Эмоциональные люди часто привлекают внимание своей непосредственностью, яркими реакциями, заразительным смехом или экспрессивностью. Однако, чем ярче реакции и импульсы, тем сложнее их контролировать.
Что такое эмоциональная регуляция
Для успешной социализации человеку необходимо научиться сдерживать или дозировать свои эмоции. Ему нужно уметь реагировать на обстоятельства и ситуации социально приемлемым способом. Именно это и называется «эмоциональной регуляцией».
Взрослый, адаптивный человек должен обладать достаточной гибкостью, чтобы разбираться в том, когда и где он может допустить спонтанные реакции. Эмоциональная регуляция (ЭР) подразумевает умение наблюдать за ситуацией, а также способность контролировать свои эмоции (усиливать или ослаблять их, придерживать для выражения в более подходящее время, перенаправлять на другие объекты).
Эмоциональная дисрегуляция
Нарушение эмоциональной регуляции (эмоциональная дисрегуляция) может быть следствием травмы. Также это характерный симптом СДВГ. Еще одна вероятная причина – отсутствие ролевой модели, на примере которой человек мог бы научиться справляться со своими импульсами. У людей, которые не могут контролировать свои эмоции, чаще возникают проблемы с психическим здоровьем. У них повышен уровень тревожности, есть предрасположенность к депрессии, зависимостям или самоповреждающему поведению. В результате, могут пострадать отношения, учеба, личная и трудовая жизнь.
Эмоциональная дисрегуляция корректируется в ходе терапии, очень эффективными являются методы КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Однако при должной самодисциплине и настойчивости можно поработать над ней самостоятельно и повысить качество своей жизни.
Эмоциональная дисрегуляция связана с колебаниями настроения, когда эмоции очень интенсивные, а реакция порой несоразмерна с раздражителем. Например, вспышка сильного гнева может быть вызвана каким-нибудь несущественным событием.
Эмоциональность и драматичность
Попадая в сложную ситуацию или испытывая стресс, люди могут действовать двумя способами: замкнуться в себе или провоцировать конфронтацию.
Иногда в психотерапии используется условная шкала драмы, она помогает выявить уровень потребности в драме. Оказалось, что людей, которые набирали более высокие баллы, объединяет три характерных черты:
- манипулятивность;
- избыточная откровенность (любовь к сплетням);
- внутреннее ощущение себя жертвой.
В общении их можно узнать по драматичным жестам и поступкам, импульсивному поведению, громким словам, грандиозным обещаниям или угрозам.
Как это влияет на остальных членов сообщества? На самом деле, драма — это один из способов привлечения внимания. Человек прибегает к нему, когда ему не хватает социальных навыков, чтобы попросить близких уделить ему больше внимания. Однако организм воспринимает волнение из-за искусственно созданной драмы максимально серьезно. Это вполне реальный стресс, который запускает целый ряд сопутствующих механизмов.
Если мозг думает, что человеку причинили боль, он активирует защитное поведение – больше активности, импульсивность, возможно, агрессивность. Когда человек ощущает свою беспомощность в сложной ситуации, он может поддаться своим сильным эмоциям. Это дает ему чувство контроля хоть над чем-то. Например, он может демонстративно уйти из помещения, хлопнув дверью или начать громко возмущаться из-за того, что ему не нравится.
Конечно же, это не всегда уместно. Такое поведение может усложнить процесс решения проблемы и ухудшить отношения с окружающими людьми. Более того, сильные эмоции требуют множества энергии, они физически истощают человека.
Нарушение эмоциональной регуляции из-за травмы
Эмоциональная дисрегуляция может быть следствием глубокой травмы в прошлом. Если существует определенный триггер, он влияет на восприятие человека, мешая ему объективно оценивать реальную, текущую ситуацию. То есть, фактически, когда «включается триггер», человек проваливается в прошлое и реагирует на него, а не на реальные события в настоящем времени. Поэтому бывают случаи, когда обычное и, казалось бы, незначительное событие вызывает очень бурную реакцию.
Такая взаимосвязь между воспоминаниями и нынешними реакциями усложняет работу над эмоциональной регуляцией. Чтобы справиться с сильными чувствами, необходима настройка. Это как если бы чуткий родитель настраивался на своего ребенка. Родитель (или родительская часть личности) должен дать разрешение ребенку (или детской части личности) испытывать все свои эмоции и реагировать на них.
Например, когда ребенок плачет, родитель может сделать грустное лицо, чтобы отразить эмоции, которые испытывает ребенок. Он погладит его по голове или покачает на руках, чтобы успокоить. Ребенок увидит, что его грусть отражается в родителе, еще в лице родителя есть сочувствие. Это подтверждает факт эмоций (горе, печаль, боль), дает им право на существование. Также он видит готовность родителя помочь, присутствовать рядом до тех пор, пока боль не пройдет.
Это и есть сонастройка – эмпатия, связь между двумя людьми (или двумя частями одной личности), когда один может почувствовать и понять эмоции и состояние другого.
Ненадежная привязанность между родителем и ребенком формируется во многом из-за того, что сонастройка не происходит. Как пример, родитель может проявлять нетерпимость к плачущему ребенку. Он пытается запретить ему плакать, отвлечь и сказать что все в порядке (подмена понятий), стыдит его за слезы или даже наказывает. Вырастая, такой человек испытывает замешательство из-за своей грусти. Он не может понять, чем она вызвана и почему у него не получается улучшить свое настроение.
Рассинхронизация эмоций и реакций тела часто приводит к появлению психосоматических заболеваний. Особенно ярко это прослеживается у людей, склонных подавлять эмоции.
Результат правильно проведенной сонастройки с самим собой (между родительской и детской частями личности):
- узнавание своих эмоций;
- понимание их источников (чем они вызваны);
- интеграция эмоции в реальность (понимание того, о чем она сигнализирует);
- умение делать выбор из целого спектра реакций.
Это значит, что человек перестает подавлять свои чувства и эмоции, также он не идет слепо у них на поводу. Он может выбрать, как ему отреагировать с учетом контекста, обстоятельств, предпосылок и возможных будущих последствий.
Алекситимия
Состояние, при котором человек не может распознавать эмоции, называется алекситимия. Оно встречается более чем у 80% людей с аутизмом, а также может быть свойственно 10% нейротипичных людей.
Человек с алекситимией не может осознать суть привязанности и смысл эмоциональных действий. Он испытывает трудности с узнаванием своих собственных эмоций. Чувства других людей также остаются для него загадкой. В результате, ему сложно испытывать сочувствие и сопереживание. Его мир становится бедным в отношении эмоций, но в нем появляется довольно много событий, действий, активности.
Из-за алекситимии человек может путать чувства и телесные ощущения, повышается риск возникновения тревожности и депрессии. Также у него возникают трудности с эмоциональными реакциями – он может не вполне адекватно реагировать в конфликтных и стрессовых ситуациях.
Опасность этого состояния заключается в том, что искажаются ценности и цели человека, страдает мотивация, смещаются смысловые акценты. Это накладывает заметный отпечаток на все его отношения в личной и трудовой сфере.
Алекситимия существенно усложняет обучение саморегуляции. Однако проработать это состояние или хотя бы смягчить его проявления вполне возможно.