Несмотря на то, что слово «инвалидация» очень созвучно с «инвалидизацией», между этими двумя понятиями нет ничего общего. Если инвалидизация касается физического состояния человека, то инвалидация описывает воздействие на психику. Фактически, это легкая форма газлайтинга.
Что такое инвалидация
Инвалидация – это обесценивание эмоций, запрет на желания или чувства определенной категории (например, на грусть и печаль). Обычно это явление возникает в неблагополучных семьях. Родители, опекуны или другие значимые взрослые с нарциссическим расстройством или ярко выраженными нарциссическими чертами буквально запрещают ребенку быть собой. Более того, они отрицают, что у ребенка в принципе есть право быть собой. Ему не позволяется иметь собственные устремления, мечты и желания. Такое отношение может демонстрировать не только родитель, но также партнер, работодатель или другой авторитет.
Ребенок или взрослый человек может не знать, что такое инвалидация. Однако он будет ощущать дискомфорт в разговоре з тем, кто применяет к нему эмоциональное насилие.
Его реакцией будет:
- чувство вины;
- угнетенность;
- бессилие.
Последствия инвалидации проявляются в том, что ребенок или подросток не имеет возможности научиться правильно справляться со своими чувствами. Он не различает свои эмоции, не выносит эмоциональное напряжение, не доверяет своим чувствам.
Инвалидация может использоваться намеренно или неосознанно. Зачастую к этому инструменту прибегают для того, чтобы получить контроль над другим человеком (ребенком, родственником, другом, подчиненным, партнером). Еще одна вероятная причина того, что люди используют инвалидацию в отношениях, это нежелание разбираться с собственными эмоциями. Они сами не понимают, что с ними происходит, и не узнают свои чувства. Сталкиваясь с чужими эмоциями, они также не хотят иметь с ними дело.
Проявления инвалидации
Инвалидация может иметь яркие, выраженные черты, но также очень часто она приобретает завуалированный характер. Например, вместо очевидного запрета на выражение эмоций это может быть игнорирование, отсутствие сочувствия, недостаток внимания, пренебрежение. Здесь не всегда причина в дурных намерениях, так как очень многое зависит от контекста. Игнорирование – это вид пассивного булинга, отказ в признании, изоляция человека, скрытое унижение. Однако, человек может демонстрировать сдержанную реакцию по разным причинам. Возможно, он устал или заболел, может быть, ему не интересна тема разговора или он просто долго обдумывает ответ.
Токсичный позитив – это также проявление инвалидации. Когда люди пытаются отрицать условно негативные эмоции и всегда оставаться на позитиве, они совершают определенное насилие над собой. Нередко за этим следует такое же насилие по отношению к другим – токсично позитивные люди пытаются навязать окружающим свое мировоззрение, запрещают им грустить и плакать, отрицают их право на печаль, слабость, плохое настроение. Это опасно, потому что все эмоции имеют значение и смысл. Очень важно их узнавать и вовремя проживать.
Инвалидация «говорит» такими фразами:
- «здесь нечего бояться, не будь ребенком»;
- «ты преувеличиваешь»;
- «ничего не было, ничего не произошло»;
- «у меня было и похуже»;
- «незачем тебе об этом думать»;
- «ты просто хочешь привлечь внимание»;
- «хватит себя жалеть/хныкать/плакать/обижаться/дуться».
Если ребенок с детства подвергался инвалидации, скорее всего, он перенесет этот паттерн поведения в свои отношения во взрослой жизни.
Последствия инвалидации
Запрет на эмоции, отрицание потребностей и желаний, а также игнорирование чувств причиняет вред всем людям независимо от их возраста.
Что происходит с детьми, подростками и взрослыми из-за инвалидации.
- Низкая самооценка, постоянная неуверенность в себе.
Эмоции нужны для того, чтобы человек мог вовремя изменить свое поведение. Это наш естественный компас. Благодаря внутренним ощущениям человек может определить, что его мотивирует, интересует, пугает, злит. Тот, кто выбирает закрыть эмоции на замок и выбросить ключ, не знает себя.
Инвалидация приводит к тому, что человек начинает верить – его чувства и побуждения неправильные, неуместные. Эмоции перестают быть компасом, они становятся фоном или даже помехой. Человек перестает понимать себя, не уверен в адекватности своих реакций и постоянно испытывает неуверенность в себе. Снижается его самооценка.
- Стыд.
Поверив в то, что его эмоции неважны, неправильны, а иногда и опасны, человек начинает их стыдиться. Отключить эмоции полностью сложно, они все равно возникают. В результате, человек все чаще стыдит сам себя. Это может превратиться в токсический стыд.
Даже с заблокированными эмоциями люди все еще остаются социальными существами, они нуждаются в обществе и близких отношениях. Однако из-за инвалидации им сложно это признать. Таким образом, еще одна причина стыда – сама потребность в отношениях.
- Отсутствие сочувствия, проблемы с эмпатией.
Когда человек отрицает свои собственные эмоции, ему сложно узнавать и различать чувства других людей. Ему кажется, что остальные должны научиться справляться так же, как он (отрицать сам факт эмоций, подавлять их, сублимировать).
