Если вы уже прочитали наши статьи о том, как формируется и проявляется травма брошенности, вам наверняка интересно, как от нее избавиться.
Что можно сделать, чтобы помочь себе самостоятельно
Первое, что нужно понять – каким бы тяжелым ни было состояние человека, его можно изменить. Самостоятельная работа подойдет тем, кто обладает дисциплиной и терпением, настойчивостью и способностью к анализу. В сложных случаях потребуется помощь психотерапевта.
- Изменить стиль общения с близкими людьми.
Травма брошенности может заставлять человека быть слишком требовательным к своим родным и друзьям. Также он может стать контролирующим, навязчивым, агрессивным или вовсе уходить от контакта (избегать общения). Стоит понимать, что такое поведение только усугубляет положение вещей.
Нужно научиться вести диалог, соблюдая границы друг друга. Общение должно происходить с позиции обоюдного уважения. Можно изучить правила ненасильственной коммуникации и стараться применять их в повседневной жизни.
- Познакомиться с самим собой.
Из-за своей травмы человек часто испытывает желание слиться с партнером. Если ему это позволяют, он может полностью потерять себя. Когда отношения закончатся, он провалится в состояние фрустрации – непонимание, чем теперь заниматься, чего ждать, о чем думать.
Чтобы не утратить свою личность, нужно хорошо ее знать. Начать знакомство можно с простых вопросов:
- Чего я действительно хочу на завтрак?
- Куда я хочу пойти на прогулку?
- Действительно ли я хочу сейчас общаться с этим человеком?
- Какова моя реакция на это событие? Как я хочу ее выразить?
В поисках ответов нужно прислушиваться к себе, не подтасовывать и не подавлять ответы.
- Создать опору.
Люди, которых тяготит страх брошенности, очень боятся остаться в одиночестве. Когда их бросают, им кажется, что они не смогут справиться со своей жизнью, что жизнь вообще остановилась, а их самих не существует.
В моменты, когда травма будет обостряться, нужно приложить все усилия, чтобы сконцентрироваться на своих ценностях. Необходимо найти в своей личности то, что будет служить стержнем, опорой. То, что вы никогда не предадите и не бросите. Это может быть ваш уютный дом, любимое дело или благотворительность. Сохраняя верность своим истинным ценностям, вы обретете уверенность в себе и уменьшите зависимость от других.
- Поработать над созданием стабильной самооценки.
На нашем сайте уже есть статья с детальными рекомендациями для тех, кто желает улучшить самооценку. Добавим только, что ваш партнер, семья или друзья не должны быть в ответе за ваше ощущение самоценности.
- Формировать окружение со схожими ценностями.
Для каждого человека очень важно общение. Люди с травмой брошенности склонны к слиянию с каким-то одним человеком, остальные контакты они могут считать несущественными. Складывая «яйца в одну корзину», они чрезвычайно боятся, что этот человек их оставит. Однако, если у них есть круг близких друзей, то пережить расставание будет намного проще.
Важно понимать, что поддержку способны оказать только неравнодушные люди, которые действительно включены в общение. Чтобы создать такое сообщество, потребуется время и осознанные усилия.
В завершение напомним, что для качественной коммуникации с близкими людьми необходимо знать свои потребности, различать чувства и эмоции, а также уметь их экологично выражать.