Когда человек совершает ошибку (или думает, что совершает), у него есть два варианта реакции – испытать стыд или вину.
Чем вина отличается от стыда
В случае, когда он причинил боль близкому человеку, он будет чувствовать вину. Его вероятный ход мыслей: «Я совершил ошибку, это было неправильно». Когда же реакцию диктует стыд, то в голове этого человека будет крутиться мысль, что с ним самим что-то не так.
Испытывая вину, люди могут раскаяться, взять на себя ответственность, изменить свое поведение. Когда человек извиняется, и ему искренне жаль, это отличный старт для будущих изменений. Конечно, это сработает только в том случае, если человек не дает ложных обещаний и не манипулирует мнимым раскаянием
Как действует стыд
Стыд – это эмоция, которая искажает и отравляет восприятие. Из-за него человек не может отличить свой плохой поступок от ощущения своей собственной «плохости». Ему кажется, что допущенная ошибка указывает на то, что он неполноценный, неудачливый, неправильный, ущербный. Человек парализован стыдом, он думает, что навсегда останется неправильным, что его уже невозможно исправить. Он не видит никакой возможности измениться. Поэтому начинает скрывать свою настоящую личность или же идет в нападение, чтобы отвлечь внимание от своей «дефективности».
На самом деле, стыд — это очень тонкая форма избегания. Мозг не любит сложностей и всегда пытается упростить ситуацию. Он внушает человеку, что у него нет выбора, нет возможности что-то изменить. Это позволяет жить «по накатанной дорожке» и не тратить ресурсы на создание новых нейронных связей.
Не стоит поддаваться этому искажению. Убедительная ложь мозга, которая провоцирует закрепление чувства стыда, приводит к разрушительным последствиям. Это может быть самоповреждающее поведение, отстранение от отношений и их саботаж, злоупотребление вредными привычками.
Как проявляется вина и стыд
Рассмотрим на примере: Менеджер в ходе совещания понимает, что один из подчиненных не выполнил свою часть задачи. Охваченный эмоциями, он срывается на него, выкрикивает оскорбления, говорит обидные слова.
Через какое-то время менеджер понимает, что его поведение было недопустимым.
Реакция в виде стыда: внутренний голос говорит человеку, что он плохой менеджер, что ему никогда не видеть успеха, он никому не нравится. Приходят мысли о том, что ему никогда не стать таким хорошим менеджером, как его коллега, который всегда сохраняет спокойствие и со всем справляется. Стыд предлагает 2 варианта решения проблемы: уйти с работы (отказаться от должности или проекта) или же перестать пытаться быть хорошим человеком и «править, как тиран».
Реакция в виде вины: человек видит, что был не прав в конкретной ситуации. Он хочет извиниться, чтобы наладить отношения с обиженным подчиненным и продолжить продуктивно сотрудничать с командой. Возможно, ему придется поработать над собой — посетить психолога или окончить курс по управлению гневом, научиться соблюдать личные и профессиональные границы, узнать о том, как справляться со стрессом.
Вина часто является стимулом к развитию, она мотивирует человека меняться к лучшему. Однако этот путь намного сложнее, чем тот, который предлагает стыд.
Из-за стыда люди не развиваются, остаются на одном месте годами, находя оправдания своим действиям или даже агрессивно их защищая. Стыд нередко становится причиной изоляции, когда человек отстраняется от других, не подпускает их, чтобы те не увидели его настоящую личность. Конечно же, это не идет на пользу ни личным отношениям, ни карьере.
Как избавиться от стыда
Работа со стыдом требует много времени, терпения и самодисциплины. Однако те, кто осилит ее, смогут качественно изменить свою жизнь. Предлагаем простой алгоритм из 3-х шагов, который поможет справиться со стыдом.
1.Научиться распознавать эту эмоцию.
Необходимо понимать, когда появляется стыд и в ответ на что (событие, место, человек). У стыда есть свое звучание или визуальный образ, возможно, звук или запах.
Как понять, что именно сейчас человек испытывает эту эмоцию? Его внутренний голос говорит ему: «Это позорище. Это стыдно. Этого никто не должен видеть». У разных людей слова стыда могут отличаться. Более того, он бывает молчаливым, проявляясь только каким-то невнятным ощущением или провоцируя одно и то же воспоминание из детства.
2. Признать стыд, назвать его по имени.
Есть отличная фраза, которая отражает всю суть терапии людей, попавших в плен токсического стыда: «Стад умирает на солнце». Точно так же, как бактерии гибнут под воздействием ультрафиолета от солнечных лучей, стыд рассеивается, если навести на него прожектор внимания. Посмотреть в глаза своему стыду очень сложно, но это необходимо сделать. Когда человек замечает, что именно сейчас он испытывает стыд, ему нужно признать это. Можно даже сказать вслух: «Стыд говорит мне, что я плохой».
Очень полезно поговорить об этом с кем-нибудь. Партнер или хороший друг помогут увидеть всю ту ложь, которую диктует токсический стыд. На самом деле, это очень мощная практика – озвучить перед другим человеком свои «стыдные» страхи. Услышав свои слова, люди нередко удивляются, насколько незначителен повод к их стыду. Вещи, которые тяготили их годами, оказываются почти смешными (однако не стоит их из-за этого обесценивать).
3. Использовать стыд как точку роста.
Если стыд говорит вам, что вы плохой, недостойный человек, подумайте, а каким человеком вы хотели бы стать? Терпеливым руководителем? Хорошим партнером? Внимательным родителем? Это все характеризует ваши ценности и помогает сформулировать цели. Ценности – это направление, а не результат. Работать над тем, чтобы быть ближе к ценностям, можно уже сейчас, прямо в настоящий момент. Этот процесс находится в зоне ответственности человека. То есть, это то, на что он может повлиять сегодня. Именно это имеют в виду, когда говорят, что нужно «взять на себя ответственность за свои действия».
Со временем чувство жгучего стыда из-за совершенной ошибки будет трансформироваться в вину, а вина – это более конструктивная эмоция.
Не позволяйте себе проваливаться в бездну стыда. Не верьте тому, что он говорит вам. Направляйте прожектор на него, подсвечивайте его ложь и опровергайте ее.
Возможно, вам будут интересны другие статьи о стыде:
Как токсический стыд создает ложную личность
Хронический стыд: причины и проявления