Статистика говорит о том, что с паническими атаками сталкивается от 40% до 50% взрослых людей. Это состояние возникает, когда человек испытывает очень сильный страх, буквально, панику. Однако сложность заключается в том, что паническая атака не всегда является реакцией на непосредственную опасность. Она может начаться, когда видимой угрозы нет.
Паническая атака может быть симптомом некоторых психических расстройств, соматических заболеваний, или побочным действием препаратов. Приступ обычно переживается очень тяжело, он сопровождается различными симптомами, которые напоминают сердечный приступ. Это пугает само по себе и усугубляет проблемы с ментальным здоровьем.
Как справиться с панической атакой самостоятельно и помочь другому человеку, мы рассказали в отдельной статье.
Паническая атака: причины
Несмотря на широкую распространенность этого состояния его точные причины до сих пор не выявлены. Однако исследования продолжаются и ученые предлагают несколько версий.
Вероятные причины панических атак:
- Биологические процессы в организме – паника может возникать из-за повышенного уровня гормона кортизола. Когда в организме образуется излишек кортикостероида, снижается синтез серотонина. Как результат, повышается уровень тревоги и появляется беспричинный страх.
- Психологические причины – хронический стресс или разовое стрессовое событие (авария, потеря близкого человека, насилие), сильный испуг, эмоциональное перенапряжение, выгорание, ПТСР, тревожное расстройство, депрессия и другие ментальные расстройства.
- Соматические заболевания – хронические болезни, нарушения эндокринной системы (болезни щитовидной железы и надпочечников), заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы. Гормональные сбои могут происходить из-за беременности или менопаузы.
- Наследственность, генетические факторы – если у близких родственников бывают ПА, то с высокой долей вероятности они могут появиться у других членов семьи.
Существует целый ряд факторов, которые провоцируют или повышают риск появления панической атаки. Прежде всего, это состояние стресса. Сталкиваясь с травматическим событием или опасной ситуацией (острый стресс), человек испытывает резкий выброс адреналина и других гормонов. Это может привести к ПА. Если стресс переходит в хроническую стадию, то организм начинает постоянно вырабатывать повышенные дозы гормонов. В результате, панические атаки происходят регулярно.
Другие факторы, которые провоцируют и усиливают панические атаки:
- злоупотребление кофеином (кофе, чай, энергетики) – это сильный стимулятор, который может вызвать приступ паники;
- активные физические упражнения и нагрузки – ПА может возникнуть даже после спортивной тренировки;
- бессонница, нехватка сна и отдыха;
- внезапная смена обстановки – переезд, смена места работы или буквально резкая смена среды (выход в толпу, попадание из прохладного помещения в жару, пребывание в душном помещении);
- резкие звуки, яркий свет – фейерверки, звуки грозы (гром, молния), мигающие лампы в помещении, гирлянды на новогодней елке;
- малоподвижный образ жизни – недостаток физической активности может привести к защемлению нервов шеи и спины, из-за чего могут появиться ПА.
Нужно отметить, что у многих людей первые ПА появляются в моменты сильного эмоционального напряжения, социального давления или постоянных конфликтов.
Виды панических атак
Панические атаки могут возникать в разных условиях в ответ на те или иные триггеры.
Различают 4 основных вида ПА:
- Спонтанные – появляются, казалось бы, без конкретной причины или триггера. Могут настигать человека в рандомные моменты времени, даже дома или в другой комфортной обстановке. Причиной может быть хронический стресс или гормональные нарушения.
- Ситуационные – человек может прогнозировать появление такой ПА, если знает о своих триггерах. Например, он будет готов к приступу паники в аэропорту или лифте. Ситуационные ПА становятся результатом сильного испуга, тревоги и паники, пережитой в подобных условиях в прошлом.
- Условно-ситуационные – этот вид ПА бывает спровоцирован факторами, которые вызывают индивидуальную реакцию у конкретного человека. Например, триггером может выступать алкоголь, кофеин или определенные медицинские препараты.
- Ночные – происходят в ночное время или утром. Человек может испытать сильный страх и панику в первые минуты после пробуждения. Такие ПА вызваны хроническим стрессом или неосознанным страхом.
Независимо от вида и продолжительности ПА ее не стоит игнорировать. Если случился один приступ, это уже указывает на сильное перенапряжение нервной системы. Важно проявить внимание к себе и предпринять меры по борьбе с паническими атаками.
Симптомы и проявления
Люди по-разному описывают то, что они проживают во время панической атаки. Однако есть ряд симптомов, которые встречаются чаще всего:
- Физические – учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, проблемы с дыханием (невозможность сделать глубокий вдох), головокружение, дрожь, зуд, потливость, боль в груди, общая слабость, тяжесть и покалывание в конечностях. Также может возникнуть ощущение внезапного озноба или наоборот, жара.
- Эмоциональные – основной эмоцией во время ПА является страх. Также человек может испытывать чувство утраты контроля над своим телом. Многим начинает казаться, что они умирают или, что вот-вот случится что-то очень плохое. В некоторых случаях человек может столкнуться с чувством нереальности, как будто все происходит не с ним. Это дереализация или деперсонализация.
- Когнитивные – при панической атаке очень сложно сконцентрироваться на конструктивных мыслях. Человек находится под влиянием эмоций, у него может быть спутанное сознание и проблемы с речью.
Если не понимать, что происходит, то ПА можно принять за начало какой-нибудь болезни. Такие приступы часто путают с инфарктом, инсультом и другими заболеваниями.
Отличия панической атаки от тревожности
Панические атаки чаще случаются у тех людей, которые имеют повышенный уровень тревоги. Однако не все тревожные люди сталкиваются с ними.
