Импульсивность может показаться привлекательной чертой характера, если она мотивирует человека делать неожиданные подарки своим близким или помогает организовывать увлекательные приключения. Однако ситуация может быстро выйти из-под контроля, когда импульсивный человек перестает владеть собой, срывается на крик, причиняет вред себе или окружающим.
Что такое импульсивность
В психологии импульсивность или импульсивное поведение – это действия, совершенные без предварительного обдумывания, без учета последствий. Такие поступки могут быть неоправданно рискованными, они часто не соответствуют ситуации, то есть, являются неадекватными.
Иногда импульсивность путают с решительностью. Однако эти два понятия имеют кардинальные различия. Решительность также как и импульсивность, предполагает быструю реакцию на события. Однако это всегда взвешенные и обдуманные действия, они имеют смысл, цель и обоснование.
Не стоит путать импульсивность и компульсивность. При компульсивном поведении человек понимает, что действует нелогично и нерационально. Он даже может не хотеть совершать конкретные действия, однако не может остановиться. Импульсивный человек не осознает, что его поведение опасное или вредное.
Импульсивность бывает симптомом некоторых психических расстройств:
- пограничное расстройство личности (ПРЛ);
- биполярное расстройство;
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В кино и книгах можно встретить романтизацию импульсивного поведения, когда герой кажется храбрым и отважным из-за пренебрежения последствиями. Однако в реальной жизни это очень вредит отношениям, карьерному росту, благополучной жизни в целом. Неконтролируемые, импульсивные поступки могут стать причиной финансовых проблем, ссор и насилия, аварий и несчастных случаев.
Импульсивность не является диагнозом. О ее коррекции говорят только тогда, когда она заметно влияет на образ жизни, вредит отношениям и работе, представляет опасность для самого человека и окружающих людей.
Причиной импульсивного поведения может быть наследственность, пережитые человеком травмы, особенности людей в круге его общения. Также значение имеет возраст. Импульсивность характерна для детей и подростков. У взрослых людей она встречается реже.
Как ведут себя импульсивные люди
Проявления импульсивности очень разные, они во многом зависят от индивидуальных особенностей человека, его ментального и физического здоровья, а также от факторов внешней среды.
Признаки импульсивности:
- вспыльчивость;
- беспокойство;
- непредсказуемость;
- нестабильность.
Зачастую именно нестабильность оказывается наиболее опасной. Она мешает человеку взять под контроль свои сильные эмоции и создает впечатление неадекватности. Например, реакция на событие может не соответствовать этому событию по масштабу – чрезмерная радость, сильная обида, громкий крик.
Один из главных признаков импульсивности – пренебрежение рисками и последствиями. Человек не думает о результатах, ему важно реализовать свое желание прямо здесь и сейчас. Он может совершать опасные поступки, заниматься самоповреждением, воровать, оскорблять опасных людей, употреблять алкоголь или наркотические вещества.
Примеры импульсивного поведения:
- резкое изменение планов, отмена встреч и поездок;
- подвижность, трудности с тем, чтобы долго оставаться на одном месте;
- склонность к перееданию;
- неумеренность в употреблении алкоголя;
- постоянные попытки «начать с чистого листа»;
- склонность портить и ломать вещи под воздействием сильных эмоций (гнева);
- конфликтность, склочность;
- частые вспышки эмоций (радость, злость, обида, воодушевление);
- невозможность воспринимать критику (отрицание, обида);
- склонность к быстрым, необоснованным выводам;
- беспорядочные половые связи;
- чрезмерное эмоционирование в диалоге, активный обмен эмоциональными реакциями с собеседником;
- слишком большое количество извинений после проступка.
В наиболее сложных случаях могут быть проблемы с самоконтролем, насилие над другими людьми или самоповреждение.
Нужно отметить, что в некоторых случаях импульсивность может быть полезной. Она помогает людям быть честными и открытыми, быстро оценивать обстановку и принимать решение, слышать свою интуицию. Это актуально для творческих людей, которые умеют направлять свои порывы в русло созидания. Функциональная импульсивность характерна для тех, кому приходится быстро принимать большое количество решений, выступать на публике, работать в социальной сфере.
Импульсивность: первые проявления у детей
Если у человека есть склонность к импульсивности, она проявляется в детском возрасте. Маленький ребенок демонстрирует резкие перепады настроения, он капризный и привередливый, не приемлет ограничения, может вести себя агрессивно по отношению к родителям и другим детям.
