Все мы испытываем эмоции, которые проявляются в более или менее широком спектре. Однако около 10% людей в силу разных причин не могут понять и выразить, что именно они чувствуют.
Что такое алекситимия
Алекситимия — это не болезнь, а состояние, особенность нервной системы. Она проявляется в том, что человеку сложно узнавать эмоции. Важно отметить, что люди с алекситимией испытывают весь доступный им спектр эмоций, просто не могут их обозначить словами и выразить.
Особенности этого состояния:
- Сложности с идентификацией своих и чужих эмоций.
- Трудности с определением физиологических реакций на эмоции, невозможность отделить физическое состояние от эмоционального.
- Сниженные способности к пониманию символов и абстрактных понятий, сложности с использованием фантазии, отсутствие снов.
- Концентрация на событиях объективной реальности, внешних объектах, а не на внутренних переживаниях и чувствах.
- Склонность к использованию утилитарного, логического мышления.
Люди с алекситимией могут демонстрировать все эти паттерны поведения, или только некоторые. Нередко один из признаков является преобладающим.
В общении человек с алекситимией проявляется следующим образом:
- употребляет слова «хорошо» и «плохо» в ответ на вопрос о самочувствии, не дает конкретной оценки своему внутреннему состоянию;
- его мимика не очень активна, выражение лица обычно спокойное и равнодушное;
- у него очень слабо развит навык сопереживания, он редко разделяет эмоции других людей;
- может страдать от физических симптомов эмоционального перенапряжения — головной боли, скованности в мышцах, психосоматических заболеваний;
- не желает и не умеет рефлексировать (смотреть на себя и свои действия со стороны).
Из-за алекситимии у людей повышается риск заболевания депрессией, так как они не способны отличить хроническую усталость от депрессии. Также у них чаще обнаруживаются заболевания сердца и желудка, такие как гипертония, ишемическая болезнь сердца, язва желудка. Медики отмечают, что алекситимия также очень усложняет лечение. Процесс длится дольше, а положительных результатов достигать сложнее.
Жизненная философия людей с алекситимией часто оказывается упрощенной, в ней относительно мало взаимосвязей с внешним миром, может присутствовать инфантильность. Один из признаков алекситимии – чрезмерный прагматизм.
Почему возникает алекситимия
Исследование и изучение этого состояния все еще продолжается, поэтому ученые пока не дают однозначного ответа о причинах появления алекситимии. Известно то, что в некоторых случаях она является врожденной из-за генетических особенностей. Также предполагается, что алекситимию могут вызвать социальные условия.
Наиболее вероятные причины алекситимии:
- Травматическое событие или ряд травмирующих ситуаций в раннем детстве (смерть или уход близкого человека, насилие).
- Особенности воспитания, семейная обстановка (ребенка могут с детства учить подавлять эмоции).
- Воздействие социума (из-за неприязни и враждебности окружающих у человека может возникнуть страх или стыд при проявлении эмоций).
Начиная работать над избавлением от алекситимии, человек должен определить причины ее возникновения. Это один из важнейших этапов борьбы с данным состоянием.
Есть ряд факторов, которые повышают риск развития алекситимии:
- серьезное заболевание в раннем детстве, из-за которого ребенок длительное время был ограничен в движениях и активности;
- ситуация, когда внимание всех членов семьи было приковано к заболевшему ребенку;
- агрессивное и настойчивое навязывание заболевшему ребенку ограничений (инвалидный стиль жизни);
- отсутствие успехов в важной для ребенка деятельности (особенно значимо во время возрастных кризисов развития);
- отсутствие полноценного спектра эмоций, невозможность выбора (малое количество позитивных переживаний и слишком много негативных).
Помимо всего, перечисленного выше, алекситимию может спровоцировать длительное ощущение беспомощности. Например, когда ребенок не может влиять на собственную жизнь и принимать важные решения.
Опасные последствия алекситимии
На первый взгляд, алекситимия обладает некоторой привлекательностью. Она придает человеку уравновешенность и спокойствие, его сложнее вывести из себя или сбить с толку. Однако не все так просто. Без должного контроля это состояние приносит человеку достаточно много проблем.
В первую очередь, стоит упомянуть о физических проявлениях. Правильное проживание эмоций имеет огромное значение не только для ментального здоровья, но и для физического. Если человек не обладает таким навыком, он подавляет или отрицает свои эмоции. В результате, в его теле скапливается напряжение. Хронический стресс может привести к постоянным болям, артриту, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Алекситимия негативно влияет на психическое состояние человека. Постоянный стресс, повышенный уровень тревожности, беспокойство, депрессия – все это свойственно большинству людей с алекситимией. Также могут обостриться другие психические проблемы, расстройства или заболевания.
В целом, алекситимия приносит человеку значительный дискомфорт. Он часто испытывает неопределенность и внутренний конфликт. Ему трудно поддерживать общение с близкими людьми, создавать и поддерживать отношения, разговаривать с коллегами и партнерами по работе.
В обществе людей с алекситимией могут воспринимать, как холодных, безэмоциональных, отстраненных. Более того, окружающие даже могут думать о них, как о злых и безразличных. На самом деле, это не всегда отвечает действительности. Несмотря на то, что люди с алекситимией не могут выражать эмоции, они по-прежнему их ощущают. Им доступна радость и печаль, воодушевление и обида. Однако они не замечают изменений в своем состоянии и не осознают, какие именно события их спровоцировали.
Как справиться с алекситимией
Говорить о лечении алекситимии некорректно, так как это не болезнь. С этим состоянием можно и нужно учиться жить. Чтобы сделать его своим преимуществом, стоит заняться изучением эмоций. Также многим помогает качественно новый взгляд на ситуацию – из неудобства алекситимия может превратиться в мощный инструмент личностного роста.
Самостоятельная работа может проходить по такому плану:
- Изучение эмоций, чтобы уметь их узнавать и понимать (тематическая литература, видеоролики и подкасты).
- Ведение дневника эмоций, чувств и состояний (помогает отслеживать причинно-следственные связи между событиями в жизни и реакциями на них со стороны тела и психики).
- Поиск положительных моментов, которые предлагает алекситимия (записывание разбор ситуаций, в которых данное состояние сыграло важную роль).
Справиться с алекситимией самостоятельно очень сложно, так как это требует сильной мотивации, терпения и дисциплины. Однако, узнавая себя и знакомясь со своими эмоциями поближе, человек открывает для себя множество новых возможностей. Он получает шанс улучшить взаимоотношения с семьей и коллегами, также ему будет проще адаптироваться в незнакомых ситуациях.
Вам могут быть интересны другие статьи об эмоциях:
Эмоции и чувства: что это и чем они отличаются
Эмоциональная дисрегуляция: что это, причины возникновения
Эмоциональная регуляция: как научиться справляться с чувствами