Обида возникает, когда другой человек, обычно значимый или близкий, ведет себя не так как мы от него ожидаем. Разочарование от несовпадения ожидания и реальности заставляет нас страдать, и переживать обиду. Обида выполняет защитную функцию, она переносит ответственность за страдание с нас, на нашего «обидчика».
Обида — это жалость к себе и претензия к другому, требование к нему испытать чувство вины за несправедливое обращение с нами. Желание переложить на него ответственность за наше эмоциональное состояние. Требование к нему чтобы он сделал для нас то, что мы сами для себя сделать не хотим или не можем.
Процесс обиды состоит из таких этапов:
1. Идеализация. Мы приписываем человеку качества, которые необходимы, чтобы он мог соответствовать нашим ожиданиям.
2. Ожидания. Мы рассчитываем, что человек будет поступать исходя из наших интересов, угадывать и удовлетворять наши потребности.
3. Наблюдение. Мы тщательно отслеживаем его действия или бездействие по отношению к нам.
4. Оценка. Мы сравниваем фактически произошедшее с ожидаемым и оцениваем насколько велико несовпадение.
5. Чувства. Мы концентрируемся на чувствах жалости к себе, грусти, разочарования. Ищем подтверждение несправедливого отношения к себе.
6. Реакция. Мы пытаемся вызвать у другого чувство вины, упреками или демонстрацией неодобрения его поведения.
Обида — это однократное явление, в конкретной ситуации. А вот обидчивость — это уже свойство личности переживать обиду при любом «подходящем» случае. Оно формируется в детстве, как реакция на определенное поведение родителей. По мере взросления, обычно люди находят более эффективные способы получить желаемое. А те, кому повзрослеть не удалось, продолжают использовать обиду, как способ манипулировать окружающими и получать от них внимание и любовь.
Обычно обидчивость свойственна людям либо с завышенной самооценкой (конфликтным и агрессивным), либо с заниженной самооценкой (тревожным и мнительным). Но в любом случае, обида — это попытка занять выгодную позицию жертвы и получить сочувствие и сострадание. Если человек привык получать внимание окружающих из позиции жертвы, он будет намеренно создавать конфликтные ситуации, искать возможность обвинить окружающих в несправедливом отношении. Обидчивость скрывает под собой тревожность, которую человек чувствует, когда пытается скрыть от себя самого свою агрессивность. В этом случае обидчивость служит психологической защитой от сильного психического напряжения.
Кроме того, обидчивость — один из способов накопить «психологические купоны», за которые можно купить право сыграть в психологическую игру. Также можно демонстрировать свою коллекцию обид (или других купонов) во времяпровождениях и получать поглаживания.
Что делать?
Самое главное понять, что желание обидеться возникает тогда, когда мы чувствуем сильную неудовлетворенную потребность. Если мы не умеем самостоятельно удовлетворять её, то ищем человека, который может (как нам кажется) дать нам желаемое. То есть, мы пытаемся получить от другого то, что не хотим давать себе сами.
Чаще обида возникает на фоне плохого настроения или усталости. Поэтому для профилактики обиды поддерживайте физический и психологический тонус. Заботьтесь о своем состоянии. Высыпайтесь, правильно питайтесь, ведите активный образ жизни и в то же время достаточно времени отводите на отдых.
Если обида уже произошла, проведите ее анализ. Он состоит из 3 этапов.
1. Анализ ожиданий
Откуда возникли мои ожидания?
Насколько они реалистичны?
Может ли человек соответствовать этим ожиданиям?
Какие стереотипы лежат в основе моих ожиданий?
Как сделать мои ожидания более реалистичными?
2. Анализ мотивов
Почему он так поступает?
Знает ли он о моих ожиданиях?
Договаривались ли мы о том, что он должен им соответствовать?
Почему он не хочет или не может им следовать?
Есть ли у него свои интересы, намерения, желания?
3. Анализ реакции
Почему для меня удобнее обижаться, чем самостоятельно действовать в своих интересах?
Чего я не хочу понимать о себе?
Какие мои страхи приводят к ожиданиям?
Имею ли я право требовать и осуждать?
Что я могу сделать для себя вместо оплакивания ожиданий?
Поразмышляйте над следующими идеями
1. Я признаю свободу другого действовать по-своему
2. Другой не обязан удовлетворять мои желания.
3. Моя обида будет иметь отрицательные последствия для меня и для отношений
4. В состоянии обиды лучше не действовать, а наблюдать за гневом
5. Позиция жертвы подкрепляет сценарий проигравшего
Добавить комментарий