Испытывать эмоции и чувства естественно для всех людей. Сами эти слова часто используются в качестве синонимов. Однако они обозначают разные понятия.
Понимая точное значение слов, можно лучше идентифицировать свое состояние. Это значит, что человеку будет проще разобраться с тем, что с ним происходит в моменте. Его работа над собой станет более эффективной, ему удастся быстрее и качественнее решить свои проблемы. Управление эмоциями называется эмоциональной регуляцией.
Эмоции: что это, как возникают
Эмоции – это краткосрочные и быстрые реакции на внешние или внутренние стимулы. Они появляются автоматически, неосознанно и вызывают изменения в состоянии тела. Чаще всего физиологическими проявлениями эмоций становится учащенное сердцебиение, изменение ритма дыхания, сокращение мышц.
Определить ту или иную эмоцию можно по выражению лица человека, так как мимика быстрее всего реагирует на эмоциональное состояние. Даже люди, которые испытывают сложности с интерпретацией оттенков эмоций, обычно справляются с определением основных видов (гнев, страх, отвращение).
Эмоции и физиология тесно связаны, и эта связь работает в обе стороны. То есть, эмоции вызывают изменения в физическом состоянии человека. Но в то же время, некоторые изменения в теле провоцируют появление эмоций. Например, позитивные эмоции стимулируют выделение окситоцина, который снижает уровень кортизола (гормон стресса) в крови человека. Также благодаря позитивным эмоциям активируется симпатическая нервная система, которая влияет на работу иммунитета. То есть, радость, счастье и благодарность буквально укрепляют здоровье. Еще одно свойство позитивных эмоций – стимуляция выработки эндорфинов, которые обладают обезболивающим эффектом, облегчают состояние человека, снижают риск появления депрессии.
Ученые доказали и обратную зависимость: повысить уровень эндорфинов можно при помощи физических упражнений. Окситоцин вырабатывается, когда человек общается с приятными ему людьми, обнимается с ними, чувствует, что его любят и ценят.
Как понимать эмоции
Большинство людей хорошо справляются с пониманием эмоций. Этот механизм вырабатывается в детстве и помогает успешно социализироваться. Проблемы с определением своих и чужих эмоций возникают в ряде случаев, когда имеет место психологическая травма или антисоциальное расстройство личности (алекситимия, социопатия, психопатия).
Для понимания эмоций необходимо знать их основные компоненты:
- Физиологические реакции – изменение пульса и скорости сердцебиения, бледность или покраснение кожи.
- Поведенческие реакции – проявление эмоций в мимике и скорости речи, жестах и движениях.
- Когнитивная интерпретация – осознание эмоции, узнавание и понимание ее при помощи интеллекта. На интерпретацию эмоций может повлиять личный опыт человека, его установки и убеждения, религиозные верования, морально-этические и культурные нормы.
Умение распознавать эмоции и экологично справляться с ними имеет очень большое значение. Этот навык необходим для понимания самого себя и личного развития. Также он помогает выстроить качественную коммуникацию в любой сфере жизни – в семье и романтических отношениях, на работе и с совершенно незнакомыми людьми.
Эмоции имеют сильное влияние на состояние человека, они способны управлять его действиями и существенно влияют на решения. Понимая это, человек может научиться принимать и проживать их, а не подавлять или игнорировать. Чтобы контролировать эмоции, необходимо знать свои триггеры, научиться управлять стрессом и развивать эмоциональный интеллект.
Виды эмоций: базовые и сложные, стенические и астенические, позитивные и негативные
Все эмоции делятся на две большие группы: базовые и сложные.
Базовыми называют основные эмоции, которые считаются врожденными и свойственны всем людям. Более того, они практически одинаково выражаются в различных культурах и сопровождаются схожими реакциями тела. Базовые эмоции – это радость, удивление, печаль, гнев, страх, отвращение.
Сложные или вторичные эмоции являются комбинациями из нескольких базовых. Они становятся результатом воздействия воспитания, культурной среды и собственного опыта человека. Например, ревность, вина, стыд, гордость.
По интенсивности, а также по скорости появления и затухания эмоции бывают:
- Стеническими – эмоции, которые стимулируют активность, они могут придавать энергию и улучшать концентрацию, а также создавать напряжение (страх, гнев, радость, восторг, воодушевление). Стенические эмоции приводят к усилению кровообращения, ускорению пульса, активации работы всех органов, а особенно, мозга. Люди в таком состоянии быстрее двигаются и разговаривают, активно жестикулируют, громко смеются или начинают драку.
