ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) возникает у людей по многим причинам и проявляется в виде определенного набора симптомов. Некоторые проявления широко известны, другие оказываются менее явными и поэтому могут остаться незамеченными.
Взаимосвязь между токсичным стыдом и прокрастинацией — это одно из проявлений, о котором относительно мало говорят. Нередко эти явления замыкаются в своеобразный цикл, и разорвать такой замкнутый круг самостоятельно очень сложно.
Нужно отметить, что цикл, включающий стыд и прокрастинацию, может сформироваться у людей без ПТСР.
Как реагирует на стресс психологически здоровый человек
Стрессы и жизненные неурядицы происходят со всеми людьми. Отличается их реакция на эти события. Человек, имеющий психологическую защиту, умеет смотреть на ситуацию более объективно. У него есть сострадание к себе самому, самосочувствие.
Он видит происходящее так:
- с ним происходит что-то сложное и из-за этого у него появляется стресс;
- стресс является неотъемлемой частью жизни, он нормален;
- нужно найти способы, техники и приемы, чтобы справиться со стрессом (решить проблему).
Зачастую у такого человека сформирован безопасный тип привязанности, поэтому у него есть доступ к некой социальной сети. Когда в круг общения входят люди, которые могут оказать поддержку и помощь, это очень помогает в борьбе со стрессом и в решении различных проблем. Такой паттерн поведения обычно формируется еще в детстве. Также навыки эмоциональной саморегуляции можно выработать уже во взрослой жизни, если человек не сталкивается с непропорциональным количеством экстремальных стрессовых факторов.
Например, если такой человек теряет работу и очень беспокоится о своем будущем, он понимает, что ему нужна поддержка и комфорт. Друзья или родственники помогут ему справиться с испытанием. В этот трудный период времени он разрешает себе получить помощь, он может опереться на людей вокруг него. Это дает ему силы, чтобы начать поиск ресурсов и возможностей: мониторинг рынка труда, обращение в социальные службы за пособием, прозвон своих знакомых и назначение собеседований, возможно, обращение к специалисту для корректировки резюме или даже обучение новому навыку.
Как реагирует на стресс травмированный человек
У человека с ПТСР, избегающей привязанностью и/или токсичным стыдом совершенно иные реакции. В аналогичной ситуации (например, потеря работы) он может не осознавать, что ему требуется дополнительный комфорт и поддержка. Это особенно актуально в случае, когда ПТСР появилось в результате множества постоянно повторяющихся микротравм.
Что ощущает и как действует травмированный человек в стрессе:
- главное чувство — безнадежность;
- из-за синдрома выученной беспомощности он не верит, что может что-то изменить;
- если травмирующее событие периодически повторяется (потеря работы, проблемы в отношениях), он проваливается в состояние ребенка;
- проблема кажется настолько большой и неразрешимой, что очень пугает своими масштабами и последствиями.
У человека нет возможности увидеть, что ему все-таки доступны некоторые ресурсы. Зачастую, такие люди с детства привыкли не иметь поддержки. У них и во взрослом возрасте нет друзей и близких, способных помочь. Они живут с убеждением, что остальные люди нормальные, а они — нет. В результате, они постоянно погружаются в токсический стыд.
Дело в том, что они все равно нуждаются в поддержке, безопасной среде и комфорте, даже если не осознают этого. Это естественная потребность организма. Отрицая или подавляя в себе желание получить комфорт и помощь, люди заменяют чувство уязвимости стыдом. Они винят себя за проблемы в отношениях и потерю работы, так как им кажется, что они не справились с возложенной на них задачей.
Еще один вариант подмены эмоций: вместо уязвимости ощущать раздражение, демонстрировать сварливость и гнев. Это связано с тем, что нервная система нуждается в комфорте, чтобы накопить ресурсы для решения основной проблемы — найти новую работу или наладить отношения. Но человек вместо отдыха и перезагрузки остается в напряженном состоянии и нервная система не способна работать в полную силу.
Если человек не умеет распознавать свои естественные потребности (отдых, комфорт, поддержка), ему может казаться, что для повышения внимания и концентрации нужны таблетки и витамины. Оставаясь в напряжении весь день, он может утешать себя перееданием в вечернее время или алкоголем в выходные дни.
Из-за избегающего типа привязанности такие люди не могут прямо обратиться к своим партнерам, коллегам и работодателям, чтобы разрешить разногласия. Опасаясь, что их отвергнут или бросят, они закрываются в себе и дистанцируются.
Распространенная схема поведения людей с ПТСР — намеренное нагнетание конфликта, чтобы в ссоре получить разрядку. Хотя на самом деле человек ищет утешения и поддержки. Результатом становится то, что проблемы накапливаются, как снежный ком. Появляется прокрастинация и добавляются самообвинения в лени.
Прокрастинация — это состояние, при котором человек не делает важные дела и не решает свои проблемы. Он наблюдает за тем, как они накапливаются и усугубляются. Он ощущает, что что-то идет не так и он сам виноват в этом. Согласно его логике, главная причина всех бытовых, эмоциональных и финансовых проблем — его собственная ущербность. Находясь в таком состоянии, человек решает, что не достоин поддержки и помощи. Он снова испытывает стресс, но не может проявить к себе самосочувствие.
Цикл токсического стыда и прокрастинации замкнулся. Это то, что очень часто происходит с людьми, имеющими ПТСР.
Как разорвать замкнутый круг?
Чтобы разомкнуть цикл, достаточно ввести новую переменную на любом этапе.
