В прошлой публикации мы подробно рассмотрели тему личных границ. Особенно детально остановились на проблемах, которые возникают из-за недостаточного внимания к ним. В этой статье покажем, как выглядят здоровые личные границы. Также приведем несколько рекомендаций для самостоятельной работы. Вы сможете укрепить границы и тем самым улучшить качество своей жизни.
Значение здоровых личных границ
Чтобы понять, как работают разные виды личных границы, можно представить два земельных участка. Они принадлежат разным людям и между этими территориями есть граница. Забор не нужен, если соседи хорошо ладят друг с другом – они уважают право на частную собственность друг друга.
Если же один из соседей пренебрежительно относится к правам и желаниям второго, он может попробовать занять чужую территорию. Чтобы этого не случилось, второй сосед должен построить забор. Затем ему понадобится объяснить первому соседу, что тому нельзя проходить за пределы забора. Возможно, потребуется повесить табличку, на которой будет указано наказание за нарушение границ.
Пример здоровой коммуникации при защите личных границ:
- «Пожалуйста, прекратите комментировать мое тело, мне это неприятно. Если вы продолжите, мне придется встать из-за стола и уйти из вашего дома»;
- «Я бы хотела попросить вас не присылать мне рабочие письма в выходные дни. В противном случае, я перестану выполнять дополнительные поручения, которые вы часто просите меня делать помимо моих основных обязанностей»;
- «Пожалуйста, складывай свою ношеную одежду в стиральную машину, а не оставляй в своем шкафу. Если ты этого не будешь делать, я совсем перестану стирать твою одежду».
Важно понимать, что при установке и защите личных границ нельзя пытаться воздействовать на других или пробовать изменить их поведение. Тут необходимо видеть разницу между защитой своих интересов и манипуляциями, направленными на управление другими людьми.
Есть еще один аспект, связанный с установлением личных границ – их очень сложно выстраивать в отношениях. Если оба человека достаточно зрелые и умеют экологично общаться, им не нужно озвучивать и защищать свои границы. Однако барьеры, правила и ограничения необходимы там, где есть риск появления созависимости, абьюза и гиперконтроля.
Правильно выстроенные личные границы
Признаки здоровых личных границ:
- Самосознание – понимание своих желаний и потребностей, знакомство со своими ценностями, принятие своих сильных и слабых сторон. Наличие прочных границ помогает человеку определить, что он ощущает, к чему стремится, какой формат взаимодействий с другими ему подходит, а что является недопустимым.
- Ассертивность – способность защищать свои интересы экологичными способами. Это значит, что человек может озвучить свои потребности, уверенно заявить об ограничениях и запретах, его не пугают конфликтные ситуации.
- Эмоциональная устойчивость – возможность управлять своими эмоциями. Импульсивность может мешать людям объективно смотреть на факты, находить общий язык с оппонентами, отстаивать свою точку зрения в споре. Когда человек обладает прочными личными границами и учитывает чужие границы, он более тщательно взвешивает свои слова, он учится вести переговоры.
- Уважение к другим – это одно из ключевых преимуществ людей со здоровыми личными границами. Они умеют уважительно относиться к желаниям и потребностям других людей, они адекватно воспринимают запреты и слышат, когда им говорят «нет». Личные границы одного человека заканчиваются там, где начинаются границы другого.
- Гармоничные отношения – выстраивание отношений, основанных на взаимоуважении, доверии, понимании. Только люди с четкими личными границами способны общаться так, чтобы соблюдался баланс между их собственными потребностями и потребностями другого человека. Это залог длительных и по-настоящему близких отношений.
Именно такие качества демонстрирует человек, который сумел выстроить личные границы, защищает и поддерживает их целостность.
9 советов: как сформировать свои личные границы
Если вы чувствуете, что вам нужно укрепить свои границы, можете воспользоваться описанным далее алгоритмом. Однако нужно уточнить, что потребуется все ваше терпение и настойчивость. Важно, чтобы новые привычки вошли в ваш быт и стали частью рутины. Только тогда они смогут изменить ваше мировосприятие.
Порядок работы над своими границами:
- Саморефлексия – анализ собственных мыслей, эмоций и чувств. Попробуйте, как будто бы посмотреть на себя со стороны и ответить на вопросы: Что думает и чувствует этот человек? Какие у него желания, цели, мечты? Что для него/ее является недопустимым? В процессе выполнения этой практики очень полезно вспомнить ситуации в прошлом, когда ваши границы были нарушены.
- Определение своих границ – это главный этап, на котором нужно установить комфортные для вас границы, определить желаемое поведение и неприемлемые действия. Лучше всего разбить объемное понятие «личные границы» на сферы: физические (личное пространство), эмоциональные (личные разговоры, обмен эмоциями), временные (распределение личного и рабочего времени).
- Ненасильственное общение (ассертивность) – необходимо научиться учитывать свои и чужие границы в повседневном общении. Прежде всего, это значит, что нужно открыто и четко говорить о своих потребностях, высказывать пожелания. Очень помогает техника «Я-сообщение». Она предполагает, что при обсуждении спорных вопросов человек будет начинать фразы с описания собственных чувств: «Мне не комфортно, когда ты …».
- Тренировка навыка отказа, умение говорить «нет». Множество людей, у которых слабые личные границы, испытывают дискомфорт, когда им нужно отказать кому-то в просьбе. Тренировка этого навыка должна быть систематической, тогда человек заметит изменения в своем восприятии. Упражнение простое – приглашение, предложение или обязанность нужно сопоставить со своей системой ценностей и собственными приоритетами. Также важно понимать, что отказ не превращает вас в плохого человека. Фильтруя входящий поток предложений, вы заботитесь о своем здоровье, спокойствии и благополучии.
- Оповестить окружающих о последствиях, которые наступят, если ваши личные границы будут нарушены. Нужно четко сказать о том, что будет, когда человек не согласится соблюдать ваши условия. Конечно же, затем придется совершить этот поступок, если придется. Последствия могут варьироваться по степени значимости проступка: «штраф» в виде шоколадки, отказ от продолжения общения, обращение за помощью к третьим лицам.
- Научиться делегировать – необходимо признать, что совсем необязательно выполнять всю работу самостоятельно. Делегирование позволит разгрузить вас, а также выработает привычку доверять другим людям. Конечно же, результат выполнения все равно нужно проверять.
- Установить цифровые границы – реальность современных людей тесно связана с гаджетами, электронной почтой, мессенджерами и соцсетями. От этого никуда не деться, поэтому важно устанавливать правила – ограничить время, проведенное перед экраном, выделить конкретный промежуток дня для отдыха от технологий, сообщить коллегам, чтобы не обращались по рабочим вопросам в вечернее время.
- Создать окружение – проблемы с личными границами часто характерны для отдельных групп и социальных прослоек. Стоит отследить паттерны поведения людей в вашем окружении и дистанцироваться от тех, кто настроен враждебно. Возможно, понадобится найти новых друзей или сменить работу. Невозможно работать над личными границами там, где их постоянно обесценивают.
- Научиться заботиться о себе – сделайте это своим приоритетом. Основной целью заботы о себе должно быть восстановление психического, физического и эмоционального здоровья.
В конце концов, можно обратиться за помощью к специалисту. В некоторых случаях человеку бывает очень сложно самостоятельно работать с такой сложной темой, как личные границы. Психотерапия не является признаком слабости, напротив, это повысит эффективность вашей работы и ускорит ее.