Хронический стыд: причины и проявления
Одна из самых сложных, разъедающих и обездвиживающих эмоций — это хронический стыд. Он часто становится основой соматических болей, тревоги и депрессии. Его смело можно сравнить с раковой опухолью, что растет из детской травмы или из раны предательства. Эта межличностная травма чрезвычайно глубоко обосновывается в теле и разуме, а затем распространяет метастазы.
Заражение угрожает всем аспектам жизни. Негативные последствия могут проявиться в том, что человек утратит свое подлинное спонтанное «я». Также у него пропадет чувство своей правильности и принадлежности миру. Окружающая действительность начнет казаться недоброй, враждебной.
Откуда берется токсический стыд
Дети, которых травмировали, унижали, подвергали насилию, путают утверждение «ты поступаешь плохо» с утверждением «ты сам плохой». Для него его «плохость» является единственным оправданием насилия. Иначе, ему сложно понять, почему те, кто должен заботиться, оберегать и охранять, обращаются с ним плохо. Дети винят в этом себя, так как это дает хоть какую-то иллюзию контроля, видимость объяснения.
Здесь сложно найти логику с точки зрения взрослого человека, однако у детей есть своя собственная, очень примитивная дедукция. Разум ребенка слышит слова взрослых, но понимает их по-своему. На самом деле, их выводы формируются без участия слов и мыслей, даже вне контекста. Это выглядит, как гнетущее ощущение своей «плохости». Переложить ответственность на своих родителей он не может, иначе как ему тогда доверять им? Ребенок полностью зависит от родителей, опекунов или значимых взрослых. Назначая себя виноватым в ситуации, ребенок считает, что он же сможет изменить ее. Он изо всех сил начинает стараться быть хорошим.
Отвергнутый подросток
Не менее травматично для ребенка воспринимается изгнание из группы сверстников. Неприятие обществом — одна из самых болезненных человеческих эмоций. Подсознательно это воспринимается, как смерть. В примитивных племенных группах изгнанные члены общины действительно обречены на голодную смерть в одиночестве. Они не могут вернуться в свою семью, но и к другой им присоединиться нельзя.
В подростковом возрасте люди особенно уязвимы к стыду. Им очень важно быть принятым в группе своих одногодок. Явное отвержение или холодность в отношениях воспринимается чрезвычайно остро.
Поддержка внутреннего подростка
Есть прием, который помогает восстановить контакт со своим внутренним подростком.
Что можно сделать:
- Стоит подумать о ситуации с точки зрения того взрослого, кем человек уже стал к настоящему моменту.
- Полезно поговорить с тем подростком, раненным отвержением и погрязшем в стыде. Можно заверить его, что унижение не будет длиться вечно. Это короткое время пройдет, а затем у него появится больше контроля над своей жизнью.
- Также можно сказать себе-подростку, что внутренний взрослый будет его поддерживать.
У каждого человека слова поддержки могут отличаться, главное, чтобы они находили отклик у тинэйджера и помогли ему успокоиться. Очень важно наблюдать за собой в ходе выполнения упражнения. Стоит отслеживать, какие образы возникают в сознании, кому они принадлежат (подростку или взрослому)?
Возможно, стоит записать свои наблюдения, ощущения и мысли. Некоторые люди выполняют такую технику постоянно, пока в этом есть необходимость. Чтобы отслеживать прогресс, они ведут дневник.
От стыда к гордости
Какой бы ни была причина стыда, необходимо понимать, что физическое тело особым образом реагирует на подобную эмоциональную травму. Это дает прекрасную возможность для работы с этим состоянием.
Например, если кто-то смотрит на человека или ему это только кажется, он отворачивается, отводит взгляд, смотрит вниз или в сторону. Затем он заводит плечи вперед, сутулится и сжимается, его диафрагма напряжена.
Замечая за собой такие движения, можно идентифицировать эмоцию стыда.
Что можно сделать:
- Важно постараться постепенно повторить движения в обратном порядке — выпрямить спину, расслабить плечи и отвести их назад.
- Стоит постоянно следить за своим состоянием. Как только стыд снова возникнет, может появиться желание заново зажаться.
- Необходимо удерживать осанку до тех пор, пока желание ссутулиться не пройдет. Конечно же, это не получится с первого раза, потребуются тренировки. Упражняться желательно в безопасных условиях.
Этот прием срабатывает, потому что эмоция, противоположная стыду — это гордость. Имеется в виду настоящая, подлинная гордость. Зачастую люди, испытывающие гордость, держат спину прямо. Их плечи расправлены и расслаблены, голова поднята вверх, взгляд открыт.
Стоит подумать о своих индивидуальных жестах и положении тела, которые соответствуют ощущению гордости. Затем можно научиться «переключаться» и таким образом менять свои эмоции: от стыда к гордости. Стыд — это то, что лишает человека достоинства. Гордость — это то, что возвращает ему это чувство.
Практически невозможно построить полноценную жизнь, застревая в стыде. Нужно уметь узнавать эту эмоцию и проживать ее. Может быть, придется вернуть чувство достоинства и гордости маленькому, униженному ребенку или отвергнутому подростку. Эти части личности остаются даже во взрослом возрасте, поэтому необходимо наладить с ними контакт.
Это достаточно сложное упражнение. Однако оно поможет по-настоящему узнать и принять себя, пережить стыд и начать заботиться о себе.