Токсический стыд назван так не напрасно и не случайно. Эта эмоция чрезвычайно ядовита, она отравляет многие сферы жизни человека. Мы уже писали о том, что такое токсический стыд и как с ним бороться. Однако в этой статье мы попробуем погрузиться в саму его суть и разобраться, как он формируется. Также рассмотрим механизм его влияния на эмоциональную регуляцию.
Чем опасен токсический стыд
Влияние токсического стыда у детей и взрослых может быть схожим с проявлениями травмы. Когда человек изо дня в день испытывает огромные сложности с выражением эмоций, он может подумать, что с ним произошло что-то ужасное. Конечно, такая вероятность сохраняется, но иногда проблема скрывается именно в стыде.
Негативные последствия:
- нарушение эмоциональной регуляции;
- создание помех в социализации;
- ухудшение или потеря отношений;
- трудности с карьерным ростом.
Токсический стыд нужно отличать от более естественной, здоровой эмоции вины. Эволюционно вина предназначена для того, чтобы предупредить человека об опасности его действий. Она возникает, когда есть риск, что какие-то его поступки могут вызвать отвращение у других членов группы и привести к отвержению.
Токсический стыд говорит человеку не о его условно плохих действиях, а о том, что он сам плохой. Это внутренний голос, который убеждает человека в том, что его эмоции неправильные и грязные, они неприемлемы. В результате, появляется желание закрыться от людей, отгородиться, изолироваться, чтобы никто не увидел настоящую личность человека и не осудил его.
Кроме того, люди, охваченные стыдом путают причину и следствие. Вместо того, чтобы что-то сделать со своим поведением человек пытается заблокировать свою эмоциональную реакцию. Например, его научили, что пинать людей ногами плохо. Однако он все равно это сделал и в процессе испытал гнев. Вместо того, чтобы пожалеть о содеянном и извиниться, он начинает думать, что гнев виноват в его неприемлемом поведении. Не научившись управлять своими «негативными» эмоциями, человек пытается их заблокировать.
Гнев является нормальной базовой эмоцией. Он возникает независимо от того, уместно это или нет. Когда человек испытывает «плохую» (ему так сказали) эмоцию и не может с ней справиться, он начинает думать, что с ним что-то не так, что он сам плохой.
Причины и механизм формирования стыда
Паттерны того, как человек переживает эмоции, формируются в раннем возрасте. Если условия в этот период были неблагоприятными для безопасного проживания всех эмоций, появляется хроническая дисрегуляция.
В детстве ребенок наблюдает за поведением взрослых, а также впитывает их объяснения и поучения. Задача родителей или опекунов заключается в том, чтобы помочь ребенку идентифицировать базовые эмоции и рассказать, как их лучше всего выражать. В здоровой среде так и происходит.
Однако, если значимые взрослые в окружении ребенка сами не знают, что с ними происходит, они не в состоянии дать адекватный опыт саморегуляции.
Когда родители не понимают, какие именно эмоции охватывают их, и как с этим справиться, они могут:
- Терять контроль над собой.
- Пытаться уйти в отрицание.
В первом случае, они не дают ребенку никакого способа регуляции эмоций, во втором – предлагают применить чрезмерный контроль и заблокировать все чувства.
Пример: У многих людей стыд возникает как реакция на гнев. Когда эту эмоцию испытывал ребенок, взрослые встречали ее отвержением. Возможно, они смотрели на маленького человека с отвращением, а может быть, транслировали презрение. Также возможен вариант игнорирования в качестве наказания за «неправильную», «плохую» эмоцию. Ребенок очень боится остаться без внимания взрослых. Это буквально угрожает его жизни, так как он не в состоянии сам о себе позаботиться. Он привыкает делать все возможное, чтобы не показывать свой гнев. Вырастая, человек продолжает пользоваться этим механизмом. Однако гнев все равно появляется, это базовая, нормальная эмоция. Правда, теперь в связке с ним идет и стыд.
Часто случается так, что стыд очень надежно скрывает эмоцию, вызвавшую его (как гнев в примере). В результате, человек перестает узнавать ее. Он чувствует только последствия — стыд. Это простая привязка стыда к эмоциям.
Есть еще один способ, более сложный. Серьезная опасность неграмотного обращения с эмоциями заключается в подмене понятий. Значимые взрослые могут намеренно или неосознанно путать названия эмоций, а также придавать им позитивную или негативную окраску. К примеру, когда ребенок испытывает гнев, его опекун (родитель, бабушка или двоюродный дядя) говорит, что это эгоизм. Он оценивает эту эмоцию как плохую и осуждает за нее. Во взрослом возрасте человек, испытывая гнев, сразу чувствует стыд. Он считает себя эгоистичным, что может быть правдой, но может и не быть. Проблема в том, что он усвоил неправильные названия для своего эмоционального опыта.
Примеры подмены понятий:
- ребенок испытывает грусть, печаль – ему говорят, что это драматично и жалко, что это слабость;
- эмоция радости, волнения, энтузиазма – на нее реагируют как на что-то раздражающее, мешающее, неуместное.
Усваивая связь между этими понятиями, человек уже не может контролировать свои эмоции.
Последствия токсического стыда в жизни взрослого человека
Первая проблема во всей этой ситуации – это сам стыд. С ним очень трудно справляться. Когда человек испытывает стыд, ему нужно каким-то образом себя утешить. Однако, если он не осознает, что происходит, утешение будет происходить в обход чувства стыда. Эта задача сама по себе чрезвычайно сложная для нервной системы. Она требует множества ресурсов.
