Людям, которые приходят в терапию, чтобы справиться с токсическим стыдом, нужно быть готовыми к тяжелой и часто неприятной работе. К сожалению, токсический стыд, который культивировался десятилетиями, пускает очень глубокие корни. Он затрагивает многие аспекты личности, вплоть до физического тела. Также он отражается практически на каждой сфере жизни.
Работа с токсическим стыдом — это не медитации с пушистыми котятами и солнечной радугой. Скорее, это похоже на спуск в канализацию к самым неприглядным глубинам: можно представить эту мрачную обстановку, страшные находки и ужасные гнилые запахи.
Как возникает токсический стыд
Токсический стыд характерен для людей, которые уверены в том, что они плохие до мозга костей. Обычно эта эмоция формируется в раннем возрасте, она внушается маленькому ребенку родителями, братьями или сестрами, бабушками или дедушками. То есть, теми, кто проводит с ним много времени. Иногда токсический стыд является результатом отношений с учителями и одноклассниками в школе. Однако чаще он присутствует в семейной системе.
Что нужно говорить и как относиться к маленькому ребенку, чтобы он начал считать себя плохим? Это постоянные повторения фраз:
- ты бестолочь;
- ты ни на что не годишься;
- ты дурак, ты глупый;
- ты грязнуля;
- ты ничего не можешь;
- у тебя ничего не получается;
- как можно быть таким легкомысленным;
- творчество это не твое;
- прекрати это делать, это отвратительно.
Подобные слова буквально сбивают человека с ног. Это вовсе не значит, что имеет место физическое насилие. Однако такие высказывания совершенно точно относятся к эмоциональному насилию. Они падают семенами на благодатную почву детского сознания и прорастают глубокой травмой. Маленький человек верит всему, что говорят ему и о нем значимые взрослые. Не удивительно, что с годами он начинает воспринимать себя плохим, недостойным, гнилым в самой сердцевине.
Говоря такие вещи своим детям, родители, вероятно, не осознают, какой вред наносят детской психике. Скорее всего, они даже не считают своих детей плохими на самом деле. Главная причина заключается в том, что подобные слова они сами слышали в детстве в свой адрес. Теперь они уверены, что воспитание должно быть именно таким.
Интересно, что многие родители, которые подвергались жестокому обращению в детстве, применяют к своим детям «облегченную» версию наказаний. Они считают, что лучше своих собственных родителей, если не берутся за ремень, а используют словесные оскорбления. Однако это не должно быть оправданием эмоционального насилия.
Задача нынешнего поколения родителей — полностью изменить шаблон внутрисемейного поведения. Стоит использовать все доступные способы, чтобы исключить из воспитательного процесса стыд как инструмент управления ребенком.
Важно понять, что последствия токсического стыда проявляются не только на эмоциональном уровне, но и на физическом плане. У людей, страдающих от стыда в течение многих лет, часто бывают:
- хронические заболевания разных органов и систем;
- аутоиммунные болезни;
- глубокая депрессия;
- то, что некоторые врачи до сих пор называют ВСД (вегето-сосудистая дистония).
Сформированная в раннем детстве и не излеченная травма, сопровождающаяся стыдом, мешает строить полноценные отношения, приводит к зависимостям и психическим заболеваниям. Человеку мешает чувство тотального отвращения, которое он испытывает к себе.
Отвращение — это такая же базовая эмоция, как грусть, гнев, страх, радость, удивление или счастье. Оно помогало нашим предкам определить испорченные продукты или заболевших животных. То есть, фактически, стало залогом выживания.
Токсический стыд: терапия
Первая фаза
Чтобы научиться противостоять токсическому стыду, необходимо набраться храбрости и посмотреть в глаза этому отвращению к себе. Это сложно, поэтому сначала нужно выстроить фундамент и накопить ресурс.
Фундаментом является способность чувствовать свое тело, слышать сигналы, которые оно посылает. Тело — это место, в котором человек обитает постоянно, он с ним каждый день, 24 часа в сутки.
Быть в контакте с телом, слышать его, значит узнавать сигналы:
- усталости;
- голода;
- необходимости сходить в душ;
- желания согласиться (когда появляется четкий внутренний ответ «да»);
- желания отказаться (когда есть конкретный ответ «нет»).
Это те маленькие, но значимые шаги, которые помогут узнать себя лучше. Они выстраивают связь между разумом, ощущениями и эмоциями.
Ресурсом становится энергия. При работе с токсическим стыдом она будет расходоваться в очень большом количестве. Сталкиваясь с этой эмоцией, человек захочет снова защитить себя привычными способами. Он может «убежать» или «замереть». Чтобы преодолеть свои защитные реакции и продолжать работу над собой, ему придется приложить усилия.
Именно поэтому фундамент и ресурсы одинаково важны.
Вторая фаза
Нужно подготовиться к тому, что придется пережить очень неприятные ощущения. На этом этапе работы человеку необходимо встретиться с теми чувствами, которые не смог осилить ребенок в его прошлом. Когда маленький человек 3-х, 5-ти или 7-ми лет сидел за обеденным столом со своей семьей и терпел издевательства отца, он испытывал стыд и унижение. В случае, если бы он сказал что-нибудь наперекор или постоял за себя, он был бы наказан. Физическое наказание или игнор от всех членов семьи переживаются ребенком одинаково болезненно. Из-за опасности наказания или отвержения дети уходят вглубь себя. Они становятся замкнутыми и мрачными, стараются быть маленькими и незаметными. Потеря жизненной силы нередко сказывается на их внешнем виде и физиологии. Поэтому токсический стыд и депрессия идут рука об руку.
Проходя терапию и борясь с токсическим стыдом во взрослом возрасте, человеку необходимо заново столкнуться со всеми отложенными впечатлениями. Он увидит много отвратительных вещей. Ему не раз захочется вернуть все, как было — уйти в шаткое равновесие.
Однако правильно выстроенная работа в личной терапии поможет пройти этот путь максимально безболезненно и быстро.
Вам могут быть интересны другие статьи о токсическом стыде