выглядят их тела. Считается, что основы этого недовольства закладываются в подростковом возрасте.
Социологические исследования показывают, что примерно треть молодых людей чрезмерно обеспокоены внешним видом своего тела. Это связано с тем, что подростки проходят через сложный этап физиологических изменений. Они часто ориентируются на нереалистичные стандарты красоты, которые транслируют медиа. Сравнивая свои тела с теми, что они видят на экранах смартфонов, молодые люди могут считать, что с ними что-то не так. Отсюда берет начало токсический стыд, депрессия и множество психологических расстройств, связанных с недовольством своим телом.
Причинами формирования негативного образа тела обычно является целый комплекс факторов:
- Психологическая травма в детстве (возможно, жестокое обращение, оскорбления, наказания за неподобающий внешний вид).
- Насмешки от одноклассников и сверстников из-за веса или формы частей тела.
- Индивидуальные особенности человека (тип нервной системы, чувствительность к критике, склонность к перфекционизму).
- Генетическая предрасположенность (наличие в семейной истории людей с депрессией, тревожными расстройствами).
- Стиль воспитания, в котором большую значимость имел внешний вид.
- Окружение, в том числе, содержание контента, который доступен человеку по мере взросления.
- Психические расстройства (ОКР, ГТР, РПП).
Крайняя степень недовольства своим телом называется дисморфофобией. Этот диагноз может поставить только квалифицированный врач. Если болезнь не лечить, она может привести к летальному исходу. Известны случаи, когда люди пытались самостоятельно делать себе хирургические операции, доводили себя до истощения диетами или совершали суицид.
Как проявляются проблемы с восприятием тела
Искажения мышления неизбежно проявляются в поведении человека. Поэтому у людей, которые недовольны своим телом, могут быть специфические привычки.
- Одержимость проверкой своего тела.
Смотреть в зеркало, чтобы проверить аккуратность одежды и прически, это нормально. Однако постоянное разглядывание себя, регулярное измерение частей тела при помощи рулетки и линейки, проверка степени облегания одежды, сравнение себя с другими – это наносит вред психике. Из-за этого человек может постоянно находиться в подавленном состоянии, избегать общения с другими людьми, бояться выходить на улицу. У него может развиться расстройство пищевого поведения (РПП) или появиться сильное желание изменить свое тело.
Многие люди даже не отдают себе отчета в том, что занимаются проверками своего тела. Они делают это автоматически. При этом без своевременной помощи их состояние может усугубиться.
- Чрезмерное внимание к еде и физическим упражнениям.
Человек, который видит только недостатки своего тела, может пытаться их «исправить». Если его недовольство имеет отношение в весу тела, он может предпринимать попытки уменьшить или увеличить свою массу. Если при этом он не обращается к специалистам, а старается самостоятельно разобраться в теме, то может нанести себе дополнительный вред ограничительными диетами, биодобавками, изнуряющими тренировками и слишком большими физическими нагрузками.
Нет ничего плохого в том, чтобы правильно питаться или следить за своим весом. Ситуация становится опасной только тогда, когда человек уже не может обойтись без своих ритуалов и привычек (например, не может начать обедать без подсчёта калорий в порции). Еще один тревожный сигнал – отсутствие радости, когда намеченный результат достигнут.
- Зависимость настроения от внешнего вида тела.
Вес и объем тела, структура кожи и волос – все это меняется с течением времени. Более того, люди выглядят по-разному даже на протяжении одного дня. Это естественное свойство любого живого существа.
У людей, которые испытывают проблемы с принятием собственного тела, настроение очень зависит от того, довольны они своим внешним видом или нет. Интересно, что их мнение о своем теле может быть необъективным. Даже выглядя отлично, они могут замечать в себе только недостатки, и в результате, их настроение будет испорчено.
- Неудовлетворенность своим телом.
Постоянное фоновое негативное отношение к своему телу провоцирует появление хронического стресса. Это значительно ухудшает качество жизни человека.
Из-за плохого настроения ему сложно радоваться приятным событиям в своей жизни, трудно поддерживать отношения, оказывать и принимать поддержку. Кроме этого хронический стресс оказывает разрушительное влияние на физическое здоровье. Он приводит к появлению различных психосоматических заболеваний, снижает уровень энергии, может усугубить хронические заболевания.
- Сравнение своего тела с телами других людей.
Люди – социальные существа, мы живем в обществе и мнение других членов нашей общины очень важно для нас. Это эволюционный механизм, который когда-то обеспечивал человечеству выживание. Неудивительно, что члены одного сообщества бывают похожими друг на друга, они носят одинаковую одежду и украшения, делают похожие прически. Так люди понимают, кто «свой», а кто «чужой».
Однако, если сравнивание своего тела с телами других людей становится навязчивой идеей, это может принести определенные негативные последствия. Сегодня архаичный эволюционный механизм причиняет много вреда, когда люди концентрируют свое внимание на нереалистичных идеалах красоты. Ни один человек в реальной жизни не может выглядеть так, как выглядит модель на обработанном в фоторедакторе изображении. Погоня за недостижимой целью демотивирует, заставляет чувствовать себя недостаточно старающимся и принуждает искать причину неудач в самом себе.
- «Всегда есть, что исправить» — поиск и нахождение недостатков.
Человек, у которого есть проблемы с восприятием своего тела, не может просто смотреть на себя в зеркало одобрительно или с нейтральным настроением. Его взгляд всегда прикован к чему-то в своем теле или одежде, что ему не нравится. Как только он исправит найденный недостаток, он находит другой. Это бесконечная история, которая заставляет человека оставаться в постоянном напряжении. Очень часто искаженное восприятие своего тела подпитывается перфекционизмом. Человек боится ошибиться или показаться «на люди» в неподобающем виде, он испытывает стыд и страх.
Чтобы скрыть «дефекты» своего тела, человек может носить мешковатую одежду или использовать слишком большое количество декоративной косметики. Ему постоянно требуется положительная оценка его внешности от других людей. Если такому человеку доступна косметическая хирургия, он может обращаться к ней для «исправления» своего лица и тела.
Признаком негативного образа тела может быть отказ фотографироваться, а также откладывание поездок, отдыха и развлечений на будущее («когда похудею», «когда верну себе форму», «накачаю мышцы»).
Одержимость своим телом, недовольство из-за его внешнего вида или функциональности, отсутствие уважения к самому себе значительно усложняет жизнь человека. Он тратит огромное количество энергии на переживания, которые, в конечном счете, приносят ему разочарование, огорчение или гнев.
В следующей статье мы расскажем о том, что можно сделать, чтобы исправить или хотя бы немного облегчить ситуацию.