Еще сложнее, если происходила подмена понятий. Тогда сначала появляется основная эмоция (например, грусть), а следом – стыд. Наученный с детства, что грусть – это излишний драматизм и слабость, человек ведет себя не совсем адекватно происходящей ситуации. Он предпринимает действия, которые соотносятся с тем, что он чувствует себя жалким и слабым. Однако это может не соответствовать тому, что он грустит (иногда это прямо противоположные вещи). Если бы он понимал, что ему грустно, он бы искал утешение и поддержку, успокоил бы себя. Однако, воспринимая себя жалким и слабым, он проявляет к себе жесткость, делает ставку на дисциплину, пытается «подкручивать гайки». Подобное отношение способствует тому, что грусть и печаль становятся сильнее.
Из-за того, что предпринятые действия не помогают улучшить ситуацию, человек со временем становится совершенно неконтролируемым. Он не понимает, почему ему сложно справиться с эмоциями. При этом он борется сразу с двумя проблемами:
- Постоянно сталкивается с хроническим чувством стыда.
- Ощущает себя неспособным управлять собой и своими реакциями.
Не понимая, что происходит, человек старается еще больше. При этом ожидаемого результата нет, контроль над эмоциями ухудшается. Это замкнутый цикл, приводящий человека в угнетенное, беспомощное состояние. Подавленные эмоции никуда не исчезают, они остаются в теле (печаль, гнев, воодушевление). Чтобы их сдержать, нужно потратить много сил. К тому же, приходится регулировать остальные эмоции, чтобы вести обычный образ жизни в социуме.
Внешние проявления токсического стыда
На фоне хронического плохого самочувствия человек замечает, что ему становится немного лучше от вкусной еды, алкоголя или сигареты. Он зацикливается на этих вещах, стараясь из раза в раз получить ненадолго чувство комфорта и передышки. Еще один популярный паттерн поведения людей, охваченных токсическим стыдом – жизнь по чрезвычайно жесткому графику. Так он чувствует, что контролирует хотя бы что-то. Все описанное выше – это саморазрушающее поведение. Еще несколько десятилетий назад трудоголизм был социально поощряем, но сегодня его относят к зависимостям.
Последствия саморазрушающего поведения проявляются в испорченных отношениях, трудностях на работе, проблемах со здоровьем. Ситуация ухудшается тем, что человек испытывает еще больший стыд, когда видит результаты своих действий. Ему не нравится вид его тела с избыточным весом и недостатком мышечной массы, он опаздывает на работу из-за похмелья или постоянно ссорится с близкими людьми. Довольно часто люди испытывают вторичный стыд за тот образ жизни, который они ведут из-за стыда. Пытаясь избежать реальных или мнимых упреков, они отталкивают людей, изолируют себя, закрываются в зоне условного комфорта.
«Ложное Я»
Когда стыд становится бесполезным в глобальном смысле (напомним, что его роль изначально заключалась в поддержании социальных связей), человеку приходится развивать «ложное Я». Это субличность, которая обладает совершенно «обычными», социально приемлемыми чертами характера. Она предсказуема для самого человека и окружающих, так как играет по правилам, принятым в конкретном обществе. Переходя в режим «ложного Я», человек скрывает свое «истинное Я». Его настоящая личность спрятана за ширмой диссоциации.
Такой прием может показаться идеальным, ведь он позволяет влиться в социум и казаться «нормальным». Однако проблема в том, что невозможно долго поддерживать функционирование двух личностей. Это требует огромных ресурсов (времени, сил, энергии).
Еще один недостаток двойной жизни – утрата смысла. Так как «истинное Я» подавлено, ему не уделяется достаточно внимания и тем более, не учитываются его потребности. В итоге, человек прикладывает неимоверные усилия, чтобы казаться нормальным, но уже не понимает, зачем ему это нужно. Он может принять импульсивное решение – меняет работу, место жительства, отношения. Однако все снова развивается по прежнему сценарию. Это замкнутый круг. Разомкнуть его можно только разрывом шаблона: перестать пытаться (депрессия, самоизоляция) или сменить паттерны поведения (работа над собой, узнавание своего «истинного Я»).
Как выйти из токсического цикла
Разрешить ситуацию конструктивно можно только одним способом – научиться входить в контакт со своими основными эмоциями. Сделать это самостоятельно очень трудно. Человеку нужен провожатый, который уже преодолел все перипетии на пути избавления от токсического стыда. Это может быть хороший друг, родственник, психолог, автор тематической книги или курса.
В работе над собой очень важно выполнить следующие шаги:
- Отключить внутреннего критика – выработать привычку наблюдать за собой без обесценивания, придирок и упреков.
- Узнать названия всех базовых эмоций и научиться определять их проявления у себя.
- Проявить к себе самосочувствие – понять, что токсический стыд и компенсаторный механизм (вредные привычки, самоповреждение, самоизоляция) возникли не просто так. Когда-то они помогли человеку выжить в сложных условиях, но сейчас эти паттерны уже не актуальны и их пора заменить.
- Прожить эмоции, которые провоцируют стыд, и научиться экологично их выражать. Это сложный этап, он обязательно должен происходить в поддерживающей, безопасной обстановке. Помощь могут оказать друзья, близкие люди, психотерапевт или тематическая группа поддержки.
На борьбу с токсическим стыдом может потребоваться много времени, иногда это занимает годы. Однако результат того стоит. Когда человек понимает, что и почему с ним происходит, он не погружается в гнетущее чувство своей неполноценности. Он может объективно смотреть на проблемы и трудные жизненные ситуации. Ему проще находить выход из них и принимать оптимальные для него решения. Качество его жизни улучшается, хотя порой он может обнаружить, что все его мечты и цели кардинально изменились.