Кроме того, если у него в окружении не было примера экологичного выражения эмоций, у него просто не было шансов научиться это делать.
- Снижение обучаемости, невозможность развития.
Приобретение навыков, усваивание информации и выработка новых паттернов поведения происходит с участием эмоций. Это яркие ориентиры для человека, которые показывают, куда ему стоит двигаться, а от чего лучше держаться подальше. Испытывая гнев, он понимает, что конкретная ситуация вынуждает его защищаться. Страх говорит об опасности. Счастье и радость свидетельствуют о том, что здесь ему комфортно и безопасно. Не разобравшись в этих сигналах, человек не будет развиваться, он из раза в раз может совершать одинаковые ошибки.
- Конфликты в отношениях.
Люди, которые подвергались инвалидации, испытывают большие проблемы в построении отношений. Это касается как личных, так и рабочих контактов. Главная причина заключается в том, что они не могут высказать и объяснить свои эмоции. Кроме этого, у них появляются сложности с проявлением эмпатии и сочувствия. В результате, страдает взаимопонимание в паре, семье или коллективе.
Как действуют люди, которых обесценили
Одной из самых распространенных реакций ребенка на эмоциональное обесценивание становится замкнутость. Он закрывается в себе и мало общается с близкими. Родителям многих подростков кажется, что у их ребенка нет желаний, он ничем не интересуется и ни к чему не стремится.
Еще один тип реакции – услужливость и попытки всеми силами получить одобрение. Это так называемые, «хорошие мальчики и девочки».
Третья категория – люди, которым «все равно». Они становятся циничными и агрессивными, прекращают придерживаться общепринятых социальных устоев или просто перестают соблюдать правила этикета. Кто-то злоупотребляет алкоголем или тратит огромные суммы, покупая товары по интернету. Также в эту категорию входят люди-бунтовщики, которые могут вести разрушительный образ жизни или даже совершать преступления. Они как будто хотят продемонстрировать, что им уже все равно.
Как выйти из бесконечного цикла инвалидации
Люди, выросшие в дисфункциональных семьях, где инвалидация была нормой, часто попадают в замкнутый круг из обесценивания и попыток заслужить признание. Они желают получить от родителей любовь, внимание, сочувствие и взаимопонимание. Однако вместо этого сталкиваются в лучшем случае с игнорированием.
Парадокс в том, что дети не могут сами дать себе разрешение любить себя. Они смотрят, как их родители проявляют любовь к ним. И копируют эту стратегию: начинают обесценивать свои желания и потребности, подавлять и скрывать эмоции, запрещать себе чувствовать. Фактически, они отменяют себя.
Во взрослом возрасте такие люди подбирают партнеров, которые поступают с ними так же (любят их привычным способом). Чаще всего у них складываются токсичные отношения. Однако человек не пытается из них выйти, а если пытается, то со временем попадает в такую же систему.
Как выглядит цикл инвалидации:
- Человек подвергается обесцениванию и привыкает к такому способу построения отношений.
- Он создает пару, но не доволен тем, как развиваются события. Он испытывает дискомфорт при общении с партнером.
- Если человек принимает решение уйти из отношений, он начинает колебаться в адекватности своих выводов. Это связано с тем, что он никогда не бывает уверенным в себе, он привык, что всегда неправ.
- Применяя к себе самогазлайтинг и обесценивая свои предыдущие решения, человек может делать попытки восстановления отношений. Или же он создаст новые, которые будут развиваться по такому же сценарию.
Инвалидация мешает людям ясно и объективно видеть, как обстоят дела на самом деле. Принимая спорные решения, люди получают подтверждение своей «неправильности», что замыкает цикл эмоционального обесценивания.
Как преодолеть инвалидацию
Чтобы избавиться от этого паттерна мышления, вам придется потрудиться. Прежде всего, необходимо научиться замечать, когда это происходит. Вам нужно познакомится с собой самим, узнать свои потребности, желания и мечты. Это основное направление для тех, кто начинает борьбу с инвалидацией.
Чтобы вернуть себе уверенность в своих суждениях и выводах, потребуется ретроспектива предыдущих отношений и сложных жизненных ситуаций. Нужно вспомнить, какими были ваши внутренние ощущения накануне кризиса. Например, что вы подумали, когда партнер впервые вас обесценил? Скорее всего, первой мыслью было «Это недопустимо, почему он так ведет себя со мной?». Уже позже включается привычка к самогазлайтингу и внутренний голос говорит «Потому что ты неправильный и …». Собирая статистику за несколько лет, вы увидите, что в целом ваше мнение о ситуации было правильным. Это подтвердит вашу адекватность и станет доказательством того, что вы можете себе доверять.
Конечно же, мировоззрение не изменится в один момент. Оно будет казаться странным и непривычным. Однако счастливая жизнь и полноценные, равные отношения того стоят. Прочтите нашу статью о валидации. Она поможет вам выстроить самостоятельную работу по преодолению инвалидации.