Тревожность – это индивидуальная особенность психики. Из-за нее человек переживает сильное беспокойство, ему сложно успокоиться и контролировать ход своих мыслей. Обычно тревога возникает как реакция на потенциально опасную ситуацию или накануне значимого события (экзамен или важная поездка, встреча с новыми людьми). Также тревожность растет из-за неизвестности, например, при ожидании результатов медицинского обследования.
Как узнать тревогу:
- нервное напряжение;
- зуд, покалывание кожи, ощущение мурашек или жжения;
- сниженное настроение (резкие перепады);
- плаксивость;
- раздражительность;
- ощущение кома в горле, тяжести в груди;
- нарушение работы желудка и кишечника.
Эти симптомы могут иметь разную интенсивность и не всегда проявляются одновременно. Тревога может длиться от нескольких минут до нескольких дней, становясь фоновой.
Паническая атака – это приступ сильного страха, панического ужаса. Он наступает резко и неожиданно без видимой причины. Человек испытывает не просто дискомфорт или неудобство, он теряет способность что-либо делать. Интенсивность переживаний при панической атаке намного выше, чем при тревоге. Длительность ПА может составлять от 5 до 30 минут.
Как отличить паническую атаку от инсульта, инфаркта и гипертонии
Симптомы ПА очень похожи на проявления некоторых соматических заболеваний, таких как инфаркт миокарда, аритмия, гипервентиляционный синдром или тиреотоксикоз. Чтобы исключить вероятность путаницы, необходимо пройти медицинское обследование. Дело в том, что при панических атаках ЕКГ и анализы крови показывают нормальные результаты. ПА – это сильные эмоции, которые оказывают временное влияние на тело человека, но не приводят к длительным изменениям. Когда приступ заканчивается, все показатели приходят в норму. Конечно же, это не повод обесценивать ПА, так как эти тяжелые переживания значительно ухудшают качество жизни.
Есть некоторые схожие черты между ПА и инсультом, хотя внешние проявления обусловлены совершенно разными причинами. Паническая атака затрагивает только эмоциональную сферу. Она начинается внезапно и проходит самостоятельно без структурных повреждений мозга. Инсульт является результатом нарушенного мозгового кровообращения. Он всегда сопровождается физическими повреждениями – в мозговых тканях происходят изменения.
Паническую атаку можно спутать с гипертонией. Различия заключаются в продолжительности приступа: ПА длится 5-30 минут и проходит сама, гипертония длится дольше, требует правильного лечения и постоянного контроля.
Чтобы отличить ПА от сердечного приступа, стоит обратить внимание на то, что человек делал до того, как ему стало плохо. Паническая атака начинается независимо от деятельности, даже, если человек находится в спокойном состоянии. Сердечный приступ становится результатом недостатка кислорода в момент повышенной физической активности. Также отличаются ощущения в груди. Из-за панической атаки человек испытывает ускоренное сердцебиение, скованность в грудной клетке, легкое покалывание в области сердца. Во время сердечного приступа появляется сильная тяжесть и давление за грудиной, боль может уходить за границы грудной клетки и отдавать в руку, челюсть или в спину в область лопатки.
В следующей статье мы рассмотрим, как можно облегчить состояние при панической атаке. Также расскажем, как помочь человеку, у которого началась паническая атака.
Панические атаки: мифы и правда
В публичном доступе довольно много информации о панических атаках. Однако не все данные верны. Они могут быть искажены или представлены не в полном объеме. Это происходит по разным причинам, иногда из-за того, что ментальные проблемы в целом часто обесценивают.
Миф 1: панические атаки – это просто стресс, нужно отдохнуть и все пройдет.
Правда: панические атаки – это реальное медицинское состояние с конкретными симптомами. Его испытывают миллионы людей. Если оставить ПА без внимания, может появиться паническое расстройство.
Миф 2: когда начинается паническая атака, нужно просто принять успокоительное.
Правда: в некоторых случаях препараты действительно помогают, но не всем людям и не в любой ситуации. Успокоительные медикаменты не лечат ПА, а временно снимают симптом. В длительной перспективе работает только изменение образа жизни, выполнение определенных упражнений, психотерапия и/или прием препаратов, назначенных психиатром.
Миф 3: панических атак не существует, люди просто преувеличивают свои переживания.
Правда: ПА имеет настолько сильные физические проявления, что их можно перепутать с сердечным приступом. Приступы оказывают серьезную нагрузку на тело и психику. Их невозможно игнорировать.
Миф 4: панические атаки происходят только с нервными, высокочувствительными людьми.
Правда: ПА и паническое расстройство может начаться у любого человека независимо от типа его нервной системы и других критериев психики.
Миф 5: не стоит придавать чрезмерное значение паническим атакам, нужно перестать обращать на них внимание и все пройдет.
Правда: ПА и панические расстройства требуют обязательного лечения. Если их игнорировать, они могут стать хроническими и продолжат терзать человека годами.
Миф 6: панические атаки изнашивают сердце и сосуды.
Правда: сердце начинает биться быстрее по разным причинам – от радости, возбуждения или страха. Все эти эмоции естественны и никак не «изнашивают» сердце.
Миф 7: от панической атаки можно умереть.
Правда: во время приступа человек может очень сильно испугаться. Ему даже может показаться, что он сейчас умирает. Однако на самом деле от ПА умереть невозможно, если у человека здоровое сердце.
Миф 8: панические атаки могут привести к шизофрении.
Правда: ПА — это сильный испуг, то есть, эмоция. Паническое расстройство – это расстройство, которое полностью обратимо. Шизофрения – это патология большой психиатрии, генетическое или приобретенное (из-за травмы коры мозга) заболевание. То есть, это совершенно разные расстройства.