Человек, который столкнулся с комплексным ПТСР, вероятно никогда не имел того благополучного состояния, когда все было прекрасно и вдруг пошло под уклон из-за одного стрессового события. Зачастую он находится в цикле многие годы или даже всю жизнь. Скорее всего, у него большие сложности с формированием доверительных отношений.
Предлагать ему обратиться к близким, родным и друзьям за поддержкой и помощью практически бесполезно. Это делает невозможным разрушение цикла на первом этапе. Тогда стоит попробовать применить самосострадание и самопонимание.
Прежде всего, эти понятия нужно задействовать, когда происходит стрессовое событие. Появляется потребность в комфорте, которую нужно узнать и осознать. Это может быть непросто, так как в течение многих лет единственным ответом на запрос о поддержке было игнорирование.
Научиться самосочувствию можно только со временем. Очень помогает проведение своеобразной ретроспективы в прошлое. Например, погружаясь в мысли о том, как много проблем накопилось в личной жизни и на работе, обычное направление мышления будет тянуть человека в сторону самообвинений — он будет считать себя никчемным, не способным разобраться с делами и отношениями, бессильным и бесполезным. В этот момент стоит задуматься, неужели он сам создал эти трудности, потому что не хочет быть счастливым? Или он просто не умеет строить отношения, потому что его никто этому не учил? Может быть, у него проблемы на работе, но это достаточно престижная работа и в его ближайшем окружении нет никого, кто мог бы дать совет?
Устанавливая причинно-следственные связи и понимая, откуда что взялось, человек как будто узаконивает свои трудности. Он дает себе право иметь эти проблемы и перестает себя стыдить за них. Приходит понимание того, что нервная система не способна справиться с таким высоким напряжением, поэтому происходят сбои.
Полезно бывает поставить на свое место другого, и представить, что он испытал бы при таком высоком уровне стресса.
Все эти упражнения помогают человеку получить сочувствие (самосочувствие) именно в тот момент, когда он в этом нуждается. Он поймет, что достоин поддержки и помощи, что настолько же ценен, как и другие люди в мире.
Что делать, если происходит срыв или откат?
Пытаясь разомкнуть цикл токсичного стыда и прокрастинации, человек будет проходить разные этапы. Иногда у него будет получаться проявлять к себе сочувствие и правильно себя поддерживать. Но обязательно будут срывы и так называемые, откаты.
Когда мысли снова пойдут по привычному кругу (захочется обвинять себя в лени и других прегрешениях), стоит заметить это и признать как факт. Это факт, что сейчас происходит откат: появилась раздражительность, беспокойство и тревога. Нужно спросить себя о том, чего хочется на самом деле, выявить настоящие потребности. Как правило, ответ заключается в том, что человек нуждается в поддержке, помощи или отдыхе.
Вместо того, чтобы пересиливать себя и отрицать свою уязвимость в данный момент, нужно дать себе право на отдых, восстановление, комфорт и безопасность. Для некоторых людей может сработать следующий аргумент: стоит отдохнуть сейчас, чтобы не создать новых проблем и не усугубить старые.
Как попросить о помощи
Травмированные люди и люди с комплексным ПТСР часто испытывают сложности с тем, чтобы попросить о помощи. Им кажется, что другой человек с легкостью справляется с такими же проблемами. Однако они не учитывают свой бекграунд, то есть, те предпосылки, которые привели его к нынешней точке.
Отсутствие ресурсов, нехватка опыта здоровых отношений, огромный токсический стыд — все это заставляет человека дистанцироваться от общества и остаться один на один со своими проблемами.
Имеющиеся паттерны поведения были сформированы в детстве, когда психика ребенка нашла только такой способ реакции на травмирующие события. Это было необходимо для выживания в тех условиях. Такие реакции не являются причиной для стыда, это нормально для трудных жизненных обстоятельств.
Некоторым людям очень помогает мысль о том, что они не единственные, кто столкнулся с конкретной проблемой. Потеря работы или проблемы в отношениях — достаточно распространенные ситуации. Они происходят с людьми не потому, что те плохие или недостойные. Это результат определенной цепочки событий, часть которых даже не зависит от этих людей. Однако они могут выбрать, что делать со своей жизнью в данный момент.
Сегодня очень легко узнать, какие способы и методы используют другие, попавшие в такие же обстоятельства. В наше время информация доступна, как никогда ранее.
Важно понять, что весь тот токсический стыд, который поглощает человека с головой и мешает ему действовать продуктивно, это только чувство. Он не определяет этого человека как личность и никак его не характеризует. Научившись сочувствовать себе даже несколько минут в те моменты, когда появляется стыд, можно постепенно вытеснять это разрушительное чувство из свой действительности.
Чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью, нужно позаботиться о следующих вещах:
- найти подходящее социальное окружение;
- понять, какой тип эмоциональной поддержки понадобится от близких людей;
- максимально реалистично смотреть на проблемы и трудности;
- сформировать стратегию по решению отдельных проблем и воплотить ее в реальность;
- постепенно выходить из самых сложных ситуаций.
Наблюдая, как жизнь налаживается и становится более упорядоченной, человек станет реже срываться в прежние паттерны поведения. Он станет более расслабленным и стрессоустойчивым. Он будет более уверен в себе, так как получит реальный опыт решения проблем. Естественным следствием станет спокойное отношение к другим людям, появится чувство принадлежности общности.
Стоит подготовиться к тому, что это будет долгий путь. Однако вовсе не обязательно делать все идеально.