Тревожиться – это нормально. Благодаря тревоге наш организм может активизироваться во время опасности или отреагировать на стрессовую ситуацию. Однако необходимо следить за тем, чтобы этот механизм работал правильно – то есть, включался и выключался. Если человек беспокоится слишком часто и тревога длится долгое время, это может истощить его ресурс. В итоге, пострадает физическое и ментальное здоровье, ухудшатся отношения, снизится продуктивность. В таком случае потребуется предпринять целенаправленные действия для борьбы с высокофункциональной тревогой.
Что такое высокофункциональная тревога
Тревога как симптом может присутствовать при различных расстройствах, некоторые так и называются – тревожные расстройства.
Термином «высокофункциональная тревога» называют поведение, при котором человек испытывает постоянное беспокойство и при этом сохраняет высокий уровень функциональности. Он может достигать высот в карьере, иметь хобби и насыщенную личную жизнь. Однако все это происходит на фоне постоянной неуверенности в себе. Человек часто находится под влиянием стресса и страха, он испытывает дискомфорт и тратит огромные усилия на поддержание внешней маски благополучия.
Симптомы и проявления
Высокофункциональную тревогу можно узнать по следующим проявлениям:
- общая нервозность и беспокойство;
- страх перед критикой (в том числе, и перед самокритикой);
- сильный дискомфорт в ситуациях, где другие могут воспринять человека неадекватным, неспособным, глупым;
- чувство того, что контроль ускользает, его сложно поддерживать;
- высокий уровень стресса.
Физические симптомы:
- напряжение мышц на плечах, лице, других участках тела;
- учащенное сердцебиение, которое появляется при определенных триггерах (необходимость принять решение, дополнительная ответственность);
- хронические проблемы с пищеварением;
- ком в горле, узлы в животе и другие психосоматические проявления.
Особенность физических симптомов тревоги заключается в том, что при медицинском обследовании их причина не находится. Если человек обратился к хорошему врачу, тот может предположить влияние тревоги и это станет началом эффективного лечения.
Тревогу стоит отличать от беспокойства. Если беспокойство – это достаточно конструктивное переживание, которое помогает находить решения проблем, то тревога сама по себе часто становится проблемой. Беспокойство побуждает человека анализировать факты, искать выход из сложной ситуации, справляться с трудностями. Тревога запускает бесконечный круговорот мыслей, может привести к ступору, мешает видеть реальную картину происходящего. Крайняя степень тревоги – панический страх и ужас, который подавляет логическое мышление.
Как ведут себя люди с высокофункциональной тревожностью
Первый признак, который может указывать на потенциальную возможность высокофункциональной тревоги — человек всегда уверяет всех вокруг, что у него все в порядке. Он не показывает свою слабость, некомпетентность или усталость, не просит о помощи и отдыхе.
Есть и другие паттерны поведения:
- Перфекционизм – это не просто желание сделать все хорошо. Человек одержим идеей достичь идеального результата без единой ошибки. У него очень много требований к себе, чрезвычайно высокие стандарты, постоянное стремление к совершенству.
- Чувство вины за отдых и безделье — человеку проще постоянно работать или быть занятым хоть чем-то, чем сформировать сбалансированный график работы и отдыха. Перерывы в работе и простои вызывают чувство вины. Ему может казаться, что отдых — это лишнее, что он не нужен.
- Преувеличенная независимость — человек пытается все делать сам, ему сложно и страшно просить о помощи. Причины этого могут быть разными: страх показать себя уязвимым, нежелание обременять других, недоверие к людям или что-то другое.
- Страх неудачи, страх оказаться не на высоте – человек боится проявить свою некомпетентность, незнание или неумение. Ориентируясь на идеальную картинку в своей голове, он не выдерживает мыслей о неудачах и ошибках. Особенно сильно человека пугает возможность того, что он разочарует окружающих, не оправдает их ожидания.
- Повышенная тревожность – постоянные мысли о том, что случилось когда-то или вовсе никогда не происходило. Человек беспокоится о гипотетических несчастьях и пытается найти ответы на вопросы «а что, если?..».
- Ощущение постоянного опоздания – из-за слишком большого количества запланированных дел может казаться, что они никогда не заканчиваются и времени на отдых нет.
- Трудности с принятием решений – это связано с ухудшенной концентрацией, страхом совершить ошибку или упустить лучший вариант.
- Проблемы со сном — может быть сложность с засыпанием, слишком ранее пробуждение или прерывистый сон с частыми пробуждениями ночью. Утром человек чувствует себя не отдохнувшим и вялым, у него низкая мотивация и продуктивность.
Очень часто люди с высокофункциональной тревогой испытывают сложности с тем, чтобы отстаивать свои границы. Им трудно сказать «нет» в ответ на просьбу о помощи. Более того, они даже рады сделать что-то полезное для других. Набирая на себя еще больше дел и ответственности, они усугубляют свое положение.
Описанные состояния испытывают очень многие люди во всем мире. Однако статистику вывести сложно. Они склонны скрывать свои проблемы до тех пор, пока те не станут слишком серьезными.
Чем опасна высокофункциональная тревога
На первый взгляд может показаться, что люди с высокофункциональной тревогой прекрасно справляются с жизнью и работой. Из-за своего перфекционизма они действительно могут быть достаточно продуктивными. Скрытность и утаивание проблем приводят к тому, что даже самые близкие могут не знать об их проблемах. Ориентация на внешнее благополучие заставляет этих людей поддерживать идеальный фасад, который также вводит в заблуждение окружающих.
Цена, которую приходится платить за «идеальную жизнь»:
- трудности с получением удовольствия от деятельности;
- невозможность насладиться вознаграждением (очередное достижение оставляет их равнодушными и им приходится искать новое дело);
- сложность с релаксацией (проблемы с концентрацией мешают медитировать, невозможно долго сидеть на одном месте, а чтобы заснуть, требуется много времени).
Такие люди часто с пренебрежением относятся к идее о здоровом образе жизни. Они мало спят, плохо питаются, игнорируют необходимость физических упражнений. Повышается риск злоупотребления алкоголем, никотином, наркотическими веществами. Им сложно выражать свои чувства и честно проявляться перед близкими людьми, они не доверяют своим партнерам по работе и коллегам. Их либидо снижается, а потребность в одобрении со стороны и похвале растет. В конце концов у них появляются проблемы с соблюдением сроков и дедлайнов. Они испытывают снижение продуктивности и хуже выполняют рабочие задачи. Их отношения с семьей, друзьями и коллегами ухудшаются или вовсе прекращаются.
Если в жизни человека с высокофункциональной тревогой случается событие, сопряженное с дополнительным стрессом, его симптомы усугубляются.
Стоит отметить, что данный вид тревоги может оказаться опасным для жизни. Люди, которые живут с ней, очень склонны к прокрастинации, особенно, если речь идет о посещении врача или решении других важных проблем. Они изо дня в день откладывают эти дела, а потом сталкиваются с последствиями, которых можно было бы избежать.
Наконец, высокофункциональная тревога заставляет человека бояться перемен. Из-за постоянного напряжения и страха он тратит огромное количество сил, чтобы оставаться функциональным. Нервная система защищает себя от новых нагрузок и говорит ему, что новые, незнакомые ситуации слишком опасны. В результате, человек застревает в однообразной рутине. Поначалу она выглядит, как зона комфорта, однако со временем превращается в «болото с застоявшейся водой».