- Астеническими – из-за таких эмоций человек испытывает апатию и пассивность, теряет мотивацию к действию, чувствует усталость (печаль, унижение). Астенические эмоции напротив, снижают интенсивность кровотока, снабжение мозга кислородом замедляется. Может снизиться температура кожи, возникнуть проблемы с дыханием, движения становятся вялыми и медленными. Когнитивные способности ухудшаются – человеку сложно концентрироваться и запоминать информацию, не хочется общаться с другими.
Психологи никогда не называют эмоции хорошими или плохими. Это помогает отойти от практики подавления и вытеснения тех, которые причислены к плохим. Однако факт заключается в том, что некоторые эмоции переживаются как приятные, а другие напротив, как очень тяжелые. Поэтому их разделяют на позитивные и негативные.
Позитивные эмоции появляются, когда обстоятельства соответствуют мировоззрению человека, подтверждают его убеждения и верования.
В этом списке:
- радость;
- восторг;
- очарование;
- удовлетворение;
- уверенность;
- уважение;
- доверие;
- симпатия;
- любовь;
- облегчение;
- нежность;
- благодарность.
Негативные эмоции сопровождают ситуации, которые воспринимаются человеком, как опасные, угрожающие его образу жизни. Также этот тип эмоций возникает при потере чего-то или кого-то значимого.
Негативными считаются:
- печаль;
- горе;
- тоска;
- скука;
- разочарование;
- отчаяние;
- тревога;
- страх;
- ужас;
- сожаление;
- обида;
- гнев;
- презрение;
- гордость;
- враждебность;
- зависть;
- ненависть;
- ревность;
- стыд;
- отвращение.
Иногда вводят еще и третью категорию: нейтральные эмоции. К ней относят удивление, заинтересованность, мотивацию, ожидание.
Чувства: что это и в чем отличие от эмоций
Чувство – это комплексное психологическое состояние, которое является реакцией на эмоции. Если базовые эмоции достаточно универсальны для всех людей, то чувства более индивидуальны. Чувства сочетают в себе мысли и выводы, переживания и оценки. Они часто становятся отражением какого-либо события или ситуации.
Эмоции – это первая реакция на раздражитель или сигнал. Чувства более сложные, они включают осознанность и рефлексию. Чувства помогают понять причины появления тех или иных эмоций. Также они позволяют отслеживать, как эмоции влияют на мысли и поведение человека.
Главное отличие чувства от эмоции – продолжительность. Эмоция возникает быстро и длится недолго. Чувство формируется не сразу, может существовать достаточно долгое время и меняться из-за появления новой информации.
Эмоции помогают человеку взаимодействовать с миром и другими людьми, а чувства отражают его личный опыт.
Зачем нужны чувства:
- Создание новых состояний. Например, базовая эмоция гнев может появиться очень быстро в ответ на конкретное событие (внешний раздражитель) или мысли (внутренний раздражитель). Пропадает она также довольно скоро. Однако может возникнуть чувство, которое будет основано на гневе и примет форму агрессии, обиды или желания отомстить. Оно будет существовать дольше, чем эмоция, давая мотивацию для действий. При этом у человека есть выбор – уступить чувству и продолжать обижаться, или же взять его под контроль, самому управлять им и решить вопрос конструктивно.
- Закрепление определенной реакции на раздражители. Благодаря чувствам человек запоминает, как нужно реагировать на одинаковые эмоции. Правда, эти реакции могут быть разными для разных людей. Например, все испытывают страх высоты. Однако для кого-то это становится поводом избегать высоких зданий, а для другого – способом получить адреналин от катания на аттракционах.
- Осознанное проживание эмоций. Чувства позволяют вывести в сознание то, что было не прожито и не понято ранее. Эмоции проходят быстро, иногда их можно даже не заметить. В таком случае стоит прислушаться к чувствам и определить свою реакцию на конкретную ситуацию. Также чувства помогают выявить эмоции, приглушенные или вытесненные в тот момент, когда психика не смогла с ними справиться. Например, обида на родителей во взрослом возрасте может указывать на подавленный страх или гнев ребенка.
Чтобы раскрыть свой потенциал, развиваться в профессиональной сфере и выстроить здоровые, качественные отношения с людьми, необходимо уметь работать с эмоциями и чувствами. Огромное значение имеют как позитивные, так и негативные эмоции. Нельзя полностью исключить их жизни весь негатив, оставив только приятные переживания. Также важно научиться контролировать интенсивность эмоций и чувств.
Вам могут понравиться другие статьи об эмоциях:
Высокофункциональная тревога: что это и как проявляется
Как справиться с высокофунциональной тревогой