В школьном возрасте такие дети проявляют еще больше импульсивности, совершают необдуманные и рискованные поступки. Они могут быть достаточно жестокими и враждебными к одногодкам, стараются занять доминирующую позицию и навязывать свои правила игр. Уже в этом возрасте они часто конфликтуют. Из-за проблем с концентрацией у них может быть плохая успеваемость, учеба им не интересна. Если не корректировать поведение таких детей, их импульсивное поведение будет только усугубляться.
Как самостоятельно бороться с импульсивностью
Если вы заметили у себя признаки импульсивного поведения, не спешите пугаться. Это вовсе не значит, что у вас есть психическое расстройство. Возможно, вам стоит поработать над своей дисциплиной или провести ревизию ценностей и целей, чтобы обрести мотивацию.
Главная проблема, с которой сталкиваются импульсивные люди – они не могут не реагировать на побуждение, они сразу же начинают воплощать свое желание или реализовывать идеи. Благодаря некоторым практикам можно добиться того, что между появлением идеи и началом ее реализации появится пауза. Однако эти техники должны стать рутиной, они начинают работать только после того, как превратятся в привычку.
Рекомендации по снижению импульсивности:
- Медитируйте – существует огромное количество техник медитаций, каждый человек может подобрать подходящий ему способ (аудио-формат, видео-ряд, со словами и без, в одиночестве или в группе).
- Делайте дыхательные упражнения – доказано, что есть связь между стрессовым состоянием и дыханием. Влияя на один фактор, можно изменить другой. Дыхательных упражнений также очень много, стоит поэкспериментировать и подобрать для себя самые действенные (успокаивающие, расслабляющие).
- Практикуйте осознанность (майндфулнес) – это очень полезный навык, который помогает человеку оставаться в настоящем моменте. Осознанность нужна тем, кто склонен проваливаться в травматические воспоминания, не умеет справляться с сильными эмоциями, имеет повышенную тревожность. Она позволяет устанавливать причинно-следственные связи, видеть суть ситуации, лучше понимать свои настоящие потребности и желания.
- Подберите оптимальную физическую активность – это может быть зал, пробежки, прогулки, танцы, катание на роликах.
Для самостоятельной работы над импульсивностью большое значение имеет дисциплина. Ее можно тренировать при помощи четких планов, графиков и расписаний. Когда человек составляет для себя ежедневный план и строго ему следует, он учится эффективно управлять своими эмоциями.
Что делать, если появилось побуждение к импульсивному поступку
Первый шаг к контролю над своим поведением — научиться замечать, когда появляется позыв к импульсивному действию. Дальше необходимо сделать все возможное, чтобы прервать знакомый алгоритм действий. Например, умыться холодной водой или приложить к глазам пакет со льдом. Это вызывает некоторый шок и заставляет человека осознать происходящее здесь и сейчас. Конечно же, нужно соблюдать осторожность и беречь себя от простуды или переохлаждения.
Суть приема в том, чтобы взять паузу между побуждением к действию и самим действием. За это время нужно осознать, какая именно потребность заявляет о себе в настоящее время. Наконец, необходимо найти способ удовлетворить эту потребность, не прибегая к рискованным действиям, самоповреждению, употреблению алкоголя или других психоактивных веществ.
Лечение импульсивности
Импульсивность начинает быть опасной только в том случае, когда серьёзно ухудшает жизнь человека или представляет опасность для него и окружающих. Тогда необходимо обратиться к психиатру для диагностики и лечения.
Критерии для диагностики:
- импульсивное поведение повторяется даже после того, как человек увидел и пережил негативные последствия;
- человек не контролирует свои эмоции, не может удержаться от определенных поступков;
- после совершения импульсивного действия человек ощущает удовольствие.
Наиболее эффективные методы лечения:
- Личная психотерапия – когнитивно-поведенческая (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) показывают очень хорошие результаты. Специалист подбирает такие техники и приемы, которые помогут человеку сформировать новые паттерны поведения, навыки и привычки. Это учит человека рефлексировать, дает ему выбор прежде чем включается автоматическая реакция на побуждение.
- Медикаменты – иногда приходится применять фармацевтические препараты, которые стабилизируют эмоциональное состояние человека. Это могут быть антидепрессанты и стабилизаторы настроения.
- Групповая терапия – многим людям помогает осознание того, что не они одни страдают от проблем с импульсивностью. Они могут получить ценный совет от руководителя группы и поддержку от ее участников.
Уточним, что ни в коем случае нельзя принимать указанные медикаменты самостоятельно. Только врач может назначить тот или иной препарат, определить дозировку и сочетание с другими лекарствами.