Токсический стыд — одна из самых разрушительных эмоций. Обычно она укореняется в личности человека в детстве и отравляет всю его последующую жизнь. Как она формируется и откуда берется, мы описывали в предыдущих материалах. В отдельной статье собраны рекомендации для борьбы со стыдом. Сегодня расскажем о симптомах и проявлениях.
Когда человек застревает в паутине токсического стыда, он ведет себя следующим образом:
- Видит негатив, критику, упреки и осуждение даже там, где их не подразумевается.
Двусмысленные фразы или неопределенные замечания такой человек воспринимает, как критику. Из-за нейтральной реплики «О, ты подстригся» он может подумать, что с его волосами что-то не так. Он начнет беспокоиться о том, что его прическа некрасивая, а сам он уродливый, отвратительный, непривлекательный. Подобный паттерн срабатывает и в более серьезных ситуациях – в ходе проведения презентации или на собеседовании.
Человек все воспринимает очень лично, только на свой счет. Его самооценка стремительно разрушается. Он подвергает сомнению свою ценность как человека.
- Ощущает себя «невидимкой».
Обычным состоянием для человека, застрявшего в токсическом стыде, становится чувство своей незначительности, недооцененности, бесполезности. Также он может ощущать, что люди им пользуются, но не ценят по-настоящему. Как будто, они не воздают должного тем усилиям, которые были потрачены на оказание услуги или выполнение работы. Однако человек считает, что все равно должен делать все это, иначе ситуация станет еще хуже – его бросят, оставят без помощи и поддержки.
- Убежден в том, что ему необходимо работать усерднее, чем остальным.
Эта идея является результатом целого ряда установок. Человек, борющийся с токсическим стыдом, чувствует, что в нем есть изъян, что он неполноценен такой, каким он есть. По его убеждению, быть самим собой ему недостаточно, поэтому он «вынужден» прикладывать максимум усилий, чтобы просто сохранить свое текущее положении (бежать со всех ног только ради того, чтобы остаться на месте). Это актуально для самых разных сфер жизни: трудовой, личной, общественной. Особенно ярко такая сверхкомпенсация проявляется в романтических отношениях. Люди не могут поверить в то, что достойны любви, поэтому прикладывают невероятные усилия, чтобы быть полезными партнеру. Это прямой путь к созависимым отношениям.
В подобной ситуации никакие доказательства не имеют значения, человека невозможно переубедить при помощи логических доводов.
- Придает чрезмерное значение мнению других людей.
Из-за разъедающего влияния токсического стыда человек убежден, что люди вокруг думают о нем плохо. При этом у него даже может не быть доказательств того, что эти люди в принципе что-то о нем думают.
Человек чувствует себя ужасно, предполагая, что он никому не нравится, вызывает у всех недовольство и отвращение. Кроме того, на размышления о негативных гипотетических диалогах других людей тратится очень много энергии.
- Убежден, что близкие на самом деле его не любят, а используют в своих целях.
Такой человек искренне считает, что недостоин любви «за просто так». Он не понимает, почему его романтический партнёр, родные и друзья поддерживают с ним отношения. Единственное объяснение – им что-то нужно (у них свои корыстные цели) или они его жалеют.
Конечно же, нельзя исключать случаи, когда все на самом деле так и есть. Однако токсический стыд мешает человеку посмотреть на вещи объективно, он не может отличить настоящее пренебрежение от кажущегося.
- Очень сильно боится опозориться и выглядеть глупо.
Такие люди панически боятся сказать что-то невпопад, иметь нелепый вид и оказаться осмеянными. Из-за этого они сдерживают свои порывы, редко выражают и проявляют себя. В социальных ситуациях они намеренно отстраняются и занимают позицию наблюдателя. Их пугает мысль о том, чтобы быть в центре внимания.
- Думает, что чего-то не знает и не понимает о мире.
Человек ощущает себя так, как будто пропустил тот день в школе, когда всех учили быть уверенными в себе. Теперь он видит себя самым неуклюжим и неловким из всех.
- Отказывается от себя, предает себя.
Это значит, что человек не может позволить себе быть собой. Его преследует мысль о том, что он должен скрывать свою истинную личность, чтобы никто не догадался о его «неполноценности» и «неадекватности». Он боится, что если проявит себя таким, какой он есть, люди его осудят и отвергнут. Человек, охваченный токсическим стыдом, просто не может чувствовать себя в безопасности, будучи самим собой.
- Испытывает трудности с признанием своих ошибок.
Обычно признавая свои ошибки, человек подтверждает, что сделал что-то не так и признает вину. Если же кто-то перманентно ощущает стыд за то, что он не такой, как следует, дополнительная вина становится невыносимой для него. Кроме того, привыкая скрывать свое реальное или мнимое отличие, человек очень боится показать свое несовершенство даже в мелочах.
- Напротив, постоянно извиняется за все.
Это еще одна крайность, в которую впадают люди, живущие в тотальном стыде. Они берут на себя ответственность буквально за все, даже за то, что вне их контроля и влияния.
Они винят себя во всем плохом, что случается вокруг. Для них это логично, так как по внутренним ощущениям они кажутся себе сломанными, неправильными, всегда ошибающимися.
- Имеет чрезмерно активную самозащиту.
Причиной может быть привычка к обвинениям, точнее к самообвинениям. Когда человек изо дня в день считает себя везде неправым, дополнительное обвинение извне может стать последней каплей. Инстинкт самосохранения вынуждает его защищаться. От внутренних самообвинений он избавиться не может, поэтому нападает на обидчика во внешнем мире. Порой это может выглядеть не очень адекватно, когда человек реагирует явной агрессией на невинную шутку или просто неудачную фразу. Гнев может быть защитой от стыда. Нападая на другого, человек желает отвести внимание от самого себя.
В борьбе с токсическим стыдом нельзя себя укорять или стыдить, например, за медленный темп работы над собой или маленький прогресс. Это не поможет делу. Главный принцип – быть честным с собой. Приложить усилия, чтобы замечать моменты, когда уродливое чудовище стыда поднимает свою голову. Признать, что в некоторых ситуациях были нелогичные поступки и необъективные суждения.
Заметить проблему токсического стыда — это важный шаг, так как обычно людям очень страшно заглядывать в этот угол подсознания.